Álló lábnyomás Pilates gyűrűvel

A Pilates gyűrűs lábszára a belső comb gyakorlása és még sok más. Ha ezt a jó Pilates gyakorlatot elvégzi, akkor az egész lábát fogja működtetni. Ezenkívül kihívást jelent a medencefenék, az alapvető stabilizáló izmok, a hasüregek és az izmok között.

• Nehézség:Könnyű, ezt a gyakorlatot kezdőknek és gyakorlók minden szintje elvégezheti.
• A szükséges idő:2 percre van szükség erre a gyakorlatra.

Amire szükséged van

Szükséged lesz Pilates Ringre (hagyományosan mágikus körnek nevezhető). Vannak különböző lehetőségek, és jó tudni, mielőtt vásárolni.

Hogyan kell csinálni az Álló lábnyomot?

1. Állítsd félre a Pilates gyűrűt, és állj egy pillanatra, jó testtartással. A lábad és a lábad párhuzamosan helyezkednek el, és a lábak egymástól távol vannak. A lábad egyenesen van, de a térd nincs zárva.
   • Állítsd össze a súlyodat a lábadon.
   • Győződjön meg róla, hogy a csontjaitok egyenesen lefelé mutatnak, úgyhogy ha a tüdőt vizes tálként ábrázolják, akkor nem fog elülső vagy hátul kifolyni.
   • Húzza fel és be a hasi izmokkal, hosszabbítsa meg a gerincét, és küldje a fejét az ég felé.
   • Lazítsa meg a vállát és a nyakát.
2. Helyezze a Pilates gyűrű párnázott oldalát a bokacsontja fölé. Állítsa be a láb helyzetét a gyűrű szélességéhez. Állj vissza kiváló testtartással.
   1. Figyeljük meg az abszolút és a belső lábazat elköteleződését, amelyet csak ebből a pozícióból aktiválhat.
3. Húzza felfelé a középső részébe, és kapcsolja be a belső combjait, húzza őket a test középvonalába, miközben a súlyát egy lábra tolja. Keresse meg az egyensúlyát.
   1. Amint gyakorolsz, erőt és egyensúlyt nyerhetsz, de a karjaidat az oldalára húzhatod (vállakkal lefelé), vagy könnyedén megérintheted a falat vagy egy bútort, hogy segíts az egyensúlyodat.
4. Nyomja össze a gyűrűt, és lassan engedje el háromszor. Győződjön meg arról, hogy a vezérlést használja.
   1. Állj fel egyenesen. Ha előre hajolsz, akkor az energiát a láb elejére dobja, és hiányolja a glutationok elkötelezettségét (gondolja a tuskó tónusát) és a mag stabilizáló hasi és hátsó izmait.
5. Ellenőrzéssel térjen vissza mindkét lábbal. Létrehozza a testtartását, majd tolja át a másik lábát.
   1. Ismételje meg a sajtót 3-szor a lábon.
6. Még két készletet.

tippek

1. Vigyázz magadra a csontjaidra. Gondold össze őket.Ez segít egyensúlyban tartani, bekapcsolódni a kismedencei padlózásra, és a csizmadarabokat simítani kell.
2. Az oldalhúzó lábprés a mágikus körrel hasonló az állandó gyakorlathoz, de kevésbé áll az egyensúlyi kihívás.
3. Az ülő lábak a mágikus körrel egy másik nagy belső comb gyakorlatok, célzás, ami a probléma terület sokan közülünk.