Pyramid Pose vagy Parsvottonasana

A piramis egyike azoknak a pózoknak, ahol valóban láthatja a következetes gyakorlat eredményeit. Tedd ezt naponta, és látni fogja, hogy az előreteknő mélyebbre nyúlik, ahogy a combnyeregek nyitottak. Ez egy nagyszerű felmelegedés is az esetleges tervezett kalapácsos intenzív pózoknak.

Először azt javaslom, hogy tartsd a kezedet a padlóra vagy a blokkokra, hogy ne kelljen aggódnia a felborulás miatt. Rendben van, hogy ugyanazzal az oknál fogva kiterjesztheti álláspontját a matrac oldalára. Később elkezdheti magának többet magába foglalni úgy, hogy felemeli a kezét a padlóról és megszorítja álláspontját.

A póz típusa: Álló, előre kanyar

Előnyök: Stretches és erősíti a lábakat, különösen a combnyúlványok, javítja a mag erejét.

Utasítás

1. A lefelé néző kutyából vigye jobb lábát a jobb kezedbe.
2. Gyere fel az ujjhegyére. Legyél lábaddal bal lábodat előre. Fordítsa balra a bal lábujjaidat és engedje le a bal sarjadat úgy, hogy a lábad talpas legyen a szőnyegen.
3. Húzza ki a jobb lábát.
4. Emelje fel a törzsét álló helyzetbe.
5. Tegye mindkét kezét a csípőre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípőpontjaik a szőnyeg előtt helyezkednek el.
6. Inhaláljon, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
7. A következő kilégzésnél mélyítse el a jobb csípődését, miközben előrehajlódik a jobb lábad fölé. Tartsa vissza a lapost, mint az alsó. Amikor eléred a teljes kiterjesztést, rendben van, hogy egy kicsit elengeded a gerincet. Hajtsa le a kezét a padlóra. Az ujjhegyeden maradjon, vagy tenyerét a földre simítsa.

1. Minden belélegzésnél hosszabbítsa meg a gerincet. Még a lapockába is benyomódhatsz. Minden kilégzésnél egy kicsit mélyebbre vigye az előretekercset. Tartsa rajta a jobb csípőjét, hogy a csípőjét négyzetre tartsa. Microbend a jobb térde, így nem zárva. Maradj körülbelül öt lélegzetet.
2. A test egyensúlyban tartásához ismételje meg a bal oldalon.

Kezdő Tippek

• Ha kezeid nem érik el a padlót, amikor előretekerjük a kanyart, használja alatta lévő blokkokat. Fontos, hogy a kezed pihentesse a sarkán kívül.
• A lábad a vasúti pályákon kell lennie, nem pedig kötélzetnek. Ha gondjai vannak a csípődések elülső részének négyzetével, vigye el a vonat nyomvonalát kissé szélesebbre.

Haladó tippek

• Ha egy egyensúlyi kihívást akarsz beilleszteni, próbáld meg a kezedet a háta mögött megragadni, amikor álló helyzetben állsz. Fogja meg a kezét felfelé és a fejed fölött, amikor előre hajlik.
• Fordítsa meg fordított álmokat a hátad mögött. Tartsa a tenyerét összenyomva, és a könyök mozog, ahogy előrehajol.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?