Minta alacsony koleszterin-karibi étkezési terv

Mint minden konyhában, a karibi ételek ugyanolyan jóak vagy rosszak lehetnek a koleszterin számára, ahogyan ezt teszik. A karibi ételek néhány fő része (sonka, a diéta leginkább koleszterinszint-csökkentő előnyeire összpontosítva, a szív-egészséges ételekre összpontosít, mint például a hal, gyümölcs és zöldség, avokádó és bab.

Ez a minta étkezési terv a finom karibi fűszeres húsokra, zöldségekre és frissítő citrusfélékre összpontosít. Itt van egy napos koleszterin-barát karibi ételek.

Ez az étkezési terv 1,253 kalóriát biztosít a napra. Ez egy elég alacsony kalóriatartomány, de alapot ad a terv hozzáadásához vagy megváltoztatásához az egyéni táplálkozási igényektől függően (ami a súlytól, életkortól és aktivitási szinttől függően eltérő lehet).

• Számítsa ki a napi kalóriaigényét

A terv tartalmazza a Karib-térségben ihletett reggelit, ebédet és vacsorát. Az étkezési terv elkészítéséhez és kalóriák hozzáadásához (ha szükséges) nyugodtan adjon hozzá egészséges ételeket. A koleszterinbarát ételek közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek, a babdipszek, a diófélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Reggeli

Kezdje a napot fehérjével és néhány rostos gyümölcsrel és zöldséggel. Ebben az esetben az avokádó sok rostot és szív-egészséges zsírt tartalmaz, míg a vadonat egy kis keményítőt ad. Egy tojás naponta általában jó az egészséges koleszterinért.

Ital: 1 csésze kávé vagy gyógynövény tea

1 rántotta

1/5 avokádó

1/2 gyalogot, enyhén pirított

A reggeli összege: 295 kalória, teljes zsír 17g (3,5 g), koleszterin 164 mg, 32 g szénhidrát, 5g szál, fehérje 8g

Ebéd

A leves és a saláta szív-egészséges, karibi hangulatú fekete bableves és saláta. Ha levesről és salátáról van szó, ügyeljen arra, hogy vigyázzon a nátriumtartalomra. Bár ez nem feltétlenül befolyásolja a koleszterint, a nátrium növelheti a vérnyomását - egy másik tényező, amely hozzájárul a szívbetegséghez.

Ital: cukrozatlan hibiszkusz jeges tea

1 adag Cuban Black Bean Soup.

½ recept kubai Tossed saláta (jegyzet használata 1 fl oz olívaolaj, nem pedig ½ csésze a receptben - ez ugyanolyan jó ízű, és csökkenti a zsír- és kalóriatartalmat)

Ebéd összesen: 447 kalória, teljes zsír 21g (telített 4g), koleszterin 16 mg, szénhidrát 51g, szál 13g, fehérje 19g

Vacsora

Használja ki a karibi térségben gazdag friss tenger gyümölcseit, amikor egy koleszterin-barát étkezési tervet követ. Kiegészítjük ki az extra szálban gazdag ételeket, például a babot, vagy cseréljünk hagyományos fehér rizset a barna rizshez. Egy másik, egészséges tenger gyümölcsei ételhez próbálja ki ezt a buggyantott vörösborsot Avokádó mártással.

Ital: Válogatott cukormentes ital, 8 oz.

1 adag (1/12 recept) Karibi Stovetop Paella

2 c. saláta tálalva 1,5 T. vinaigrette

Vacsora összege: 451 kalória, teljes zsír 22g (telített 3g), koleszterin 26 mg, szénhidrát 43g, szál 2g, fehérje 19g

Desszert

Válasszon gyümölcsöt a desszerthez. Természetesen édes és egy másik jó forrás a koleszterinszint csökkentő szálakban. Élvezze egy darab gyümölcsöt, vagy egyesítse a papaya, a mangó és a banán szeleteket, és adjon hozzá egy lime levet és egy kókusz pehelyt. Ehhez a táplálkozási elemzéshez egy 60 kalórianyi friss gyümölcsöt vettünk figyelembe.

Táplálkozási információk a napra: 1,253 kalória, teljes zsír 60 g (10,5 g), koleszterin 206 mg, szénhidrát 141 g, szál 23 g, fehérje 56g