5 perces avokádó és tojás pirítós
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
5 PERCES KIHÍVÁS - Meg tudom rajzolni? (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 260 Zsír 16g szénhidrát 20g fehérje 12g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 260 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 16g | 21% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 186 mg | 62% |
| Nátrium 212 mg | 9% |
| Teljes szénhidrát 20g | 7% |
| Diétás szál 7g | 25% |
| Összes cukor 3g | |
| 1 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 2% |
| Fehérje 12g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 109 mg | 8% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 527 mg | 11% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Avokádó pirítós annyira népszerűvé vált, mint egy reggeli vagy snack. Avokádó pirítóst találhat az Instagram és az éttermi menükben egyaránt, de otthon és gyorsan elkészíthető.
Lépj a klasszikus receptre, hogy hozzáadj egy extra fehérjét a rántottaival. A rost, a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja töltődik, kielégítő, és rengeteg táplálékot biztosít a nap kezdetéhez.
Az avokádók nagy kálium-, rost-, szív-egészséges mono-telítetlen zsír és folsav forrása, míg a tojás fehérje- és mikrotápanyagokat, például kolint, B-vitamint és D-vitamint biztosít.
Hozzávalók
- 1 szelet teljes kiőrlésű savanyú kenyeret
- ½ kis avokádó
- 1 nagy tojás
- 1 evőkanál tej
- olívaolaj spray
- 1 evőkanál zöld hagyma, apróra vágva
- frissen repedt fekete bors
Készítmény
- Pirítós kenyér kenyér a kenyérpirítóban vagy egy kis serpenyőben közepes lángon.
-
Sütés avokádóval villával. Elterjedt a pirítósra.
-
Öblítsük össze a tojást és a tejet. Spray olajat egy kis nonstick serpenyőben és hő alacsony hő. Öntsük a tojásokat a serpenyőbe, és főzzük, keverjük össze egy spatulával, amíg meg nem állítjuk.
-
Tegyünk tojást avokádóval, és hagymával és borssal meghintjük.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha szükséges, használjon gluténmentes kenyeret.
Legjobb pirítós sült vagy buggyantott tojással helyett, ha tetszik.
Főzési és kiszolgálási tippek
Kóstolja meg az étkezést friss gyümölcsökkel, hogy megkönnyítse a reggelit. A szeletelt eper, bogyó vagy alma kiváló választás.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Könnyű avokádó ördögös tojás
A tojássárgája egészséges táplálkozás lehet. Ezekkel az avokádóval elkeseredett tojásokkal nyerjen fel fehérje- és egészséges zsírokat.
Tojás allergia, sült tojástermékek és deszenzitizáció
Ha tojásallergiája van, akkor biztonságosan lehet enni a sült tojástermékeket? És tudod-e deszenzitizálni magát a tojásnak a sült tojások evésével? Ismerje meg a válaszokat.
A tojás-helyettesek biztonságosak-e, ha van egy tojásallergia?
Tudja meg, hogy a helyi szupermarketben található kereskedelmi tojás-helyettesítők vagy helyettesítők általában biztonságosak-e a tojásallergiákra és a címke ellenőrzésére.
