Sugarcane Pose vagy Ardha Chandra Chapasana

• A pozíció típusa: Álló, kiegyensúlyozó, visszafordítás
• Előnyök: Javítja a mag erejét és egyensúlyát, megnyújtja a négysebességű lábnyomokat és a combnyúlványokat.

A fejlett jóga gyakran új kihívást jelentő elemeket ötvöz, hogy elkerülje a túlságosan kényelmes otthont. Ha egy póz könnyűvé válik, szinte mindig van valami módja annak, hogy egy résen rúgja fel, hogy gyakorlata sohasem lesz unalmas vagy statikus.

Sugarcane póz ez teszi félhold póz. Állandó egyensúlyként a félhold már sokat folyik. De ha többet akarsz készíteni, próbáld ki az intenzív quad-szakaszban és backbendben, miközben az egyensúlyodat persze a cukornád pózol. Mondanom sem kell, hogy ezeknek az új elemeknek a felvétele teljesen megváltoztatja azt a pózust, amelyet évek óta gyakorolhat, és kivonja magát a komfort zónájából, arra kényszerítve Önt, hogy igazítsa ki egyensúlyát és perspektíváját.

1:44

Nézz most: Kihúga a magodat a cukornád pózával

Félholdat jelentenek ardha chandrasana szanszkrit nyelven. Sugarcane-t hívnak ardha chandra chapasana. A chapasana valószínűleg származik capa, ami ívet vagy íjat jelent, utalva a felsőtest formájára és a felemelt lábra, ahogy a gerincek kiterjednek.

Utasítás

1. Kezdj félhold pózban, a jobb lábadon állva a padlóval párhuzamos bal lábával, a bal kar pedig felfelé emelkedik.
2. Hajlítsa meg a bal térdét, és engedje el a bal karját, hogy bal kezével bal hátsó tetejét elkapja a háta mögött.
3. Tartsa a bal combját nagyjából párhuzamosan a padlóval. Rendben van, ha a comb kicsit felemelkedik, de a lábazat emelése nem a póz elsődleges célja.
4. Húzza bal kezét a testéhez a bal kezével, de közben nyomja meg a kezét a lábával. Ez a push-pull akció egy íj alakot hoz létre a gerincen, és a póz egy hátsó körbe.
5. Tartson egy-öt lélegzetet, mielőtt felengedi a bal lábát félhold helyzetbe.
6. Húzza vissza a bal lábát a padlóra, és próbálja meg a másik oldalt.

Kezdő Tippek

• A jobb keze alatt lévő blokk segíthet abban, hogy a liftet megtartsa, amíg a mellkasodat nyitja, miközben ezt a testtartást feltérképezi, még akkor is, ha általában nem használ félhomályt.
• Ha gondja van az egyenleg megőrzésében, amikor bejut a pózba, hajlítsa meg azt a lábat, amelyen kissé állsz, miközben átmegy, majd ismét állítsa be a lábat, miután bal lábaddal rendelkezett.
• Ennek a póznak a legfontosabb része, hogy a mellkasát a mennyezet felé tartsa, akárcsak az ardha chandrasana. Ha megragadhatja a bal lábát, de a mellkasát a padló felé forgatja, elvesztette a testtartás alapját, és valószínűleg nem tudja megvizsgálni a háttámlát. Lásd az 1. és 2. tippeket, hogy megtalálja a mellkas megnyitásának módját.

Haladó tippek

• Annak érdekében, hogy még jobban dolgozzon a magjával, kezdje el a súlyt a jobb kezéből. Lassan emelje fel a kezét a padlóról, hogy egy lábon egyensúlyozhasson.
• Innentől kezdődően áttérhetsz az ardha chandras chapasana-ról a királytáncosra, lassan felállva álló helyzetbe, tartva a bal lábát egész idő alatt.