A szíjjal vagy a törülközővel megtehető húzások

1

Nyúlik a szíjjal vagy a törülközővel

Használhatja a szíjat vagy a törülközőt, hogy javítsa az általános rugalmasságot.

Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a sérüléseket, mint például az izmok és a szalagkötések, az izmok és ízületek rugalmasságának fenntartása. A nyújtási gyakorlatok segítenek megtartani az izmok szabad mozgását és az ízületek mozgását a teljes mozgási tartományon (ROM). Ez biztosítja, hogy a teste úgy működik, ahogy kell. A jó rugalmasság és a testmozgás is jól érzi magát.

Számos különböző módja van az izom nyújtásának vagy az ízületek mozgatásának a ROM-on keresztül. Az egyik konkrét mód a törülköző vagy a nyújtószalag használata a rugalmasság javítása érdekében. Az öv is kiváló eszköz, amellyel ezeket a szakaszokat elvégezheti.

Íme öt népszerű szakasz, amit most csak egy törülközővel, az övvel vagy a szíjjal lehet megtenni. Győződjön meg róla, hogy forduljon orvosához vagy fizioterapeutájához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyújtási gyakorlatok biztonságosak az Ön számára.

Minden szakasz naponta kétszer vagy háromszor hajtható végre, és 20-30 másodpercig tartandó. Fogd meg a törülközőt, és kezdj el nyújtani.

2

A törülközővel egy törülközővel

A hamstring izomcsoport egy nagy csoportja az izmoknak, amelyek a fenéktől a térded elé futnak. Az izomcsoport szorossága az atlétikai verseny során húzódó törzsekhez vezethet. A szoros kalapácsok is megakadályozhatják, hogy hosszú lépéseket tegyél a gyaloglás közben, és hozzájárulhat a feszes érzéshez az alsó hátán.

Egy törülközőt használva a hevederek nyújtásához nagyszerű módja ennek az izomcsoportnak a rugalmasságának növelésére. Ehhez egyszerűen feküdjön a hátán, és tegyen egy törülközőt a lábad körül. Tartsa meg a törülköző végeit, és használja fel a lábát óvatosan felemelve. Tartsa egyenesen a térdét, és tartsa a nyúlványt 30 másodpercig. Ismételje meg a szakaszot 3 alkalommal.

3

A Quadriceps Törölköző Stretch

A quadriceps izmok lefelé haladnak a combod elején a medence felől. Áthaladnak a térddarabodon, és a lábad elejéhez csatolod. Ez az izomcsoport felelős a térdízület kiegyenesítéséért. A négyszögek szorossága térdfájdalmat okozhat, vagy hozzájárulhat olyan körülményekhez is, mint a patellofemorális stressz szindróma (PFSS) vagy az iliotibiális súrlódási szindróma (ITBS).

A quadok törülközővel való nyújtásához egyszerűen feküdjön lefelé, és törölje a törülközőt a boka körül. Húzza mindkét végét úgy, hogy a térd elhajoljon, amíg a combod elején nem nyúlsz. Tartsa a nyúlványt 30 másodpercig, majd lassan engedje fel.

A quadriceps rugalmasságának növelésével segíthet megelőzni a nagyon fontos izomcsoport sérülését.

4

Nyújtsa a borjúját egy törülközővel

A borjú izmai az alsó lábad hátoldalán találhatók, és segítenek a lábad hajlításában. A csonthoz csatolnak, mint az Achilles-ín. Az izomcsoport szorossága Achilles-íngyulladást vagy lábfájdalmat okozhat, mint pl. Az izom rugalmasságának fenntartásával megakadályozhatja az izomtörzseket vagy az alsó lábak görcsösödését.

Ahhoz, hogy a törülközőt borotválkozzuk, ülj le a lábad előtt előtted és tekerj egy törülközőt a lábujjaid köré és a lábad labda közé. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza addig, amíg az alsó lábszár mögött nem érezhető. Tartsa 30 másodpercig a nyúlványt, és ismételje meg háromszor.

5

A törülköző váll rotátor mandzsetta nyújtás

A váll egy nagyon fontos ízület, amely számos izmos kötéssel rendelkezik. A görgős mandzsetta izomzatának vagy magának a szorításnak a vállfájdalom oka lehet. A vállak rugalmasságának hiánya korlátozhatja a képességét, hogy teljesen felemelje a karját, és hozzájárulhat a lekerekített válltartáshoz.

Egy nagyszerű módja annak, hogy a vállát a törülköző rotátor mandzsettával nyújtsa. Egyszerűen húzza a törülközőt a vállad fölé, és az egyik kezével fogja meg az alsó végét a hátad mögött. A másik kezével emelje fel a törülközőt a háta mögé, lassan felfelé mozog. A húzás közben gyengéden érezze magát a vállán. Tartsa a nyúlványt 30 másodpercig, majd lassan engedje fel.

6

A törülköző mellkasi nyújtás

Próbáld ki a törülköző mellkasát, hogy a testtartásod egyenesen maradjon, és hogy fenntartsd a mellkas izmok rugalmasságát. Egyszerűen tartson egy törülközőt a középső hátul mögött, és tartsa mindkét végét, amíg a mellkasa előtt nem érezhető egy enyhe szakasz. Tartsa a nyúlványt 30 másodpercig, majd engedje fel.

A mellkasi izmok, más néven a pectoralis csoport, a mellkasától minden vállhoz kötődnek. Segítenek összeszorítani a karjaidat, mintha nagy ölelést adnának. Ezeknek az izmoknak a szigorúsága lekerekített vállpozíciót okozhat, ami nyaki fájdalomhoz, hátfájáshoz vagy vállfájdalomhoz vezethet. A szorosság itt is korlátozhatja a mély levegőt, ami hozzájárulhat a légzési nehézségekhez.

Ha naponta néhány percig hevederrel vagy törülközővel nyúlik, javíthatja az általános rugalmasságát, amely segít megőrizni a teljes mobilitást és a mozgási tartományt.