Erőképző mítoszok Debunked

Ha valaha is robbantottál, hogy hat-csomagos abs vagy lábfelvonót kapj a vékony combokhoz (és nem mindannyian?), Akkor áldozatává vált a helyszíncsökkentés mítoszára.

Ez a mítosz azt sugallja, hogy az adott testrészekre vonatkozó gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy elveszítse a testzsírt. De az igazság az, hogy hogyan és hol veszítjük el a zsírt, többek között a genetika, a hormonok és az életkor függvénye.

1

1. tévhit: csökkenthetem a zsírokat az Abs vagy a combok körül.

Ha a combok vagy a hasa köré szeretné elveszíteni a zsírt, kalóriahiányt kell kialakítania (a testmozgás és az étrend révén), elveszítené a testzsírt, és látja, hogyan reagál a szervezet. Mit fogsz találni, hogy bárhol tárolja a felesleges zsírt, az utolsó hely, ahol elveszíted. A nők számára ez gyakran a csípő, a comb és az alsó has, és a férfiak számára gyakran a has és a derék.

Az egyik ok, amiért ez a mítosz még mindig lógott, az, hogy milyen agresszíven tartják fenn az infomercials, az étrend és a vékony combokat, lapos abszolút és más extrém eredményeket ígérő magazinok nagyon kevés munkára.

Ahelyett, hogy pénzt vesztegetne a hamis ígéretekre és a buta szerkentyűre, próbáljon meg egy egészségesebb megközelítést, hogy megszerezhesse a te a legjobb test, nem pedig egy idealizált test, amely mindig úgy tűnik, t

• Rendszeres szívbetegség a célzási zónában.
• Az egész testre kiterjedő erősítő edzés heti 1-3 naponta.
• Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend.

Ha többet szeretne megtudni, nézze meg ezt az ACE cikket, miért tekinthető a helyszíni csökkentés fogalma mítosznak? amely a Massachusettsi Egyetem által végzett tanulmányt tárgyalja. Ebben a vizsgálatban 13 férfit 27 napig intenzív ab gyakorlatokat végeztek, és a zsírbiopsziákat mind a testmozgás előtt, mind utána vették. Az eredmények? Az alanyok csökkentették a test különböző területein a zsírt, nem csak az abszolút.

2

2. mítosz: az izmok hangzásához, könnyebb súlyokat és magas repeket kell használnom

Ez egy újabb mítosz, amit a "Pink Dumbbell Myth" -nak hívok, amelyet gyakran magazinok és infomercialok tartanak fenn, meggyőződve arról, hogy könnyebb súlyokat (pl. Rózsaszín súlyzókat) kell használnunk a magasabb replikumok számára, hogy testünket hangoljuk.Meggyőződésünk, hogy ez a megközelítés valahogy több zsírt éget, és hogy a nőknek meg kell emelniük a súlyokat, hogy elkerüljék a nagy és terjedelmes.

Az igazság az, hogy ez a fajta erőkifejtés nem éget több zsírt, és az egyetlen módja annak, hogy „hangot adjon” a testednek, ha létrehoztál egy olyan kalóriahiányt, amely lehetővé teszi a testzsír elvesztését. A könnyebb súlyok használata a magasabb replikumokhoz segít az izmok tartósságának növelésében, és van hely a tréningekben, de a sovány, meghatározott megjelenés a testzsír elvesztéséből származik.

Tehát ez azt jelenti, hogy ne használd a könnyű súly / magas rep megközelítést erős edzéssel? Nem feltétlenül. A súlyok növelése a céloktól és a fitness szinttől függ. De a súlycsökkenés érdekében nagyszerű a fajta rep és a súlytartományok használata.

A Reps kiválasztása

• Erő nyereség: 1-6 ismétlés, nehéz súlyok
• Izom és méret megszerzéséhez: 8-12 ismétlés, középsúlyos súlyok
• A kitartásért: 12-16 ismétlés (vagy több), könnyű-közepes súly

Függetlenül attól, hogy melyik tartományt választja, mindig elegendő súlyt kell felemelnie ahhoz, hogy csak a kívánt ismétléseket hajtsa végre. Ha 12 bicepsz fürtöt csinálsz, válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 12 ismétlést készítsen jó formában. Ha többet tehet, növelje súlyát.

Mindhárom tartomány használatával, függetlenül attól, hogy hetente, havonta vagy néhány hetente módosítaná őket, nagyszerű módja annak, hogy megkérdőjelezze testét különböző módon.

3

3. tévhit: a zsírégetés vagy a fogyás miatt, csak a Cardio Exercise-t kell tennem.

Míg a szívgyakorlás fontos a zsírégetés és a fogyás szempontjából, ez nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segíthet elveszíteni a zsírt.

Az erősítő edzés segít megőrizni az izomzatodat, és növeli az izomtömeget, és minél több izom van, annál több kalóriát éget egész nap.

Miért van szükség Erőképzésre

Emlékezik, izom aktívabb, mint a zsír. Valójában egy kiló izom 10-20 kalóriát naponta bárhol éghet, míg egy font zsír naponta 2-5 kalóriát éget el. És ne felejtsük el, hogy az izom sűrűbb, mint a kövér, és kevesebb helyet foglal el. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövet elvesztése és az izomgyarapodásnál karcsúbb lesz és trimmer lesz.

Rengeteg ember, különösen a nők, megakadályozzák az erőszakos edzést, mint a pestis, mert úgy gondolják, hogy súlyt fognak kapni, vagy azért, mert jobban szeretik a cardio-t. Az erősítő edzésnek azonban számos előnye van, például

• Lean izomszövetet épít
• Erősíti az izmokat, a csontokat és a kötőszövetet
• Erős és sérüléstől mentes a tested edzéséhez
• Ez növeli az anyagcserét

A hatékony zsírégető program magában foglalja a rendszeres erősítő edzést és kardio-edzést, külön-külön vagy együtt, a menetrendtől és a céloktól függően. Egy másik fontos alkotóelem természetesen az egészséges táplálkozás is. Mindhárom komponens megvalósításával maximalizálhatja a fogyást és az egészségét.

4

4. tévhit: minden edzés után fájdalmasnak kell lennem.

Honnan tudod, hogy jó edzési edzésed van? Sokan mérik az edzéseiket, hogy mennyire fáj a következő nap, de ez nem a legjobb módja az edzés mérésére.

A fájdalom (gyakran késleltetett kezdeti izomfájdalom vagy DOMS) normális, ha kezdő vagy, ha megváltoztatta a szokásos rutinját vagy új tevékenységeket próbál. Azonban ez a fájdalom idővel csökkenthető, és ha minden edzés után fáj, szükség lehet több helyreállítási napra, vagy csökkentheti az edzések intenzitását, hogy a teste időt alkalmazhasson és erősödjön.

A fájdalmat az izomrostok kis könnyei okozzák, ami azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek. A pihenés és a visszanyerés elengedhetetlen ahhoz, hogy erősebbek legyenek és a sovány izomszövet épüljön. Ha minden edzés után fájdalmas lehet, több időre lehet szükség a helyreállításhoz vagy a túlképzéshez és a sérüléshez.

Honnan tudod, hogy jó edzést kapsz?

• Emeljen elég súlyt. Amikor erősítő edzést végez, mindig olyan súlyt szeretne választani, amely elég nehéz ahhoz, hogy csak a kívánt számú ismétlést hajtsa végre. Ha megáll a készlet végén, és rájön, hogy többet tehet, növelje a súlyát, hogy az utolsó repet nehezen, de nem lehet befejezni.
• Működik az összes izomcsoportodban. Akár teljes testmozgást vagy osztott rutint csinálsz, győződj meg róla, hogy minden izomcsoportodat hetente 2-3-szor eltalálod, legalább egy izomcsoportonkénti gyakorlással (ha még fejlettebb).
• Módosítsa a programot. Győződjön meg róla, hogy 4-6 hetente megváltoztatja a rutint, hogy elkerülje a fennsíkokat.

A fájdalom enyhítése érdekében az edzés előtt felmelegedni és lehűlni, és az edzés után használt izmokat kihúzni.

5

5. tévhit: Erőképzés A nők tömeges feltöltése

Ez egy másik népszerű mítosz, amely továbbra is fennáll annak ellenére, hogy a nők általában nem rendelkeznek a hatalmas izmok felépítéséhez szükséges hormonokkal (azaz a tesztoszteronnal). Sőt, még a férfiak is küzdenek az izomgyarapodásért, ami az egyik oka annak, hogy a szteroidok olyan népszerű szerek, akik nagy izmokat akarnak építeni.

Ez a mítosz jár a 2. mítoszhoz, meggyőzve a nőket, hogy az erőkifejtés a férfiaknak szól, és ha súlyokat emelnek, akkor a rózsaszín súlyzókkal kell ragaszkodniuk.

Semmi sem lehet távolabb az igazságtól.

Miért kell a nőknek emelni a nehézséget

A nehéz súlyok emelése mind a férfiak, mind a nők számára előnyös, és valójában a nehéz súlyokkal szembeni kihívás az egyetlen módja annak, hogy valóban látni fogja az eredményeket, és erősebb lesz. Évek óta emeltem a nehéz súlyokat, és soha nem is jártam közel testépítőnek. A legtöbb nő, aki súlyokat emel, egyetért. Ne feledje, hogy az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.Ha hozzáadsz izomot, ami segít elveszíteni a zsírt (természetesen a szívedet és az egészséges táplálkozásodat is), ami azt jelenti, hogy könnyebb és pontosabb lesz.

Ha továbbra is vonakodik a súlyemelésről, mert még soha nem próbáltad meg, és fogalmad sincs, hogy hol kezdjem, próbáld ki a teljes testerősséget a kezdők edzéshez, amely elindítja a szilárd szilárdsági program alapjait.

6

6. mítosz: túl öreg vagyok a súlyemeléshez

Nagymamám rendszeresen egészen addig gyakorolt, amíg meghalt, és amikor megkérdeztem, hogyan megy tovább, azt mondta: "Drágám, ha meg tudom csinálni, bárki meg tudja csinálni."

Természetesen, ha orvosi problémái vagy feltételei vannak, meg kell látogatnia az orvost, hogy megszabaduljon, de ezen túlmenően nincs korhatár az erősítőprogram megkezdéséhez, és még jobb, ha a javítások jobbá teszik az életedet.

A gyakorlat előnyei

• Jobb működés
• Javított egyensúly és koordináció
• Nagyobb erő és rugalmasság
• Súlykezelés
• Nagyobb bizalom
• A leesés veszélye csökken
• Erős, sovány izom építése

Valójában a nem gyakorlással és a súlyemeléssel kapcsolatos kockázatok sokkal nagyobbak, mint egy biztonságos, hatékony erősítőprogram. Tény, hogy edzés nélkül elveszíthetjük az izomtömeg 3-5% -át évtizedenként a 40 éves kor után, amit szakértők neveznek szarkopeniának. Ez az izomvesztés nem csak súlygyarapodást okoz, hanem hozzájárul a funkcionalitás és az erő csökkentéséhez is.

Nem kell órákat töltenie a nehéz súlyok emelésére, hogy megkapja az előnyöket.