Half Lotus Pose vagy Ardha Padmasana

A teljes lótuszpálma olyan erősen azonosítva van a jógával, hogy sokan azt gondolják, hogy ez az egyetlen lehetőség a keresztre feszített vagy meditációra. Nem így van! A teljes lótusz nagyon nyitott csípőt igényel, így nincs térddel szemben. Eljuthatunk egy hosszú folyamatba, de számos helyen meg lehet állni az út mentén, ahogy a szervezet megnyílik, és reagál a következetes gyakorlatra.

Az első lerakódott helyzet kipróbálás nagyon alapvető: könnyű pose-sukasana. Ha nagyon kényelmes lesz ebben a helyzetben, akkor elkezdheti dolgozni fél lótusz, az alábbiakban leírtak szerint. A legjobb, ha gyakoroljuk ezt a pózát egy jóga munkamenet végén, amikor felmelegszik.

• A póz típusa: Ülő, csípőnyitó
• Előnyök: Kihúzza az izmokat a medence, a lábak és a bokák köré

Utasítás

1. A könnyű pózról a kezét használja, hogy a jobb lábát a bal borjú tetejére helyezze, a lábfej talpával felfelé.
2. Állítsa be a jobb lábát úgy, hogy a lehető legmagasabb legyen a bal combján. Használhatja a kezét, hogy ösztönözze lábát a helyére. Végül az ötlet az, hogy a jobb láb jobb felső részét a bal csípőcsuklóba helyezzük.
3. Tartsa a bal térd hajlítását úgy, hogy a bal cella jól fekszik a padlón egy keresztben fekvő helyzetben.
4. Emelje fel a fejedelem koronáját a mennyezet felé, és forgassa a vállát a füledből, hogy hosszú ideig tartsa a gerincet. A keze pihenhet a combján, a tenyér felfelé vagy lefelé.
5. Vegyen legalább tíz légzést itt.
6. Engedje el és állítsa fel magát a jobb lábával az alján, és a bal lábát tetején. Az egyik oldal valószínűleg könnyebb lesz, de próbálja meg mindkét oldalt mindaddig, amíg több mint egy pár lélegzeten ülsz a pózban.

Kezdő Tippek

• Ha a térdeid ragadnak fel, amikor keresztben lógsz, ülj le egy vagy két takaróra, hogy felemelje a csípõket a térd felett.

Haladó tippek

• Ha a csípője nyitottabbá válik, lépjen át a teljes lótuszba.