Ellenállás Sprint fúrók a Boost Speed

Az egyik legjobb módja bármely sportoló számára, hogy gyorsítsa fel gyorsaságát, gyorsaságát és agilitását, hogy gyakorolja a sprintelést az ellenállás ellen. Ez a tréningtechnika már évtizedek óta létezik, de a felszerelések és felszerelés terén elért előrehaladás a sprint-ellenállás-gyakorlók gyakorlatának elterjedését, biztonságát és még élvezetesebbé tételét teszi lehetővé. Függetlenül attól, hogy sportoló vagy edző vagy, eddig a következő ellenállt sprint gyakorlatokat szeretnéd hozzáadni a trükkök zacskójához.

Miért kell ellenállni a Sprint ellen?

A fúrás fő oka az, hogy segítsen a sportolóknak a funkcionális teljesítmény növelésében, hogy gyorsabb gyorsulást érjenek el, és nagyobb sebességet érjenek el. Az ellenállóképzés segít a sportolóknak növelni sebesség-erő arányukat, ami javítja a sprint-indítások során nagyobb erőt vagy gyors gyorsításokat a futás közben. Bonyolultnak tűnik, de ez egy meglehetősen egyszerű koncepció. Minél nagyobb a hatalom, amit egy sportoló akkor termel, amikor a földre tolódik, annál gyorsabban elhúzódnak a talajtól. Ez a legfontosabb a sprinteléshez.

Mint az erõs edzés más formáihoz is, az izomépítés legjobb módja az, hogy túlterheljük azáltal, hogy a fáradtságon dolgozik, majd pihenésre és újjáépítésre. Ez jellemzően a súlyteremben történik, és jól működik. Tény, hogy a guggolás és a holtágak ideálisak az épületek erejére. De a testépítő tréning nem mindig épít funkcionális erőt, és nem mindig fordít több sebességet a pályán. A funkcionális erő, erő és sebesség megteremtése megköveteli, hogy egy sportoló ugyanazokat az izomokat használja ugyanabban a mozgási mintában, mint a sport során. Nem mindig könnyű megtalálni az izmok túlterhelését a sport során használt mozgás közben. Két legjobb módja ennek az elérése, hogy növelje vagy a sportoló testtömege segítségével a súly mellények vagy a hozzá ellenállás a mozgás. A mozgás ellenállásának hozzáadásának egyik legjobb módja közé tartozik a tömegszánok, ejtőernyők, dombok, lépcsők és homok használatának lehetősége.

Hogyan ellenőrizzük az ellenállást?

A sikeres sprint-ellenállású edzés legfontosabb tényezője az atléta húzásának növelése, anélkül, hogy megváltoztatnák a jó mechanizmust és formát. Ez gyakran ott van, ahol a sportolók és az edzők kissé oldalra fordulnak a képzésben. A megfelelő forma fenntartása érdekében a sportolóknak rendkívül lassan hozzá kell adniuk az ellenállást, és figyelniük kell az alakváltozásokra. Amint a formanyomtatvány sérül, az ilyen jellegű képzés hatása csökken. Az egyik szabály az, hogy nem több, mint 10 százalékos ellenállást, és győződjön meg róla, a terhelés nem okozza a sportoló lassú több mint 5 százalékkal a legnagyobb, nem ellenállt sebességgel.

Speed ​​Ejtőernyős sprintek

A sportolóknak egy hevederhez csatolt ejtőernyővel való futás nagyszerű módja az ellenállt sprintfúrók megkezdéséhez. Ezek az ejtőernyők kissé vagy sok ellenállást adhatnak, és ritkán befolyásolják a futó formát. Legyen egy partner az ejtőernyőt a sprint kezdetén, hogy a csúszdát megfelelően felfújja.A sebességes ejtőernyők túlterhelik a sprintelés alatt használt izmok számára a sprint alatt. Minél gyorsabb a sprint, annál nagyobb az ellenállás, így az ejtőernyők egyenletes és állandó ellenállást eredményeznek. Általános ajánlás, hogy 20-50 yardos sprinteket használjunk három-tíz reprodukcióra, hosszú pihenővel a sprintek között. Néhány edző a sportoló 20 yard után hagyja el a csúszdát, hogy újabb sebességeket bocsásson ki.

Súlyos szán sprintek

A súlycsúszka használata, vagy más módon húzva a súlyt, miközben a sprintelés állandó terhelést eredményez a gyorsuláshoz és a gyors sebességhez használt izmok számára. Ez alapvetően egy sprint fúró és súly edzés keveréke. Ha a helyes formában végzett, akkor a súlyszánok egy nagyszerű edzőeszköz. A fúrók alapszerkezete ugyanaz, mint a sebességes ejtőernyő használata. A legtöbb szalagot fűre vagy gyepre kell húzni, és a tömeg nagyságát a felületi ellenállóképességet figyelembe kell venni. Ismét ne használjon annyit a súly, hogy a sebessége több mint 5 százalékkal csökken a szokásos sprint sebességétől ugyanazon a távolságon belül.

Súly Vest Sprintek

A súlyzók növelhetik az ellenállást sprintfúrás közben is. Mindaddig, amíg az űrlapot és a sebességet fenntartják, a legtöbb sportoló jó eredményt ér el egy jól illeszkedő mellény használatával. Egy másik lehetőség az, hogy viselje a súly mellényt lépcső vagy domb futás közben, vagy gyakorlat közben ugrás és szárazföldi fúrók. A sebességmérő sportolók általában legfeljebb öt-nyolc font súlyúak. A mellények viselése közben a gyakorlati gyakorlatok gyakorlása során a sportágat és az erőt különböző sportspecifikus mozgásmintákon keresztül erősítik.

Lépcső és hegyi futó sprintek

Ha korlátozott felszereléssel rendelkezik, a hegyi és lépcsőfúrók jó ellenállást biztosítanak a sprint edzéshez. Míg nem lehet utánozni a mozgásmintákat egy adott sportban, akkor egy teljes test túlterhelést eredményez, és segít egy sportolónak abban, hogy funkcionális és dinamikus erejét és teljesítményét felépítse. Lassan indítsa el, hogy elkerülje a sérülést vagy késleltesse a kezdeti fájdalmat, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időt. Használja a visszatérési fázist, mint helyreállítást, ahelyett, hogy visszaugrik. Az ismétlések a lépcső hosszától függően változnak, ezért a munkatársaival dolgozzon a legjobb rutin meghatározásához.

Sand Sprintek

A homok az egyik legnagyobb kihívást jelentő felület, amelyen sprintfúrók gyakorolhatók. Minél lágyabb a homok, annál erősebb a sportolónak ahhoz, hogy előrelépjen. Több energiát, több egyensúlyt és erősséget igényel, mint egy kemény felület. A homokfúvók hátulja az, hogy szinte lehetetlen fenntartani a megfelelő futó alakot a felület csúszó mozgása miatt. Tehát, miközben ez egy gyilkos edzés, és felépíti a sebességet és a teljesítményt, ez nem ideális minden sportolók számára. Az ultra-intenzív sportolók számára fontolja meg a sandhill sprintek hozzáadását, majd készítsen szenvedést.