Fartlek kezdõje a Speed ​​Training számára

A Fartlek fúrók informális gyorsasági edzések, amelyek nagyszerű módja a kezdő futóknak, hogy bemutassák a munkát. Íme, hogyan kell csinálni egy egyszerű kezdő szintű fartlek edzést.

1. 5-10 perces felmelegedés után gyorsítsa fel a gyorsabb, mint a kényelmes, társalgási ütemet. Ahhoz, hogy növelje a sebességet, indítsa el a karok magasabb szivattyúzását (a vállon és a könyöken keresztül lengetve). A légzés nem lehet teljesen kontroll nélkül, de ne félj, ha nehezebb lesz.
2. Fusson ebbe a tempóba egy közeli mérföldkőhöz, például parkolt autót, telefonos pólust vagy stopjelet.
3. Miután elérte a mérföldkőjét, lassítsa ütemét a normális futási ütem alatt, amíg teljesen fel nem tér, és a légzése visszatért a normális szintre.

1. Ezután visszatérjen a kényelmes ütemben futáshoz, és ismételje meg a gyors szegmens, a rövid fellendülés és kényelmes ütem hasonló mintáját, amíg négy vagy hat gyors szegmenset nem sikerült befejezni. Változtassa meg a gyors intervallumok idejét oly módon, hogy 10 vagy 90 másodperces távolságból bárhová eljut. Ahogy a tested javul, növelheti az időtartamot / távolságot.

tippek:

1. Ha egy futó partnerrel fartlek-t futsz, válogathatsz a tereptárgyak kiválasztásával.Megoszthatja az iránypontot idő előtt, vagy meglepve egymást egyszerűen csak tartózkodva, "Stop", ha eléri.

Lásd még:

4 Ways to Get FasterHogyan lehet futtatni egy gyorsabb Mile-t?

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?