Miért jó a DASH diéta a PCOS számára

Vajon mi a legjobb étrendprogram? Az Egyesült Államok Hírek és Világjelentése értékelte és 35 étrendbe sorolta az egészségügyi szakemberek testületének hozzájárulását. Ahhoz, hogy a legmagasabb értékű legyen, a diétának viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak és hatékonynak kellett lennie a fogyás és a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzése érdekében. A győztes (az 5. T^th évente) a kormány által támogatott diétás megközelítések a magas vérnyomás (DASH) étrendjének megállítására.

Mi a DASH diéta?

A DASH étrendet eredetileg a vérnyomás csökkentésére tervezték. Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonában és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, alacsony telített zsírokban, koleszterinben, finomított szemcsékben, nátriumban és édességekben. (A receptek a PCOS Táplálkozási Központ Szakácskönyv négy hetes étkezési tervei mellett, összhangban állnak ezen irányelvekkel.)

A DASH diéta a PCOS-szal rendelkező nők számára a legjobb az összes diétával. A Journal of Hormon és metabolikus kutatás, A DASH étkezési tervet követő PCOS-al szenvedő túlsúlyos nők elvesztették a hasi zsírt, és jelentősen javultak az inzulinrezisztencia és a gyulladásjelzők.

Hat okunk van arra, hogy a DASH étrend jó a PCOS-os nők számára.

Könnyen követhető

Az egyik legjobb dolog a DASH-étrendben, és egy olyan tényező, amely segített abban, hogy az egészségügyi szakemberek között rangsoroljon, az olyan könnyű követni. Nincsenek nyomkövetési pontok, szénhidrátok vagy kalória ezzel a diétával. Mindössze annyit kell tennie, hogy visszafogja a cukros, sós és magas telített zsírtartalmú ételeket, és növeli a fogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.

Gazdag gyümölcsök és zöldségek

A DASH diéta 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Ez azért van, mert a tápanyagok, mint a kálium, a kalcium, a magnézium és a szál fontosak a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Mindezeket a tápanyagokat és többet a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel eszik. A jó hír az, hogy ezek a tápanyagok is javíthatják az inzulin és a glükóz szintjét.

Hozzáad a teljességet

Az amerikai irányelvek szerint a nők legalább 25 gramm rostot fogyasztanak naponta. Ez az összeg könnyen kielégíthető a DASH diétán. A koleszterinszint csökkentése mellett a rostok kitölti Önt, és hosszabb ideig elégedettek. A szál is segít a glükóz és az inzulin szintjének kezelésében.

Alacsony a nátriumban

Túl sok nátrium növelheti a vérnyomást, növelve a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A legtöbb amerikai naponta meghaladja a napi 2300 mg nátrium-határértéket (az ötlet megadásához csak egy teáskanál só ad 2300 mg nátriumot). Magas vérnyomású embereknek tervezve, az alacsonyabb nátrium-DASH-étrend azt javasolja, hogy a nátrium-szintet 1500 milligramm alatt tartsák, a maximális mennyiségű nátrium az American Heart Association javasolja az emberek magas vérbevitelét.

Hangsúlyozza a diót, a magot és a hüvelyesek

A DASH étrend növényi táplálkozás, melynek középpontjában a hetente 5–5 adag különféle diófélék, magvak és hüvelyesek (lencse) szerepelnek. Ezek az élelmiszerek jó szálforrást, valamint magnézium- és káliumforrást biztosítanak a vérnyomás csökkentésére. A kutatások azt mutatták, hogy a diófélékben megtalálható szív-egészséges, monok telítetlen zsírok (MUFA-k) és többszörösen telítetlen zsírok (PUFA-k) javíthatják az inzulint, az androgéneket és a koleszterinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Szálakkal, omega-3 zsírsavakkal, fehérjével és alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltött magvak szintén a PCOS-barát barátok.

Ízletesebb étel

Amikor extra sót fogyaszt, akkor igazán megkóstolhatja a különbséget. Az étel csak jobban íze van.A só cseréjéhez használjon friss fűszernövényeket, citrusféléket és fűszereket, hogy kihozza az egész ételek ízes ízét.