Miért a táplálkozás a Fitness legfontosabb része
Tartalomjegyzék:
- Élelmiszerünk a mi gyógyszerünk
- Hogyan segít a Quercetin Rich Foods?
- A metabolizmus növelése Természetesen
- Mogyoróvaj Superfood
- Mit jelentenek a Fitness Foods?
- A kávé egészséges vagy nem?
- Eszik Superfoods Daily
Warcraft 3 - RT 233 (4v4) (Szeptember 2024)
Az étel, amit eszünk, létfontosságú szerepet játszik abban, hogyan nézünk ki és érezzük magunkat. A rendszeres testmozgás fontos, de a kutatás szerint a táplálkozásnak a legnagyobb hatása van a fitneszünkre. Az élelmiszer használata, mint gyógyszereink népszerű témája az egészségfejlesztésnek.
A tendencia most az egészséges táplálékfelvételre összpontosít, mint elsődleges fitness cél. Amikor az egészséges táplálkozási szokások életstílussá válnak, egészségesebbek vagyunk boldogabbak. Az étkezési jog lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a testzsírt, néhány fontot elveszítsünk, magabiztosabbnak érezzük magunkat és csökkentjük a betegség kockázatát.
A krónikus vizsgálatok az egészséges táplálékfelvételt jelzik, mint a fitness programok legfontosabb részét. Egyes orvosok egészséges táplálkozási szokásokat / életmódot tanítanak az általános egészség javítása érdekében az elhízás és a kapcsolódó betegségek csökkentésével.
Élelmiszerünk a mi gyógyszerünk
A tápanyag-sűrű ételek vagy a „szuperételek” magukban foglalják a sovány fehérjéket, az egészséges szénhidrátokat és az egészségünk szempontjából lényeges zsírokat. A Superfoods vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag forrása.
Az antioxidánsok kimutatták, hogy csökkentik testünk gyulladását, segítve a betegség és a betegség elleni küzdelmet. A gyulladás sok betegség legfőbb oka. Erős antioxidánsok például a leveles zöldségekben és zöldségekben segítenek méregteleníteni a szervezetet a káros vegyi anyagok eltávolításában.
Néhány szuperétel tartalmaz olyan anyagokat, amelyek növelik az anyagcserét a hatékonyabb zsírégetés érdekében.A piros paprika tartalmaz egy kapszaicin nevű molekulát, amely fokozza a zsírégetést.
Az egészséges táplálkozás nemcsak az egészségünk javítását szolgálja, hanem lehetővé teszi, hogy végül elérjük a kívánt fitness célokat.
Hogyan segít a Quercetin Rich Foods?
A Quercetin egy erős antioxidáns, amely a növényi élelmiszerek széles körében természetesen előfordul. Valójában a kvercetin-kutatás azt mutatja, hogy az egyik legerősebb antioxidáns, számos egészségügyi előnyökkel.
Sok sportoló kiegészíti a quercetint, hogy csökkentsék az intenzív edzések okozta izomgyulladást. A. T International Journal of Preventative Medicine, A kvercetin-kiegészítés jelentősen javította a sportos teljesítményt, megnövekedett anyagcsere-sebességet és a sportolók sovány tömegét.
A következő élelmiszerek gazdag forrása a kvercetinnek:
- Almák
- hagyma
- Brokkoli
- A bogyók
A metabolizmus növelése Természetesen
A legjobb zsírégetője nem fog palackba kerülni, hanem bizonyos összetevőket tartalmazó ételeket. A táplálkozási kutatások szerint növelhetjük a zsírt természetes módon.
A zsírégető folyamatot serkentő és fokozó élelmiszerek segítenek hatékonyabban csökkenteni a zsírt. Az anyagcserét növelő élelmiszerek hozzáadása nagyszerű kiegészítője lesz a meglévő edzési és táplálkozási programoknak.
A következő élelmiszerek bizonyítják, hogy növelik az anyagcserét:
- Forró paprika (aktív komponens kapszaicin)
- Zöld tea (koffein hatóanyag)
- Fekete kávé (koffein hatóanyag)
- Hideg víz (500 ml víz naponta növelte az anyagcserét 30% -kal)
- Teljes kiőrlésű gabona (komponens rost és vas)
- Joghurt (segíti a kalcium és probiotikumok komponenseit)
- Alma (komponensszálak segítése)
- Diófélék és magvak (az alapvető esszenciális zsírsavak elősegítése)
- Zsíros halak (az Omega-3 zsírsavak összetevőinek segítése)
Mogyoróvaj Superfood
A mogyoróvaj csak annyira előfordul, hogy az első számú táplálkozási szuperétel. Egészséges zsírt tartalmaz, tápanyag-sűrű, és tartós energiát biztosít az optimális sportteljesítmény érdekében.
A hozzáadott cukor és tartósítószerek elkerülése érdekében természetes vagy szerves mogyoróvaj kiválasztása ajánlott. A mogyoróvaj magas rosttartalmú és kiváló fehérjeforrás. Niacint, folsavat, E-vitamint és egyéb alapvető tápanyagokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
A mogyoróvaj minőségi tápanyagokat tartalmaz, és tartós energiát biztosít 90 kalória / 2 evőkanál adagolásra. 7 gramm unciát is tartalmaz, a többi dióhoz képest csak 4 grammot tartalmaz. A megfelelő fehérje bevitel elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
Alacsony a telített zsír és a koleszterinszint, ami szív-egészséges táplálékot jelent. A kutatások azt mutatják, hogy naponta 1,5 uncia földimogyoróvaj fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Mit jelentenek a Fitness Foods?
A fitnesz étel a szuperételekkel cserélhető. Az egészséges táplálkozásban gazdag étrend elfogyasztása elengedhetetlen az egészségünkhöz. Az egészséges táplálkozás és a tudás, hogy ez mit jelent, létfontosságú a sovány és egészséges test eléréséhez.
Az alábbiakban a fitnesz szerelmeseinek kedvelt listája van a szuperételeknek:
- Zab (magas rostanyag, javítja az emésztést / növeli az anyagcserét)
- Tojás (fehérjeforrás, izomépítés)
- Zöldek (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást)
- Az alma (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást / növeli az anyagcserét)
- Lean hús / hal (aminosavak, fehérjeforrás, izomépítés)
A kávé egészséges vagy nem?
Kávét kellene inni? Ez egy népszerű kérdés, és bár nem a legjobb ital néhány számára, az általános tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé jótékony hatással van egészségünkre és fitness-jára.
A kávé antioxidánsokat, de koffeint is tartalmaz. A koffein egy természetes stimuláns, amely növeli az anyagcserét. Sok sportoló használ egy kávét, mint edzés előtti italt, hogy kihasználhassa ezt a hatást. Úgy tűnik, hogy az alacsony vagy közepes dózisú (1-2 csésze) kávé jelentősen javítja az atlétikai teljesítményt.
A fekete kávét 30 perccel az edzés előtt 30 perccel a legjobb ergogén eredményt kapták. Úgy tűnik, hogy javítja az állóképességünket és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gyakorolhassuk.
A kávé arra is utal, hogy javítsuk mentális fókuszunkat és növeljük az energiaszintet. A világosabb gondolkodás elősegíti a termelékenyebb és hatékonyabb edzést. A kávé kimutatta, hogy csökkenti a testmozgás által kiváltott izomfájdalmat.
A kávé erős antioxidánsokat is tartalmaz a krónikus betegségek és betegségek csökkentésére. Tanulmányok kimutatták, hogy segít a Parkinson-kórban szenvedő egyéneknek és csökkenti az epekövek előfordulását.
Mivel a koffein serkentő szer, ajánlott orvosával konzultálni, ha Ön magas vérnyomású, terhes, diagnosztizált szívbetegség, vagy kávéfogyasztás előtt szoptat.
Eszik Superfoods Daily
A Superfoods fontos szerepet játszik az egészséges test elérésében és fenntartásában. A táplálkozási szakemberek változhatnak a listájukban, hogy melyik élelmiszerek a legjobbak, de egyetértenek abban, hogy mindannyian fontosak. A szuperételek széles választékának napi elfogyasztása kielégíti az optimális test működésének tápanyagigényét.
Kezdje a következő legjobb szuperételeket a jobb egészség és fitness érdekében:
- Zab (magas rosttartalmú, jobb emésztés, szívbetegség)
- Áfonya (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást, a rák elleni küzdelmet)
- Alma (antioxidánsok, gyulladás, fogyás)
- Zöld tea (antioxidánsok, anyagcsere, fogyás)
- Lenmag (esszenciális zsírsavak, növeli az anyagcserét, csökkenti a gyulladást)
- Brokkoli (antioxidánsok, rák elleni küzdelem, méregtelenítés)
- Joghurt (kalcium, probiotikum, jobb emésztés, csont egészség)
- Olívaolaj (mono-telítetlen zsírsavak (MUFA-k) / szív-egészség)
- Bab (magas rosttartalmú, antioxidáns, jobb agyi funkció)
- Fahéj (antioxidáns, detox, gyógyító fűszer)
A csésze etetése a szoptatott baba kiegészítéséhez
Tudjon meg többet a csésze etetés előnyeiről és hátrányairól, és arról, hogyan használható a szoptatás megőrzésére.
Egészséges vegetáriánus töltelék csésze recept
Szolgáld ezeket az egészséges vegetáriánus töltelékcsészéket a következő üdülési pártodon. Olyan titkos összetevővel van ellátva, amely nedvesen tartja a tölteléket.
Táplálkozási és táplálkozási tanácsok a vesebetegek megelőzésére
Senki nem akarja elviselni a vesekő fájdalmát. Kövesse ezeket az egyszerű táplálkozási tippeket, hogy megakadályozza a vesekő kialakulását.