Maradjon fiatal és fordítsa vissza a biológiai óráját
Tartalomjegyzék:
- Leszokni a dohányzásról
- Egészséges súly fenntartása
- Maradj aktív
- Eszik egy öregedésgátló étrendet
- A stressz-bevitel kezelése
- Maradjon szociális
Muri Enikő személyesen akarta közölni, hogy elmarad az esküvője.. - tv2.hu/fem3cafe (Szeptember 2024)
Ha hosszabb ideig akar élni, nagyszerű cél, de ezek az extra évek nem jelentenek nagy jelentőséget, ha nem vagy egészséges és energikus. Akkor miért ne próbálj segíteni a testednek törvény fiatalabb, mint a kronológiai életkor, néhány alapvető lépést követve a hosszú élettartamú életmód felé?
Nézd meg, hogy milyen változtatásokat kell tenni ma, hogy a tested fiatalabb és rugalmasabb módon működjön, hónapok vagy évek óta.
Leszokni a dohányzásról
Ennek a szokásnak a leállítása valószínűleg többet fog tenni a hosszú élettartamért - és az egészségi állapotának általában -, mint bármely más változtatás. Számos tanulmány rámutatott arra, hogy a dohányzás a férfiak és a nők általános jólétét és egészségi állapotát veszi figyelembe. Pontosabban, a 40 éves korig tartó súlyos dohányzási szokások folytatása azt mutatta, hogy akár egy évtizeddel az életedtől is elvág. Ez súlyosbíthatja az életkorral összefüggő betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség. A dohányzás a bőr idő előtti öregedését is okozza, ami idősebbnek tűnik
Egészséges súly fenntartása
Bár továbbra is van néhány ellentmondás arról, hogy az elhízást hogyan mérjük - a testtömeg-index (BMI), a derék-csípő arány, a bőrréteg vastagsága, vagy egyszerűen a skála száma - a legtöbb hosszú élettartamú kutató egyetért abban, hogy a testén túl sok zsír készteti Önt sok súlyos állapotba, mint a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák.
Az elhízás halálos károsodást is okozhat a májjára, ami zsírmájbetegséghez vezet. Ráadásul a hasán túl sok zsír kapcsolódik a metabolikus szindrómához, amely magában foglalja a magas vércukorszintet és a magas vérnyomást, vagy a magas vérnyomást.
A naponta elfogyasztandó kalóriák megfelelő számának megismerése és a mérsékelt és fenntartható súlycsökkentési terv kezelése segít elkerülni a betegségeket, megkönnyíti az aktív és mobil maradást, és segíti a szervezet funkcionális vagy biológiai életkorát. az elkövetkező hónapokban és években lehetséges.
Maradj aktív
A fizikailag aktív előnyök számos: jobb szív- és érrendszeri egészség, alacsonyabb rák- és cukorbetegség kockázata, javított stresszkezelés és jobb élettartam. 2011 - ben több, mint 416 000 férfival és nőkkel kapcsolatos tanulmányt tettek közzé A Lancet kimutatta, hogy azok a személyek, akik naponta átlagosan 15 percet vettek igénybe, közepes intenzitású (pl. gyors séta), átlagosan három évig éltek, mint azok, akik kevéssé vagy egyáltalán nem végeztek tevékenységet. Más vizsgálatok hasonló hosszú élettartamú előnyöket mutattak azok számára, akik tovább mozognak. Akár gyaloglás, úszás, futás, akár más tevékenység vonzza Önt, aktív maradjon a betegségek megakadályozásában, tartsa erősen a csontjait és az életedet!
Eszik egy öregedésgátló étrendet
A gyümölcsökön, zöldségeken, sovány fehérjéken alapuló, kiegyensúlyozott táplálkozás, a sok kis higanytartalmú hal, a teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges zsírok mérsékelt mennyisége mellett a kutatások során a jobb élettartamot követte. A világ leghosszabb életű lakossága - beleértve a japán Okinawans-t, a Pakisztán Hunza-völgyében élőket és a Földközi-tenger mentén tartózkodó országok lakóit - mindegyikét ebből a tervből változtatják.
Míg a táplálkozás kiegészítése vitaminokkal és ásványi anyagokkal segíthet kompenzálni néhány hiányzó komponenst, a legtöbb táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy táplálékot kapjon az élelmiszerből. Az egészséges táplálkozás választása, a megfelelő mennyiségben (az elhízás elkerülése érdekében) a betegségek elleni védelem és az intelligens módja annak, hogy a testét fiatalnak tartsa
5A stressz-bevitel kezelése
Még azok is, akik nagyon szorgalmasak a diétával és a testmozgással, figyelmen kívül hagyhatják a stressz hatását az egészségükre. Az a tény, hogy a stressz számos fiziológiai hatással rendelkezik, beleértve a kortizol szintjének emelését, a stresszhormon, amely hozzájárulhat a szív- és érrendszeri állapotokhoz, a veszélyes hasi zsírhoz, a depresszióhoz és a betegségek gyengébb ellenállásához.
Egy 861 idősebb felnőttnél végzett 2010-es vizsgálatban a legmagasabb vizelet-kortizolszintűeknél a szív- és érrendszeri betegségek meghalásának kockázata ötszöröse volt, még akkor is, ha nem voltak szívproblémák. Szerencsére a stressz megkönnyebbülés úgy tűnik, hogy hozzájárul a hosszú élettartamhoz, amint azt a számos meditációt és az alacsonyabb halálozási arányt összekapcsoló tanulmányok javasolják.Miért ne próbálkozzon a mindfulness meditációval, az önhipnózissal, vagy akár csak mosolyogva, hogy kezelje napi stresszszintjét? A szíved és az elméd keretei jobbak lesznek.
6Maradjon szociális
A hosszú élettartam egy másik fontos aspektusa, hogy egy nagyobb társadalmi hálózat részét képezi a barátok és a család támogatásával. Tény, hogy a 1500 éves kaliforniai kutatást gyermekkorból az öregségig követve, Howard Friedman és Leslie Martin pszichológusai azt találták, hogy a kapcsolattartás és a közösségbe való integráció a leghosszabb élettartam egyik legjelentősebb előrejelzője volt. Ha a társadalmi kör minden tagja nem felel meg a feladatnak, válaszd ki a csapatodat: néhány barát és bizalmas segíthet nehéz időkben, és könnyebben megbirkózhat a nehézségekkel - olyan tényezőkkel, amelyek segítenek az immunrendszerben.
Lehetséges, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia a napi szokásokat, hogy ezeken a területeken javuljon. Fókuszban a fejlődés, nem a tökéletesség, és idővel a tested egészségesebb lesz, és úgy viselkedik, mint egy fiatalabb ember. Az eredmény? Több év az életedhez, és több életed az évekhez.
Tisztítsa és tisztítsa meg a mélytisztítást
Tisztítsa és tisztítsa meg a mélytisztítást Az astringent egy over-the-counter pattanáskezelő festék, melyet enyhe pattanások és zsíros bőr kezelésére terveztek. Tudja meg, működik-e.
Tisztítsa és tisztítsa meg a mélytisztító festéket az érzékeny bőrre
Tudja meg, hogy a Tiszta és átlátszó Essentials Deep Cleaning Toner érzékeny bőrre valóban alkalmas-e az érzékeny bőr típusok számára. Olvassa el véleményünket.
Hogyan különbözik a biológiailag hasonló a biológiai?
Lehet-e egy olyan biológiai gyógyszer, mint a Remicade helyettesíteni egy bioszimillal? Ismerje meg a biológiai és a biológiai hasonló gyógyszerek közötti különbségeket.