Kezdõ útmutató a testsúlycsökkentéshez Erõs edzéssel

Ha elég jó fizikai állapotban vagy, és néhány kilót veszítesz, akkor nézd meg a nagy teljesítményű zsírégető programomat.De ha a karcolásból indulsz, és nagy súlyt veszítesz, és nem sok élmény van a testmozgással, akkor ez a program az Ön számára. A gyaloglás és a súlyok köré épül, és magában foglalja a "körprogram" egy heti munkamenetét is.

Az alapok a kezdő súlytanításban a testsúlycsökkenésért

Szerezzen orvosi engedélyt. Nagyon fontos, hogy a túlsúlyos embereket a személyi edzők megkapják a valóságos bemutatókon, de biztosnak kell lennie abban, hogy nincs mögöttes egészségügyi ok arra, hogy ne gyakoroljon rendszeresen, különösen akkor, ha sok éve üldöztél. Orvosa megnyugtathatja Önt erről.

Mozogjon többet a nem gyakorló tevékenység során. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek hajlamosak kevésbé mozogni a mindennapi tevékenységek során. Ez lehet a túlsúly, vagy ennek oka lehet. Mindkét esetben valószínűleg ördögi kör. A rendkívüli véletlenszerű mozgás a nap folyamán kulcsfontosságú tényező a súlycsökkenés alapjainak kialakításához.

Séta, séta, séta. Ezzel lassú kocogással keveredhetsz, ha úgy érzed magad, de legalább 40 perces gyors sétálással minden héten hat nap kell a célod. Ezt egy futópadon, egy járdán vagy a parkban teheti meg.

Végezzen el három súlyzó súlyú ülést. Az edzőteremben könnyű hozzáférést biztosít az edzőterembe, ahol szabad súlyok és gépek állnak készen. De a súlyzók felemelése könnyen elvégezhető az edzőteremben vagy otthon. Próbálja meg kényelmesen elhelyezni a súlyzókat a házban, így könnyű kiszabadítani néhány tucat reprodukciót más tevékenységek között, vagy akár TV, videók vagy zenét hallgatva. Nézze meg a kezdő erőforrásokat, hogy megismerje a súlytanítás működését.

Hajtsa végre az egyik kerékpáros edzést. Az én áramköri képzési programom kombinálja a súlyzók súlyát a gyors mozgás között. Használd az áramköri programomat és módosítsd, ha lassítod, hogy legalább három áramkört tölts le. Ez úgy lett megtervezve, hogy keményen dolgozzon, ezért adja meg a legjobb lövést. Nehéz lesz lélegezni, és meg kell szakítani a verejtékeket.

Egyél egy egészséges étrendet. A tápláléknak korlátozni kell a kalóriákat, hogy zsírt fogyasszon, miközben alapvető tápanyagokat és elegendő energiát biztosít a tevékenykedő program aktivitásához. Az egészséges táplálkozás alapja ennek a programnak:

• Egy közepesen alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú diétát enni, miközben az állati zsírokat minimális szinten tartja.
• Dobj ki kifinomult szénhidrátokat, mint a kekszek, sütemények, édességek, cukros italok és fehér kenyér.
• A közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartása rendben van, de nem olyan alacsony, mint a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a South Beach Diet vagy az Atkins Diet. Győződjön meg arról, hogy a zsírok, amelyeket eszel, jó zsírok.
• Tartalmazni alacsony zsírtartalmú tejterméket a teljes zsírtartalmú tejet, joghurtot, sajtokat vagy szójapótlékokat helyett.
• Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, és sok gyümölcsöt, zöldséget, babot, diót és magot eszeljen.
• Válasszon sovány, alacsony zsírtartalmú húsokat vagy vegetáriánus alternatívákat.
• Egyszerre ritkán fogyasszon gyors ételeket, és válasszon egészséges opciókat, ha rendelkezésre áll.

Program ütemezése

Itt van a program heti ütemezése. Séta 6 nap alatt; vegyél egy napot. Használjon súlyzókat vagy más súlyokat otthon vagy az edzőteremben.

• 1-6. Nap
  • Séta legalább 40 percig gyors ütemben, vagy olyan, ami nehéz lélegzést tesz lehetővé, de nem okoz levegőt. Osztassa fel a munkamenetet, ha megfelel neked, de próbálja megtartani az intenzitást.
• 2. nap
  • Válasszon 8 súlyzó gyakorlatot a súlyzó programból, és csináljon 3 készletet 12 edzés ismétlésével. Ha egyszerre 8 edzést végez, túl sok, két feladatra két feladatra szétosztja.
• 3. nap
  • Legyen az áramköri képzési program.
• 4. nap
  • Séta 40 percig.
• 5. nap
  • Ismételje meg a 2. napon végzett súlyzót.
• 6. nap
  • Ismételje meg a 2. napon végzett súlyzó programot.
• 7. nap
  • Séta 40 percig, vagy pihenjen.

Ne felejtsd el szabályozni étkezését. De ne felejtsd el: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem megfelelő, mivel izomzatba (és csontba) esik, és az anyagcserje lelassul, ami megnehezíti a normális táplálkozás folytatását, miközben kezeli a súlyt. Emellett valószínűleg kihagyja a fontos tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van.

Titkok a sikerhez

Menjen a lehető leghamarabb. Ne aggódjon túlságosan, ha nem elégíti ki a napjaink céljait, kezdve … csak céljuk Rajt minden egyes kiosztott ülés a héten. Határozza meg, lassan induljon el, és javítsa a teljesítményt hétről hétre.