10 tipp a diabéteszes gyalogláshoz

A szakértők egyetértenek abban, hogy a gyaloglás és más edzés a cukorbetegek számára előírt recept. Az American Diabetes Association azt mondja, hogy nincs korlátozás a diabéteszben szenvedők számára, és ez a legjobb módja a súlygyarapodás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének, amely a cukorbetegek legfőbb gyilkosa.

1

Szerezd be a sétálóhelyet

Győződjön meg arról, hogy gyakorolja rendszeres részét az életednek. A szakértők egyetértenek abban, hogy a cukorbetegeknek hetente több napot kell gyakorolniuk. Építsen a gyalogláshoz egy gyors ütemben 30 percig a hét legtöbb napján. Elindíthatja a gyalogtételt a Gyorsindítás 30 napos tervével.

2

Válassza ki a megfelelő cipőt

A cukorbetegek számára fontos a lábak gondozása és a hólyagok megelőzése, mivel a betegség gyógyulása lassítja a sebgyógyulást. A megfelelő felszerelésű sportcipők segítenek megelőzni a hólyagokat és egyéb sérüléseket, mint pl. A gyalogos cipő útmutató bemutatja, hogyan kell megfelelően elhelyezni a gyalogos cipőt.

3

A jobb zoknok fontosak

A zokni kritikus védelmet nyújt a hólyagok ellen. Dobja ki a pamut zoknit, mert megtartja az izzadságot, és hólyagokat okozhat. A mai csodás szövetből készült zokni (mint például a CoolMax és az Ultimax), amelyek verejtékeznek és megakadályozzák a hólyagokat. A zokni illeszkedése változik. Olyan zoknit akarsz, mint a lábad, mint egy cső. Ily módon nem fognak feldörzsölni és dörzsölni a hólyagokat.

4

Ellenőrizze a vércukorszintjét

Ellenőrizze a vércukorszintjét a gyaloglás előtt és után.

• Túl alacsony: 100 mg / dl alatt. Ha túl alacsony, meg kell enni néhány szénhidrátot, 15-30 gramm.
• Túl magas: 250 mg / dl felett, ha a 2. típus, vagy több mint 200 mg / dl, ha az 1. típus. Ha túl magas, akkor el kell halasztania a járását, amíg a vércukorszint csökken.
• Hosszú séta után bölcs dolog, hogy rendszeres időközönként ellenőrizze a vércukorszintjét, különösen, ha újonnan jársz.

5

Mikor kell sétálni

A legjobb idő a gyalogláshoz egy-két órával az étkezés után, amikor az inzulin és a vércukorszint leáll. A reggeli edzés ajánlott, mivel elkerüli a nap csúcs inzulin részét, különösen az 1-es típusú cukorbetegeknél.

6

Az Ön inzulin adagja megváltozhat

Az Ön inzulinigénye az edzés során változik. Sétaprogram indításakor vagy az edzés mennyiségének növelésénél rendszeresen konzultáljon kezelőorvosával a gyógyszerek beállításáról.

7

Inni elég!

Igyon meg a dehidratáció megakadályozása érdekében, amit esetleg nem vesznek észre, amíg nem késő. Egy órával a gyaloglás előtt egy nagy pohár vizet, majd 20 percenként egy csésze vizet inni. A séta végén egy másik nagy pohár vizet inni. Hosszú, két órás vagy annál hosszabb meleg séták esetén vegye figyelembe a sókat helyettesítő sportitalot, de ellenőrizze a címkén található szénhidrát-tartalmat.

8

Eszik és séta

Tegyen egy snacket, ha Ön vagy a gyalogos partnere alacsony vércukorszintet észlel. Gyaloglás után több szénhidrátot kell enni a szokásosnál, hogy megakadályozzák a késleltetett hypoglykaemiát. Különösen akkor, ha elindítja vagy növeli a gyalogos programot, vegye figyelembe a tüneteket és jeleket, hallgassa meg a testét, és konzultáljon orvosával az étrendre vonatkozó bármilyen kérdéssel.

9

Ismerje meg a hipoglikémia jeleit

Gyaloglás közben tisztában van a testével és azzal, hogyan érzi magát. Nehéz lehet megmondani, hogy izzad-e a terhelés vagy a hipoglikémia miatt. Itt vannak a tünetek, az NIH jóvoltából: gyenge, álmos, zavaros, éhes és szédülés. Fájdalom, fejfájás, ingerlékenység, remegés, izzadás, gyors szívverés és hideg, zavaros érzés. Súlyos esetekben kóma lehet.

10

Buddy fel és viseljen riasztó karkötőt

A partnerrel vagy gyaloglással járó séta számos előnnyel jár. Először is, meg lehet nézni, hogy az alacsony vércukorszint jelei mutatkoznak, és vigyázzon magára, hogy vigyázzon magára. Másodszor, a valaki mással való járás rendszeresebbé teszi az edzést. Mindenesetre viseljen orvosi azonosító karkötőt, amely szerint cukorbetegség van. Ez kritikus az orvosi vészhelyzetben.