Alacsony koleszterin 2000 kalória étkezési terv

Ha kíváncsi, hogyan kell enni egy koleszterinszint-csökkentő étrendet, a megfelelő helyre jöttél. Amikor a koleszterinszintet étrenddel kezeli, fontos, hogy megnézze a kalóriát, valamint a telített zsír és a koleszterin-bevitelét. Ez a 2000 kalóriatartalmú étkezési terv az Ön számára nyújt munkát, pontosan arról, hogy milyen étkezések és receptek illeszkednek a szív egészséges étkezési tervébe. Észreveszed, hogy minden étkezés és snack valamilyen gyümölcsöt vagy zöldséget és valamilyen fehérjét tartalmaz. Továbbá a finomított szemek helyett teljes kiőrlésű szemeket használtunk. Ezek olyan egyszerű tippek, amelyeket saját szív-egészséges választásaihoz használhat.

Ne feledje, hogy a táplálkozási igények súlya, életkora és aktivitási szintje függvényében magasabbak lehetnek, mint 2000 kalória. Használja ezt útmutatóként, de ha jobban testre szabott útmutatást szeretne, forduljon orvosához és / vagy dietetikusához.

Reggeli

Ital: 1 csésze (8 uncia) koffeinmentes kávé, 2 uncia zsíros tejjel

1 A Melba Peach Smoothie kiszolgálása

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (100% teljes kiőrlésű lisztet keres az élelmiszer-címke első összetevőjeként)

2 teáskanál stenol / könnyű növényi szterol elterjedése, mint például a Benecol

Falatozás

8 uncia zsírmentes sós joghurt, 2 teáskanál mézzel édesítve

1 csésze vörös szőlő

Ebéd

Ital: 1 csésze édesítetlen citrom vagy narancs ízű seltzer

1 tálalás paradicsomos spenót leves

1 csirke cézár salátát szolgálnak fel

Falatozás

1 adag (1 uncia) alacsony nátriumtartalmú búza keksz

2 evőkanál hummus

1 nagy narancssárga

Vacsora

Ital: 1 csésze (8 uncia) koffeinmentes ízű jeges tea

1 alacsony zsírtartalmú csirke, spárga és quinoa saláta

1/2 csésze főtt edamame (szójabab)

1 thai stílusú földi marha

2 Csokoládéval borított eper

Választható ital: pohár vörösbor *

Táplálkozási információk a napra: Kalória 2000, kalória a zsírból 415, teljes zsír 46g (13,4 g), koleszterin 160 mg, nátrium 2,210 mg, szénhidrát 279, szál 39g, fehérje 127g

tippek

Annak érdekében, hogy ezek az ételek még szívesebbek legyenek, csökkentse a nátriumot az elkészített receptekből egy nem nátrium-só helyettesítővel.

* Egy pohár vörösbor hozzájárul további (5 oz-os adagoláshoz): 127 kalória, zsírból származó kalória 0, teljes zsír 0g (telített 0 g), koleszterin 0 mg, nátrium 0 mg, szénhidrát 5,5 g, szál 0g, fehérje 0,1 g.

Bizonyosodjon meg róla, hogy az orvosa megengedi-e az étrenddel és a jelenlegi gyógyszeres kezeléssel kapcsolatos alkoholt. Terhes vagy szoptató nőknek teljes mértékben tartózkodniuk kell az alkoholtól.