Vállstabilitás Pilates gyakorlatokban

A vállstabilitás kritikus fontosságú, ha Pilates gyakorlatokat, vagy bármilyen edzést biztonságosan és hatékonyan végez. A stúdión vagy az edzőteremen kívül, miután jól képzett testmozgás közben kiképezte magát, hogy stabilizálja a vállterületet, ezt a tudást a mindennapi mozgalomba veszi, ezáltal védve a hátát és a nyakát, és növeli a mozgás hatékonyságát. A vállstabilitás a Pilates számos funkcionális fitness szempontja.

A vállstabilitás megvitatásakor gyakran használják a scapular stabilitást. A hüvelyed a felső hátsó szárnyas csontok, népszerűen válllapként ismertek. A hátsó elhelyezésük gyakran vizuális kulcsa annak, hogy mennyire stabil az egész vállterület. Amikor a lapocka felemelkedik (a vállakkal együtt) vagy a szárnyakkal az oldalra, a vállrészed kevésbé stabil, mintha a lapátot semleges helyzetben a hátsó részre telepítették volna. Hasonlóképpen, néha a hátsó lapokon együtt rajzolják a lapátokat, és ez is kevésbé stabil helyzetben van, mint amikor a lapátok a háttal a vállakkal lefelé vannak. Oktatója a vállstabilitáson fogja megfogalmazni a megjegyzéseket, mint például: „állítsa le a lapjait a hátán”, „rajzoljon le a lapockait”, és „pihenje a vállát” (hozza le a füled körül) Pilates osztályokban.

1

Scapula pozíció a karhoz érve és húzza

A gyakorlati karok elérésének és húzásának bemutatása, ahogy hátulról látható, vizuálisan mutatja, hogy milyenek a lapok, amikor a hátsó részre állnak, az erősebb pozíció.

Nem az, hogy a scapulae nem mozoghat, ők akarják, de egyre nagyobb tudatosságot kap a lapjainak elhelyezéséről, és segít stabilizálni a mozgást és elősegíti a kiegyensúlyozott erőt és támogatást a felsőtestben.

A válllapok kevésbé stabilak, amikor távolodnak a középvonaltól (elrabolták) vagy a középvonal felé húzódnak (hozzáadott).

2

A Scapulae együtt van (hozzáadva)

Sokan szokásosan gyakorolják a lapátukat a középvonal felé. Ez néha a régi katonai, "mellkasi, vállvisszatartó" hozzáállás. Azonban jobb, ha elegendő a szervezet tudatossága a döntések meghozatalához, és a semlegesebb álláspontot kell használnia, ha ez helyénvaló.

Vannak idők a gyakorlatban - bizonyos súlyemelés és jóga mozdulatok jönnek eszébe - amikor a mellkas olyan kiterjedt nyílása van, hogy a válllapok közelebb kerülnek egymáshoz. Ezeknél a gyakorlatoknál több integráció és támogatás van, mint amikor önállóan csúsztatjuk össze a lapátokat.

3

Scapulae távol a középvonaltól (elrabolták)

Az elrabolt lapok egymástól távolodtak el, a test középvonalától távol. A gyakorlatban ez a lépés gyakran a hát hátterének túlzásával jár.

Hasznos lehet elérni a karjait olyan messzire, hogy a lapátok kifelé haladjanak, de vegye figyelembe, hogy ez a helyzet nem olyan integrált, mint a vállstabilitás, mintha a lapátok hátulról vannak elhelyezve.

Lehet, hogy megpróbálhat más gyakorlatokat is, amelyek segítenek felfedezni a lapátmozgást és a stabilitást, beleértve:

• Fegyverek
• Deszka
• A lábhúzó elülső része

Ahogy egyre jobban megismeri az alapvető vállstabilitást, azt fogja találni, hogy az oldalsó gyakorlatok is kihívást jelentenek a lapátok elhelyezésére. Lehet, hogy meg szeretné próbálni az oldalsó rúgássorozatot, ahol a lapka elhelyezése van szem előtt tartva.