12 tipp a gyalogláshoz, ha rossz térdeid vannak

A rossz térdek kihívás lehet a gyalogláshoz, de ez egy ajánlott módja a funkció fenntartásának és a tünetek csökkentésének. Ha osteoarthritis vagy egyéb okok miatt térddáma van, nem kell hagynia, hogy megakadályozza a gyalogos program indítását.

A rendszeres gyaloglási kísérlet csökkentheti a merevséget és a gyulladást, és a legtöbb krónikus térdállapotot nem fogja rosszabbra vinni. A gyaloglás az ízületi gyulladásban részesülő emberek előnyben részesített gyakorlata, és segíthet az ízületi gyulladás tüneteinek, a séta sebességének és az életminőség javításának, a CDC szerint. A gyaloglás az egészséges életmód része, hogy megőrizze szívét és csontjait, és az ízületek működjenek. Itt vannak tippek a gyalogláshoz, ha rossz térde van.

Miért jó a térdelés a gyalogláshoz?

A térdízület csontból és porcból áll. A porc nem rendelkezik olyan vérellátással, amely mindig táplálja azt a szív szivattyúzási hatásával, és ezért a táplálékkal kapcsolatos közös folyadékra támaszkodik. Az ízületek mozgatása az a módja, hogy biztosítsa a porc megszerzéséhez szükséges táplálékot. Észrevehet, hogy az ízületek merevek és fájdalmasak a reggelen, vagy amikor nappaliban ülnek és inaktívak. Az ízületek mozgatásával segíti őket abban, hogy megtartsák a funkciójukat, és segíthet a hosszabb működésük megőrzésében.

A rendszeres testmozgás megtartja és felépíti az izmokat, amelyeknek támogatni kell a térdet és fenntartani a működésüket. A súlygyarapodás, például a gyaloglás szintén segít a csontok egészségének megőrzésében.

Beszéljétek meg gyakorlásait orvosával és fizikai terapeutajával, ha bármilyen térdfájást okoz. A séta sok ember számára ajánlott, de előfordulhat, hogy nem megfelelő az Ön számára.

Térd Osteoarthritis gyakorlása

Ha járna, amikor térdpáka van?

Ha az ízületi gyulladás miatt enyhe vagy mérsékelt fájdalmai vannak a térdében, a gyaloglás és más testmozgás segíti az ízületi folyadék mozgását és az ízületek kenését. Járjon el és végezzen más gyakorlatokat, amelyek a térdízületeket mozgatják. Valószínűsíthető, hogy a merevség, a fájdalom és a fáradtság javul a testmozgással.

Ha mérsékelt vagy súlyos fájdalmai vannak a térdében, mielőtt elkezdené a gyaloglást, könnyű legyen. Rövidebb sétával könnyedén, vagy próbálkozzon olyan tevékenységgel, amely nem sok stresszet fektet a közösségben, például a medencében lévő vizet. Ha az ízületi fájdalom továbbra is súlyos marad, haladéktalanul álljon le, mivel gyulladás vagy ízületi károsodás jele lehet.

Ha az ízületi fájdalmak alkalmanként a séta vagy a futás után egy nappal járnak, akkor vegyen egy szabad napot, és rövidebb edzést, vagy olyan fájdalmat, amely nem feszíti a kötést. Ha edzés után mindig fájdalmas fájdalmai vannak, előfordulhat, hogy át kell váltania egy testmozgásra, amely nem terheli meg a térdét, például kerékpározást vagy úszást.

Tippek a rossz térdeléshez

1. Válassza ki a megfelelő cipőket: A térd legmegfelelőbb cipője olyan lapos és rugalmas, mint a sportos cipő a lábszárakhoz hajló, alacsony sarkú cipőben. Kerülje a magas sarkú cipőket, hegyes lábujjakat és nehéz cipőket. Keresse meg a cipőket egy széles lábujjával. Milyen rossz a sarkú? Még egy 1,5 hüvelykes különbség a sarok magasságában a lábujjhoz is növelheti a nyomást a térd osteoarthritis károsodására.Keresse meg a legfeljebb háromnegyedes magasságú sarkakat ruhák cipőjére vagy alkalmi cipőjére.
2. Betétek: Ha rossz térde van, kerülje az ívtartókat és cipőket, amelyek nagy mennyiségű íves támaszt nyújtanak. Azt akarod, hogy a lábad a lehető legjobban mozogjon. Használhat over-the-counter orthotics-t, amely pihentetést és támogatást nyújt, ha úgy gondolja, hogy ez hasznos az Ön számára, vagy orvosa vagy podiatristja ajánlotta.
3. Bemelegít: Előnyben részesülhet az ízületek melegítésével, mielőtt sétálna, vagy sétálna meleg zuhany vagy fürdés után. A könnyű tempóból kiindulva mindenki számára ajánlott, különösen akkor, ha merev vagy merev ízületekkel rendelkezik. Indulj lassan, hogy az ízületi folyadék mozogjon. Ezután néhány perc múlva felveszi a tempót.

1. Válassza a Sima Walking felületeket: Ha a gyaloglás sokkal hatásosabb, mint a futás, akkor még mindig lépéseket tehetsz. A természetes felszíni ösvényeken (piszok, kéreg por, borsó kavics) járva könnyebb az ízületeken. Annak ellenére, hogy egyenlőtlenek lehetnek, ez természetesen több egyensúlyt is biztosít a séta során. Az egyenletes felületekhez válasszon egy pecsétet egy iskola vagy közösségi parkban. Az aszfalt az ízületeknél is könnyebb, mint a beton. Ha van választása, vegyen egy aszfaltútot, ne pedig egy konkrét járdát. Ne feledje, hogy a bevásárlóközpontokban és üzletekben a padlózat elsősorban konkrét.
2. Építsd meg a gyaloglást: Ha újak vagytok, gyengéden építsétek fel a sétaidőt kezdőknek terv szerint. A gyaloglás 10 perces szegmensbe bontható, napi 30 perces séta céljából. Kezdetét könnyű vagy mérsékelt ütemben kezdheti, miközben megépíti kitartását. A végső cél az, hogy sokat éljen 2,5 és 3,5 mph között, vagy olyan ütemben, amelynél a szokásosnál nehezebb lélegezni.
3. Célja napi 6000 lépésben: Egy tanulmány megállapította, hogy az osteoarthritis térdfájdalomban szenvedő emberek a legtöbbet hasznosítják, amikor 6000 lépést vagy többet haladnak naponta. Ha lépésszámlálót visel vagy telefonos alkalmazást használ a lépések nyomon követéséhez, az összes lépés a nap folyamán számít. Ez az első cél. Ha a fájdalom növelése nélkül rendszeresen meghaladhatja azt, akkor ez jó.
4. Ütemezzen be a kis fájdalmakra: Ha sok a fájdalom vagy merevség reggel, egyszerűen próbálj felkelni és mozogni fél-két percig. Jobban élvezheti a hosszú sétákat olyan időben, amikor kevésbé fáj, és ez segít abban, hogy következetes legyen.
5. Hideg csomagok Walking után: Jól tetted, hogy elindította a folyadékot. Utána hideg csomagokat is alkalmazhat a gyulladás csökkentésére.
6. Használja a Sétapálcákat: Vannak, akik úgy találják, hogy a trekking pólusok vagy az északi sétapálcák használata stabilitást és a gyaloglással járó közös fáradtság csökkentését segíti. A pálcák és egyéb segédeszközök hasznosak lehetnek az állapotodtól függően.
7. Kerékpározás: A kerékpározás helyhez kötött kerékpáron, kerékpáron vagy akár egy alulfoglalt cikluson keresztül segít megtartani az ellentétes izmokat a térd jobb támogatásához.
8. Túlzott súlyt veszít: Ha túlsúlyos vagy, néhány kiló veszteség csökkentheti a térd által okozott stresszt. A fogyás a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Sokkal kevesebb fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, miután elvesztette a túlsúlyt.
9. Tartsd tovább a nap folyamán: Kelj fel és mozogjon vagy nyúlik 15 percenként. Ez megtartja a folyadék mozgását és táplálja a térdét. Még egy perc is segíthet csökkenteni az üldözés egészségügyi kockázatait, és jó lesz az ízületek számára.

A Word DipHealthtől

A gyaloglás a fizikailag leginkább elérhető formája, és segíthet az egészség javításában. Ez azonban nem az egyetlen lehetőség. Ha a rossz térd megtartja a gyaloglást, akkor a kerékpározás, a medence gyakorlása, az úszás vagy a vízi aerobik használatával megkaphatja a szükséges fizikai aktivitást. Tartalmaznia kell az ellenállóképességet is az izmok építéséhez és karbantartásához, beleértve az orvos vagy a fizikus terhére ajánlott speciális gyakorlatokat. Az egyensúlyi gyakorlatok is hasznosak lehetnek. Miután biztosak vagytok a gyaloglásban, akkor is beillesztheti őket a gyalogos edzésekbe. Mozogj.