Egészséges vegetáriánus töltelék csésze recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 117 zsír 7g szénhidrát 12g fehérje 3g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozás címkéjének elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 12 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 117 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 7g | 9% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 11mg | 4% |
| Nátrium 257 mg | 11% |
| Teljes szénhidrát 12g | 4% |
| Diétás rost 2g | 7% |
| Összes cukor 1 g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 3g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 18 mg | 1% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 110 mg | 2% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A sós töltelék felfújt részei azt bizonyítják, hogy túl sok a jó dolog, de lehet olyan, mint egy egészséges töltelék?
Szolgáld fel ezt a vegetáriánus töltelékcsésze receptet a következő üdülési bulin. A vendégek soha nem fognak hiányozni a zsíroktól és kalóriáktól - valószínűleg nem fogják észrevenni. A sütőtökpüré gyönyörű színeket és ízeket ad, valamint segít minden tökéletesen adagolt adag kiszáradásának megakadályozásában. Ez az étel gyulladásgátló étrend-rúgást is jelent.
Hozzávalók
- 4 evőkanál sózatlan vaj
- 2 evőkanál olívaolajat
- ½ nagy hagyma, apróra vágva
- ¼ csésze zeller, apróra vágva
- 2 evőkanál friss zsálya, apróra vágva
- 1 teáskanál száraz kakukkfű levelei
- ½ teáskanál kóser só
- ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- ½ csésze konzerv tök püré
- 4 csésze napos kenyér, teljes kiőrlésű, kocka
- 1 ½ csésze alacsony nátrium-nátrium-zöldségleves
Készítmény
- Melegítse elő a sütőt 350F-re.
- Spray egy 12 csésze muffin serpenyőben főzés spray és tegye félre.
- Helyezzünk olíva- és vajot egy közepes serpenyőbe közepes hőre.
- Adj hozzá hagymát, zeller, zsályát és kakukkfű; a sót és a borsot szeleteljük 3–5 percig, amíg a hagymát ajánljuk.
- Hagyjuk lehűlni 5 percig, és vigyük át egy nagy tálba kenyérkockával és tökkel.
- Adjunk hozzá 2/3 zöldségleveset, és óvatosan keverjük össze.
- Folytassa a további táplálékot kis lépésekben addig, amíg be nem illeszkedik.
- Kanál keveréket muffin csészék és fedő serpenyő alumínium fóliával.
- Helyezzük a sütőbe és sütjük 15 percig.
- Távolítsa el a fóliát, és további 15 percig sütje, vagy amíg a felső nem aranybarna.
- Hagyjuk kihűlni legalább 10 percig, mielőtt tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
A gluténmentes recept elkészítéséhez pirított szelet gluténmentes kenyeret használjon.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ez a recept tökéletesen adagolt adagokat tartalmaz, így a kalóriákat és a zsírt könnyű kezelni. Egy egyszerű előkészítő csúcshoz előkészítse a töltelék keveréket az idő előtt, és tálalás előtt sütje.
Ha megmaradt konzerves sütőtökpüréje van, használjon fel egészséges, váratlan módon.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Hogyan lehet egészséges vegetáriánus terhesség
Ha terhes vagy vegetáriánus, ismerkedjen meg azzal, hogyan tudja fenntartani az étrendjét és egészséges húst nélkül húzni.
Kalóriák a töltelékben - Táplálkozási tények és egészséges receptek
A töltelékben lévő kalóriák magasak lehetnek. Készítsen egészséges tölteléket ezzel az alacsony kalóriatartalmú recepttel, ami egy étrend-barát Hálaadásnak felel meg.
Hogyan kell egy egészséges vegetáriánus terhesség
Ha terhes és vegetáriánus, megtanulhatja, hogyan tarthatja fenn az étrendet, és egészséges terhességet szenvedhet hús nélkül.
