10 tipp a gyaloglásért, mint a munkába járáshoz

A munkába járás remek módja annak, hogy egészségesek maradjanak, és pénzt takarítanak meg az ingázási költségekre. A nagyvárosok, mint például néhány Kínában, még egy gyalogos infrastruktúra köré építik ezt a koncepciót. De egy pár pillanatig, hogy előre tervezhessük, a biztonságosabb és kényelmesebb munkavégzést biztosíthatja.

Annak biztosítása, hogy gyalog is egészséges és biztonságos, többet igényel, mint egy jó pár cipő. Ellentétben egy séta az erdőben, akkor kell folytatni a munkát oda-vissza. És ellentétben a túrázással, hogy egy tiszta napot veszel, különböző körülmények között találkozhatsz, ha minden nap járni akarsz.

Végül, a gyaloglás egyszerűen nem lehetséges egyes napokon, akár az időjárás miatt, akár azért, mert egy rendkívül fontos találkozóra kíváncsiak. Ha általában a munkához jár, akkor készen kell állnia a B-tervre.

Hogyan tudsz legjobban felkészülni arra, hogy sétálj a munkához és élvezd a napi gyakorlat e nagyszerű formáját?

1. Tervezze meg az útvonalat

A legjobb út a munkához való járáshoz eltérhet attól, amit a vezetéshez választ. Szeretem a lehető legtöbb csendesebb mellékutat vagy zöldútvonalat használni. Keressen egy olyan útvonalat, amely egy vagy két főútvonalon van, hogy növelje a biztonsági tényezőt és javítsa a levegőt. Lépjen kapcsolatba a helyi parkok részlegének honlapjával a zöldútvonalak helyszínével kapcsolatban. Szeretném elkerülni a nagyobb utcák átkelését mind a zaj, mind a késedelem miatt. Az online gyalogos útvonaltervezőt vagy alkalmazást helyi gyalogos útvonal megkereséséhez, rajzolásához és méréséhez használhatja.

2. Predict Your Walking Time

Ne késjen a munkaért. Mennyi ideig tart a munkához járni? Az első gyalogos ingázásnál tervezzen ütemben 20 perccel mérföldenként, vagy 12 percenként kilométerenként. Ha sok utcája van a gyalogos jelekkel való átkeléshez, érdemes megnövelnie azt a mérföldre 25 percig. Töltsd el az első pár sétádat, így jobban megjósolhatod a gyaloglás ütemét. Ha nem kellett előre megjósolni, hogy a séta mennyi időt vesz igénybe a múltban, ez kissé ijesztőnek tűnhet. Sokkal könnyebb, ha először elkapsz egy pillanatot, hogy megtudd, milyen gyorsan tudsz járni.

3. Viseljen a megfelelő cipőt és zoknit

Azt javaslom, hogy sportos cipőt viseljek 10 percen keresztül. Lehet, hogy a munkakörnyezethez jobban megfelelõ cipõkre kell váltani, amikor megérkezel, vagy munka közben elhagyva, vagy velük együtt szállítva. Az atlétikai cipő megfelelően támogatja a lábát a gyaloglás minden távolságát, megakadályozva a lábfájást és a problémákat. A helyes atlétikai cipőhöz illeszkedhet az üzletében lévő üzletben, amely komoly futóknak szól. Ők képesek lesznek felajánlani a megfelelő cipőt a lépésedre. Tekintse meg a legjobb gyaloglócipő kiválasztásának tippjeit. És ne felejtsük el, hogy a zokni számít. A zokni elszállíthatják a verejtéket, és segíthetnek megakadályozni a lábfejet.

4. Viselje a jobb gyalogló ruhákat

Tud járni dolgozni a szokásos munkaruhájában? Ez függ az időjárástól, a séta hosszától és attól, hogy alkalmi ruhákat vagy öltönyt viselsz. A gyalogló ruházatnak lehetővé kell tennie a megfelelő gyaloglás lépést. Kerülni kell a láb mozgását korlátozó nadrágot vagy szoknyát. A több mint 20 perc séta során érdemes fontolóra venni a megfelelő gyapjúruházatot és megváltoztatni, amikor munkába áll. Legalább azt javaslom, hogy a nők sport melltartót és sportos inget viseljenek, ami elveszíti az izzadságot, és szükség esetén megváltozik, miután megérkezett a munkahelyére.

5. Védje fejét és bőrét

A kalapok jó ötlet, ha a séta több mint 10 percig tart. Sokan megpróbáljuk elkerülni a "kalaphéjat", ha nem viselünk kalapot. De télen melegnek kell tartania a fejét, és nyáron árnyékolja a napot. Próbáljon ki egy másik frizurát, ha látja, hogy ez probléma. Hosszú hajú emberként fonálok a hajam, hogy megakadályozhassam, hogy elszálljon és kusza legyen. Minden időben viseljen fényvédőt, hogy megakadályozza a ráncokat, az öregedő bőreket és a bőrrákot.

6. A cuccok viselése

A szokásos aktatáska vagy válltáska valószínűleg kényelmetlenül tartja több mint 10 percig. A hátizsákra vagy a futárzsákra való áttérés lehetővé teszi, hogy a terhet tartsa, miközben fenntartja a jó járási helyzetet. Ez segíthet megakadályozni a hátfájás gyengeséges testtel való összehangolását. Kerülje a kézben tartást, ami ismétlődő törést okozhat a nyak, a váll, a könyök vagy a csukló számára. Könnyítse meg a terheléseket és a könyvek sokat mérnek. Minden 5 papírlap egy uncia. Célja az öt kiló vagy annál kisebb terhelés (beleértve a zsák súlyát) a legjobb gyalogos kényelem érdekében. Még a hátizsák viselése is okozhat nyaki és hátfájást.

7. Készüljön fel a rossz időjárásra

Szeretem az egyik olcsó, összehajtogatott műanyag eső poncót hordani, csak egy nem tervezett felhőszakadás esetén. A rétegek felöltözése segít váratlan hőt előkészíteni vagy hideg eltávolítani, vagy felvehet egy kabátot, egy mikrofehér mellényt vagy egy szélvédőt. Az esernyők bizonyos éghajlatokon dolgozhatnak, de azt találom, hogy a poncsó a leghatékonyabb válasz a szél és az eső számára.

8. Sweat Happens-Sprucing fel a munkahelyen

Még hűvös időben is fel lehet dolgozni egy habot a séta során. Adj magadnak néhány perccel az érkezés után, hogy lehűljön és kiszáradjon. Keresse meg a legjobb mosdót erre a célra. Ha úgy találja, hogy verejték a munkába, váltson át egy izzadsággátló sportos inget a sétaért. Használjon mosogatórongyot vagy nedves papírtörülközőt, hogy a hónaljja szivacsfürdő legyen. Válts át egy új inget. Lehet, hogy olyan rongyálló munkaruhákat szeretne kiválasztani, amelyekkel Ön viselheti őket. Néhány atlétikus inget antimikrobiális bevonattal látnak el, amely megakadályozza a testszagokat.

9. Töltse fel a testet

Ha a séta több mint 20 percet vesz igénybe, tervezzen egy csésze vizet 20 percenként hordja magával, vagy keresse víz szökőkútjait. Érkezés után, egy pohár vizet. 30 perces vagy annál hosszabb séták esetén jó, ha egy apró, sétáló snacket tartalmaz, amely tartalmaz proteint és szénhidrátot, hogy segítsen a szervezetnek izomépítést és energiát helyreállítani. Egy ital, amely magában foglalja a nem zsíros tejjel vagy szójatejjel, jó választás. Ha rendszeresen jársz, ismerkedj meg a tiédek tippjeivel és irányelveivel.

10. Terv B

Azok, akik az autóbérléshez használták, kellemetlenül érezhetik magukat abban, hogy nem rendelkeznek autóval az ügyintézés vagy vészhelyzet esetére. Milyen tömegközlekedés áll rendelkezésre otthon és munka között? Ismerje meg a busz- és vasúti útvonalakat, és vegye igénybe a viteldíjat. Szüksége lenne-e bármelyik munkatársa, ha szükséges? Tudnak-e barátok vagy családtagok hívni, hogy felvehessenek? Az idő előrehaladtával történő felszabadítása enyhíti a stresszt, és magabiztosabb sétálást tesz lehetővé.

Biztonságosan

Végső megjegyzésként vannak olyan veszélyek, amelyek a hirtelen vihar után haladnak. Az agresszív kutyáktól a bosszantó hibákig, a veszélyes idegenekig megismerheti az esetleges járási veszélyeket, amelyekkel találkozhat, hogy éberek maradjanak és egészségesek maradjanak.

Bottom Line a gyaloglás a munkához

A munkába járás remek módja annak, hogy javítsa az általános fitnesz szintjét, miközben pénzt takarít meg az ingázás során. Ez azt jelenti, hogy az idő, hogy előre tervezzen az útvonalon, a ruhák viselése, a hidratálás és a mentési tervek csökkenthetik az új törekvés stresszt.