A jóga vezetője segíthet az osteoarthritis kezelésében
Tartalomjegyzék:
“180” Movie (December 2024)
A jóga szék jó megoldást jelent azoknak az embereknek a milliói, akik osteoarthritisben szenvednek, és nehezen tudják fenntartani a testmozgást vagy a rendszeres testmozgást. Bár jól dokumentált, hogy a rendszeres testmozgás fontos az osteoarthritisben szenvedők számára, sok ember nem képes állni és elvégezni a gyakorlatokat - különösen azoknál, akik idősebbek és osteoarthritisben vannak az alacsonyabb, súlyú ízületeikben, mint például a csípő, térd, boka, vagy láb.
Az ilyen ízületek bevonásával járó embereknél jelentős mértékű ízületi fájdalom, izomgyengeség, egyensúlyi problémák jelentkezhetnek, vagy akár a leesés legitim félelme. A jóga jóga kompenzálja ezeket a kérdéseket.
A jóga tanulmány eredményei
Egy tanulmány a Az American Geriatrics Society folyóirata (2016 decemberében) volt az első randomizált ellenőrzött vizsgálat (megjegyzés: randomizált, ellenőrzött vizsgálatok a legmagasabb minőségi vizsgálatok), hogy figyelembe vegyék a szék jóga fájdalomra és fizikai funkciókra gyakorolt hatását az idősebb felnőtteknél osteoarthritis esetén.
Az osteoarthritisben szenvedő régebbi felnőttek közül 131-et, akik pontosak voltak, véletlenszerűen rendezték el a Sit N Fit Chair Jóga programot vagy egy egészségügyi oktatási programot. A vizsgálatban résztvevők két-hetes, 45 perces foglalkozáson vettek részt 8 héten át. A kutatók bizonyos paramétereket mértek az ülések előtt, alatt és után, amelyek tartalmazták a fájdalmat, a fájdalom interferenciáját a mindennapi életben, az egyensúlyt, a járási sebességet, a fáradtságot és a funkcionális képességet.
Az eredmények azt mutatták, hogy a szék jóga csoport a fájdalom és a fájdalom interferenciájának nagyobb csökkenését tapasztalta az ülések során az egészségügyi oktatási csoporthoz képest. A fájdalomcsillapítás csökkenése a szék jóga résztvevőinek 8 hetes periódusán túl 3 hónapig tartott. A szék jóga programja is kapcsolódott a csökkent fáradtság és a jobb járás sebessége során a 8 hetes vizsgálati, de nem után.
2014-ben az eredmények megjelentek a folyóiratban Holisztikus ápolási gyakorlat egy olyan tanulmányból, amely felmérte a Sit N Fit Chair Jóga fájdalomra gyakorolt hatását, valamint a fizikai funkciókat és a pszichés működést a közösségben élő, idős felnőtteknél, akik osteoarthritisben szenvedtek. A széket jóga csoportot hasonlították össze egy figyelemfelügyeleti csoporttal (egészségügyi oktatási program). A szék jóga csoportjának állítólag nagyobb volt a depresszió és az élet megelégedettségének javulása, mint a kontrollcsoport.
Bár az eredmények ígéretesnek tűnnek, negatív volt a felszín. Egy tanulmány, Holisztikus ápolási gyakorlat (2016 októberében), amely úgy ítélte meg, hogy megvalósítható és fenntartható-e egy 8 hetes jóga-próbavégzés befejezése az idősebb felnőtteknél, osteoarthritisben, azt állapította meg, hogy az emberek - mihelyt a csoportos környezeten kívül voltak - nem folytatják a szék jóga programját saját otthonában, útmutatót adott ki.
megállapításai arra utalnak, hogy csoportos programok szükségesek az osteoarthritisben szenvedő idősek számára, de a nem farmakológiai kezelések biztosítási lehetőségei minden esetben nem biztosak. Azt is sugallja, hogy szükség van az otthoni szék jóga programokhoz való ragaszkodás elősegítésére.
Sit N Fit szék jóga
A Sit N Fit szék jóga programot olyan oszteoartritiszre szánt idősebb felnőtteknek tervezték, akik képtelenek az állandó jóga készítésére, és - amint már említettük - a fent említett tanulmányokban használt program.
A Sit N Fit szék jóga programját karosszék használatával végezzük. A programot egy egészségügyi szakemberek és egy jóga tanár (Kristine Lee) dolgozott ki, akit a Nemzetközi Jógai Szövetség tapasztal és tanúsít.
A Sit N Fit Chair Jóga négy részből áll: az élet lehelete (10 perc), a test megfelelő (20 perc), a harcos a testben (5 perc) és a test-test kapcsolat (10 perc). A program előnyei, valamint a csökkent fájdalom, magukban foglalják a fokozott oxigenizációt, a keringést, a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és a jobb testtartást. Kristine Lee egy 46 oldalas Sit N Fit Chair jóga könyve áll rendelkezésre, melyet fotókkal tölthetünk össze, hogy segítsünk a programban résztvevőknek.
Egyéb illusztrált források az elnöki jóga számára
Lehet, hogy megtalálja a szék jóga csoportot a helyi "Y" vagy bizonyos fitness klubokban. Vannak még néhány könnyen követhető, illusztrált szék jóga könyvek elérhető kedvenc könyvesboltban.
Illusztrált információk is vannak online. Íme néhány jóga erőforrás:
- 10 A jóga székhelye a Home Practice-hoz, Ann Pfizer a DipHealth-hez
- Jóga pozíciók a szék jógája számára - ez nem csak idősek számára, Patricia Quinn
- Leül a munka? Próbálja ki a 9 Easy Chair Yoga Poses (infográfia), Cleveland Clinic
Segíthet-e a probiotikumok az ekcéma kezelésében?
Tudja meg, hogy a probiotikumok, az erjesztett élelmiszerekben megtalálható és a kiegészítőkben értékesített hasznos baktériumok segíthetnek megnyugtatni az ekcéma tüneteit.
Hogyan segíthet a kókuszolaj a testzsír elvesztésében?
Tudjon meg többet arról, hogy a kókuszdióolaj egy csodálatos, egészséges zsír, amely valóban jó az embereknek a testzsír elvesztéséhez.
A szék jóga segíthet az oszteoartritisz kezelésében
A szék jóga az osteoarthritisben szenvedő emberek számára lehetőség, akinek nehézsége van rendszeres testmozgással. A szék a biztonságosabb edzés módosítása.
