Minta alacsony koleszterin 1200 kalória étkezési terv
Tartalomjegyzék:
- Minta alacsony koleszterin 1200 kalória étkezési terv
- Reggeli
- Falatozás
- Ebéd
- Falatozás
- Vacsora
- Táplálkozási információk
How to Repair Rust on Your Car Without Welding (No Special Tools Needed) (Szeptember 2024)
Néhány extra fontot vágni akar, elveszítené néhány testzsírt, csökkenti a koleszterinszintjét - vagy mindháromat? Ezeknek a céloknak a eléréséhez nincs gyorsbillentyű - nincs mágikus tabletták a pophoz, vagy extrém edzések az izzadáshoz. Van azonban néhány nagyon egyszerű életmódváltozás, amellyel egészségesebb súlyt érhetünk el.
Ezek egyike természetesen a napi táplálkozás kalóriáinak csökkentése, és az egészségtelen zsírok és a koleszterin-fokozó élelmiszerek mennyiségének csökkentése. Nem hangzik, vagy nem könnyű, ugye? Kényeztesse azt, mint egy játékot, és élvezheti azt a kihívást, hogy olyan menük jönnek létre, amelyek olyan ízletesek, mint az egészségesek.
Mielőtt bármilyen változtatást végezne, rájönjön, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap, hogy hetente legfeljebb 1–2 fontot veszítsen. Ha egyszerre túl sokat próbálsz elszabadulni, a szervezet elképzelheted, hogy éhezted, és lelassítod az anyagcserét annak érdekében, hogy energiát takarítson meg, vagy akár a sovány szövetéből is nyerhesse az energiát, és ne forduljon a zsírhoz hogy elpusztítsák. Nyilvánvaló, hogy ez ellentétes lesz.
Az ideális kalóriatartalma olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a magasság, az aktuális súly és az aktív életkor. Minél többet mozgatsz, annál többet tudsz enni, például. Végső soron azonban az orvos vagy a dietetikus lesz a legjobb útmutató. Mielőtt elkezdené megváltoztatni az étkezési szokásait, fontolja meg egy szakértővel való konzultációt, különösen, ha krónikus állapotai vannak, amelyek hatással lehetnek az egészségre.
Minta alacsony koleszterin 1200 kalória étkezési terv
Tegyük fel, hogy Ön és orvosa vagy dietetikusa határozza meg, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyhat, ha napi 1200 kalóriát eszik. Íme egy példa arra, hogy milyen lehet:
Reggeli
- 1 (8 uncia) csésze kávé. Ha szereted a tejet a kávéodban, splash-et akár 2 uncia (egy csésze egynegyedéből) soványból
- 1 őszibarack smoothie: Keverjük össze egy marék őszibarackot egy marék málnával, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (győződjön meg róla, hogy az első felsorolt összetevő 100% teljes kiőrlésű liszt)
- 2 teáskanál vaj
Falatozás
- 8 uncia zsírmentes joghurt 2 teáskanál mézzel
Ebéd
- 1 paradicsomleves
- 1 könnyű csirke cézár saláta
- 1 (8 uncia) csésze seltzer nagyméretű citrommal vagy mészzel (ha akarja)
Falatozás
- 10 piros vagy zöld mag nélküli szőlő
Vacsora
- Egy 3 uncia adag grillezett csirkemellet
- Egy fél csésze főtt quinoa
- 5 spárga szár, 1 teáskanál olívaolajjal grillezett vagy pörkölt
- 2 sötét csokoládéba mártott eper
- 1 (8 uncia) csésze jeges tea
- Választható ital: 1 pohár (5 uncia) vörösbor
Táplálkozási információk
1200 kalória, 230 kalória zsírból, 25,8 g zsír (8,1 g telített zsír), 108 mg koleszterin, 1445 mg nátrium, 197 g szénhidrát, 25,2 g rost, 78 g fehérje. Egy pohár bor 127 kalóriát és 5,5 g szénhidrátot ad.
1200-kalóriatartalmú alacsony-koleszterin étkezési terv
Ez a gyors és könnyű, alacsony koleszterinszintű étkezés, ahol kevés főzésre van szükség, az étkezést egyszerűvé teszi. A minta menü csupán 1200 kalóriát tartalmaz.
Minta alacsony zsírtartalmú 1200 kalória cukorbetegség diéta étkezési terv
Mit lehet enni 1200 kalóriával naponta? Ha kezelőorvosa 1200 kalóriatartalmú cukorbetegség-étrendet írt, fedezze fel az ízletes étkezési tervet.
Alacsony koleszterin 2000 kalória étkezési terv
A 2000-es kalóriatartalmú étkezési terv megfelelő azok számára, akik alacsony koleszterinszintű étrendet kívánnak követni.