Hogyan kókuszolaj segíthet elhagyni a testzsírt

A kókuszolaj az egyik leggyorsabban növekvő élelmiszer. A krónikus kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a kókuszolaj nagyon pozitív gyógynövényt jelenthet, ami nagyon jól lehet szuperfogyasztás. Más vizsgálatok megvizsgálták a kókuszolajat, és jelezték, hogy segíthet az immunrendszer működésében, a neurológiai rendellenességekben és a cukorbetegségben csak néhányat említeni.

A kutatók azt is megállapították, hogy a kókuszdióolaj segíthet a zsírvesztésben, különösen a hasi területen. Ezek az eredmények határozottan hozzájárultak a kókuszolaj értékesítéséhez, mint a csomózsír zsírégetésnek. Ennek az állításnak a népszerűsége sok embert arra késztetett, hogy kókuszolajat használjon a testzsír csökkentésére. A flipside-re nézve szkeptikus a kutatás, amely ellentétes álláspontokat biztosít, így a kókuszolaj továbbra is ellentmondásos téma az egészség és a fitness szempontjából, és arra gondol, hogy a napi adag valóban csökkenti-e a testzsírt. Ez minden a hype?

A kókuszolaj története

A kókuszdió (Cocos nucifera) a trópusoktól származó kókuszfa vagy tenyérből származik. Ők is tekintik drupe, mert három rétegből áll: az exocarp (külső réteg), a mezocarp (a gyümölcshéj) és az endocarp (gyümölcs).

A kókuszrostot sok generáción keresztül fogyasztják és gyógyszerként használják. Bár Malajzia és Fülöp-szigetek közös gyümölcse, a kókuszolaj széles körben elterjedt és világszerte használatos.

A kókuszdióolaj valóban egészséges zsír?

A kókuszolaj sok közepes láncú zsírsavat tartalmaz (MCFA-k). Amikor az olajat friss kókuszdióból (szűz kókuszolajból) extrahálják, az MCFA-k mennyisége 85% -ra emelkedhet. A közepes láncú zsírsavak a lipidek könnyen metabolizálódnak, és nem tárolhatók a zsírszövetben, mint a hosszú láncú zsírsavak (LCFA-k).

Mivel az MCFA-k rövidebb kémiai lánccal rendelkeznek, a gasztrointesztinális traktus képes felszívódni és a májba szállítani. Amint a zsírsavak eljutnak a májba, energiává metabolizálódnak. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy az MCFA-k kevesebb lehetőséget kapjanak a zsírraktárak létrehozására.

Mivel a kókuszdióolaj jelentősen különbözik az étrendünkben lévő egyéb zsíroktól, egészséges zsírnak tekinthető. A közepes lánchosszúságú zsírsavak (MCFA-k) az egyéb olajoktól vagy zsíroktól elkülönítettek. Az MCFA-ket másképp emésztették, ami miatt a kókuszolaj alternatív kezelésként alkalmazható számos orvosi körülmény esetén.

A kókuszolaj segít a testzsír csökkentésében?

Tudok egy evőkanál kókuszolajat naponta csökkenteni a testzsírt? Ez népszerű kérdéssé vált az aktív felnőttek, sportolók és a testsúlycsökkenést igénylő egyének körében. Sokan már kezdték kókuszolajjal kiegészíteni ezt az egészségügyi ellátást.

Úgy tűnik, hogy a közepes láncú zsírsavak (MCFA-k) emésztése segít az anyagcserének növelésében és az energia növelésében. A növekvő anyagcsere növeli a zsírégető képességünket. Emiatt a kókuszolaj a sporttáplálkozás egyik legfontosabb elemévé vált, és bizonyítottan javítja az atlétikai teljesítményt. Számos sportbár és ital már kókuszolajat használ, mint forgalmazott összetevőt.

Úgy tűnik, a kókuszolaj jótékony hatással van az anyagcserére és a testzsírra. Ez ösztönözte a kutatást annak megvizsgálására, hogy a kókuszolajat a tömeggazdálkodáshoz lehetne használni. Annak érdekében, hogy igazán tudjuk, hogy a kókuszdióolaj napi adagja a zsírok csökkentésére alkalmas, meg kell vizsgálnunk a bizonyítékokat.

Kutatások és eredmények

A kókuszolaj számos egészségügyi előnyhöz jutott, beleértve a testzsír csökkentését. Láttuk, hogy az egészséges zsírként kerül forgalomba az optimális alkalmasság érdekében. Hírességek használják, és a táplálkozási szakemberek ajánlják a kókuszolajat az egészséges táplálkozás részeként. Ez minden jó és jó, de anélkül, hogy bizonyítékokat támasztana alá az állításokról, ez tényleg csak hallatszik. Az online források, mint az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei PubMed, kiváló helyszínt jelentenek megbízható kutatási cikkek és eredmények felfedezéséhez.

A krónikus kutatás megvizsgálta a kókuszolaj egészségügyi előnyeit.

1. vizsgálat

Az Országos Egészségügyi Intézményekben megjelent cikk szerint a kókuszolaj elősegíti a hasi elhízás csökkentését. Véletlenszerűen kettős-vak vizsgálatot végeztek 40 40 és 40 év közötti nőkön. A résztvevőket két csoportra bontották, amelyek naponta két evőkanál szójababot vagy kókuszolajat kaptak egy 12 hetes időszak alatt. A nőket arra is utasították, hogy kövessék az alacsony kalóriatartalmú étrendet (1000-1200cal / nap), és naponta 50 percet sétáljanak. A klinikai adatokat egy héttel és egy héttel a próbaidő után gyűjtöttük össze.

A kókuszolaj-csoport a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszint növekedését mutatta, szemben a szójaolajat elszaporító nők esetében. A HDL koleszterin a jó dolog, amit a szervezetünk magasabb szintjein akarunk. A kókuszolajat fogyasztó résztvevők szintén csökkentek az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintben, miközben a szójabab-csoport nőtt. Az LDL koleszterin az a rossz dolog, amit a testünk alsóbb szintjein akarunk.

Mindkét csoportban csökken a testtömegindex (BMI), de csak a kókuszdióolaj csökkentett derékméretű csoportja. A teljes koleszterinszint nőtt a csoportban, amely szójababolajat vett, és csökkent a kókuszolajjal kiegészített nők esetében. Más kutatásokkal ellentétben ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a kókuszolaj nem növeli a koleszterinszintet, és elősegíti a testzsír csökkentését a hasi területen.

2. tanulmány

A A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata publikált egy olyan elemzést, amely számos kísérletet tartalmazott a közepes láncú trigliceridekre (MCT) és a testösszetételre vonatkozóan. Az ilyen MCT-kkel, például a kókuszolajjal kapcsolatos vegyes vélemények alapján szükségesnek ítélték a tanulmányok értékelését.Összehasonlították az MCT-ket és a hosszú szénláncú triglicerideket (LCT-ket) vizsgáló tizenhárom külön vizsgálatot. A cél annak meghatározása volt, hogy az MCT növelte-e az anyagcserét és fokozza a zsírégetést a szervezetben.

Az együttes eredmények közepes láncú zsírsavakra (MCFA-k) utaltak a testösszetétel javítására a hosszabb láncú zsírokhoz képest. A MCFA-k, mint a kókuszdióolaj, a testsúlycsökkenés, a derékbőség és a testzsír százalékaránya csökkent.

Annak ellenére, hogy sok tanulmány nem volt elegendő információval és kereskedelmi elfogultságot mutatott, az általános megfigyelés pozitív maradt. Az elemzési következtetések szerint az MCFA-k képesek jelentősen csökkenteni a testtömeget és az összetételt. További nagyszerű, jól megtervezett vizsgálatokat javasolnak, amelyek igazolják az MCFA-k hatékonyságát és a megfelelő adagot a sikeres zsírcsökkentés érdekében.

3. tanulmány

Egy kísérleti tanulmányt végeztek Malajziában húsz elhízott, de egyébként egészséges résztvevővel kapcsolatban. A kutatás célja annak meghatározása volt, hogy a szűz kókuszolaj csökkenti-e a hasi zsírt. A tanulmányi önkéntesek 20 és 51 év közöttiek voltak.

Mindegyik résztvevő klinikai vizsgálatot és méréseket végeztek a próbaidőszak előtt és után. Két evőkanál (30 ml) szűz kókuszolajat osztottak meg három dózisban ½ órával a strukturált étkezés előtt. A kutatás egy hathetes ciklus alatt zajlott le.

A kutatási eredmények szerint a szovjet kókuszolajfogyasztás minden önkéntes esetében csökkentette a hasi zsírt, különösen a férfiak körében. A testzsír százalékarányát és a testtömeg-indexet (BMI) is csökkentették. A közepes lánchosszúságú zsírsavakban (MCFA-kban) gazdag kasztos kakaóolaj olcsó és biztonságos zsírpótlásra utal.

A vizsgálat korlátai között szerepelt a kutatás rövid időtartamú és kontrollcsoport hiánya. Megjegyezte továbbá, hogy a kísérleti tanulmány nem tartalmazta a résztvevők hosszú távú nyomon követését. További kutatás ajánlott a szűz kókuszolaj egészségügyi előnyeinek megerősítésére.

4. tanulmány

Egy másik tanulmány a közepes lánchosszúságú triacil-glicerin (MCT) olajat hasonlította össze az olívaolajjal, elsősorban a hosszú szénláncú zsírsavakkal. A kutatás célja annak meghatározása volt, hogy az MCT olaj csökkenti-e a testzsírt és a testsúlyt, mint az olívaolaj.

A kutatásban összesen 49 túlsúlyos, de egyébként egészséges, 19-50 év közötti férfi és nő vett részt. A vizsgálat előtt minden egyes orvosi értékelést végeztek, amely magában foglalta a méréseket, a teljes test DXA-vizsgálatokat, CT-vizsgálatokat és röntgensugarakat. A vizsgálatokat megismételtük a 16 hetes próbaidőszak végén.

A férfiak résztvevői arra utasítást kaptak, hogy egy napi 1800 kalóriát tartalmazó strukturált étrendet fogyasztanak, és a nők 1500 kalóriát fogyasztanak. Az étkezés egy része 10 grammos közepes lánchosszúságú triacil-glicerin (MCT) olaj vagy olívaolaj sütésű tesztmikleg volt. Az önkénteseket véletlenszerű csoportokra bontották, és nem tudták az ételt fogyasztó muffin típusú olajat.

Azok, akik fogyasztották a muffinokat az MCT olajjal, nagyobb testtömegveszteséget mutattak az olívaolaj-csoporthoz képest. Bár mindkét csoport a testzsír százalékában és a törzs zsír tömegében csökkent, az MCT csoport eredményei jelentősek voltak.

A kutatási eredmények arra utalnak, hogy az MCT olaj a súlycsökkentő program részeként nagyobb testzsír-csökkenést eredményez. Megjegyeztük továbbá, hogy javult a zsír oxidáció (égő) MCT olaj kiegészítéssel.

Szóval, vegyem naponta?

A kókuszolaj, különösen a kókuszdióolaj gazdag közepes lánchosszúságú zsírsavakban gazdag, amely az egészséges, kalóriatartalmú étrend részeként csökkentheti a testzsírt. Ez egy egészségesebb zsír, amely beilleszthető a napi táplálkozásunkba. Mielőtt minden nap elkezdené elfogyasztani, vegye figyelembe, hogy még az egészségesebb zsírok is magas kalóriát tartalmaznak. A kókuszolaj 14 gramm zsírt tartalmaz egy evőkanál adagonként és 120 kalóriát.

A kutatások szerint az összes napi kalória 20-30 százalékának zsírfogyasztása optimálisnak bizonyult az egészség és a fitness szempontjából. Ezt figyelembe kell venni, mielőtt elérné azt a kanál kókuszolajat.