Hogyan lélegezhetünk jobb gyaloglásért?

Figyelte a lélegzést, miközben gyalog? Meg lehet tanulni a lélegzés technikáit, amelyek javítják a gyaloglást. A séta még energikusabbá teheti és javíthatja teljesítményét. Akkor is jobb lélegezni, hogy a séta több stressz-enyhítő, és még ez is lelki élmény.

Rosszul lélegzett

Ön egyszerre tudott járni és lélegezni egyszerre az életének legnagyobb részét. De valószínű, hogy nem kapsz teljes mély lélegzetet. Talán nem is tudhatod, hogy milyen érzés, amíg gyakorolod. Először lehet egy kicsit furcsa, de látni fogod, hogy előnyei vannak.

A légzési ciklust a hasban kell kezdeni. A hasra húzva a membránt lefelé, a tüdőt felfújja. Ezután a borda ketrecet kibővítettük, hogy még több levegőt húzzunk. Végül a vállakat és a kulcscsontokat (csontszálakat) visszahúzzák a tüdőtérfogat végső kis növekedéséhez. A kilégzésre fordítva van.

Sok ember folyamatosan szívja be a gyomrát, és folyamatosan feszesedik, ezzel megfosztva magától a lélegzetvételű, nagyobb lélegzetű részeket. Ennek eredményeképpen a legtöbb ember lélegzete nagyon mélyen csak a vállak / szelepek és a bordák belélegzése és kilégzése miatt.

Míg a sekély "paradox" légzés életben marad, nagy kárra válik olyan helyzetekben, amikor több oxigénre van szükséged, például mérsékelt ütemben. Mindenféle sportolók edzhetnek, hogy megtanulják lélegezni a hasukat, hogy teljes belélegzést és kilégzést kapjanak.

Teljes teljes lélegzést gyakorol

Itt vannak az utasítások a megfelelő módon lélegezni, a hasból, a bordákon keresztül és a vállig.

1. Szopjon a gyomrában, húzza a hasa gombját a gerincére.
2. Lehel.
3. Ezután húzza ki a hasa gombját kifelé, rajzolva a lélegzetét.
4. Ezután engedje, hogy a bordái kinyíljanak
5. Végül húzza vissza a vállát és a kulcscsontjait (csontszálak).
6. A kilégzés először engedje be a levegőt a mellkas tetején.
7. Ezután húzzon be a bordákba.
8. Végül vonja vissza a hasi gombot a gerinc felé.
9. Ismételje meg naponta néhány percet, hogy átgondolja magát a normális teljes légzésre.

Légzés és gyaloglás

Tudatosan figyeljen a légzésedre néhány perc alatt minden séta során. Koncentráljon a teljes lélegzetvételből a hasról a mellkasra a kulcscsontokra és a hátra. Ez a technika különösen hasznos lehet a dombok kezelésénél, így a szervezetnek az oxigénnek kell az erőfeszítéséhez.

Egy hét múlva a légzés technikáját néhány percig fokozatosan meghosszabbítja, miközben a lélegzeted során jársz a lélegzeteden. Néhány percig folyamatosan tudatos gyakorlattal hamarosan találja meg, hogy a jó légzéstechnikát több edzésen keresztül használja, anélkül, hogy koncentrálnia kellene.

A jó légzés megtisztítja a tüdőt, lehetővé téve a vér oxigén felszívódását és a széndioxid kibocsátását. Vére az oxigént szállítja az izmokba, így kevesebbet és gyorsabban tud járni, kevesebb fáradtsággal. Minden jó dolog jön azoknak, akik jól lélegeznek.

A légzési képesség javítása

Most, hogy tudod, hogyan lélegezhetsz, jó alkalom a gyalogos testtartásra. A gyengéd testtartás nem teszi lehetővé a mellkas megnyitását és teljes levegőt. Az álla párhuzamos a talajjal a szemével, és a horizont felé néz. Egyenes vonalat kell használnia, nem pedig előre vagy hátrafelé. Segíthet gondolkodni egy olyan húrra, amely a fej tetejéhez csatlakozik, és egyenesen a csípőjéből húz.

Vállat kell lazítani és a mellkasod nyitva kell lennie. Lehet, hogy vállat kell vázolnia annak biztosítására, hogy felszabadítsa a vállak feszültségét. Ha nem, akkor gátolhatja a teljes levegőt. Használja a kar mozgását oda-vissza, szemben a lába mozgásával, megnyitja a mellkasát minden lépéssel.

Szüksége van továbbá egy erős magra a testtartás fenntartásához és a hasi lélegeztetéshez. Ha elhanyagolod a magodat, akkor jó néhány hasi gyakorlatot adni a rutinodhoz.

A teljes lélegzeten túl

Gurucharan Singh Khalsa lélegzetelállító programja, Ph.D. és Yogi Bhajan, Ph.D. számos különböző légzési technikát tanít a gyaloglással együtt. A lélegzetvételeket különböző hatások előidézésére használják, beleértve a hangulatszabályozást, a energizációt, a stresszmentességet, a mentális élességet és a kapcsolódás érzését.