Pyramid Speed Interval Workout
Tartalomjegyzék:
Speed Session: How to run faster in a few weeks (pyramid workout) (December 2024)
Az idő repül, amikor a piramis sebesség intervallumot futtatja, mivel ez megköveteli, hogy annyira figyelj az intervallumidőkre. A koncepció az, hogy egy "piramist" megy felfelé és lefelé egy kisméretű intervallumon egy egyperces szegmensben, egy ötperces szegmensbe megy, majd egy percig dolgozik vissza.
Ezt egy futópadon vagy szabadban lehet elvégezni (természetesen egy órával).
Piramis Speed Workout
| Intervallum | Hogyan kell futtatni | |
| Bemelegít | 5 perc - séta / lassú jog | |
| Munkaidőszak | 1 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 1 percig. | |
| Munkaidőszak | 2 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 3 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 4 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 5 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 4 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 3 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 2 perc 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. | |
| Munkaidőszak | 1 perc 5K versenyen | |
| Nyugodj le | Lassan ugorjon 5 percig. |
Pyramid Speed Interval Workout a pályára
Ez az edzés hasonló a fenti edzéshez, de könnyebb megtenni egy beltéri vagy szabadtéri 400 méteres pályán.
A koncepció az, hogy egy "piramist" megy felfelé és lefelé egy 400 º-os kör megkezdésével, egy újabb lapot ad hozzá, amíg négy körbe nem kerülsz, és utána egy körben dolgozol.
| Intervallum | Hogyan kell futtatni | |
| Bemelegít | 5 perc - séta / lassú jog | |
| Munkaidőszak | 1 kör (400m) 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. | |
| Munkaidőszak | 2 kör (800m) 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. | |
| Munkaidőszak | 3 kör (1200m) 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. | |
| Munkaidőszak | 4 kör (1600m) 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. | |
| Munkaidőszak | 3 kör (1200m) 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. | |
| Munkaidőszak | 2 kör (800m) 5K versenyen | |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. | |
| Munkaidőszak | 1 kör (400m) 5K versenyen | |
| Nyugodj le | Lassan ugorjon 5 percig. |
Fartlek kezdõje a Speed Training számára
A Fartlek fúrók informális gyorsasági edzések, amelyek nagyszerű módja a kezdő futóknak, hogy bemutassák a munkát. Íme, hogyan csinálj egy egyszerű fartlek edzést.
Ellenállás Sprint fúrók a Boost Speed
Az ellenállás ellenállás gyorsulást, gyorsaságot és agilitást eredményez. Ismerje meg öt különböző technikát, hogy kipróbáljon egy olyan berendezést, amelyhez nincs szükség felszerelésre
Pyramid Speed Interval edzés
Próbáld meg ezt a gyors edzést, hogy legyőzze az unalom és a munka sebességének javítása érdekében. Ezt szabadban egy futópadon teheti meg.
