Chia Seed Pudding recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Főzési tippek és összetevők helyettesítései
- Értékelje ezt a receptet
Chia Pudding Recipe 4 Ways | Healthy Breakfast Idea (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 208 zsír 7g szénhidrátok 36g fehérje 3g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 6 (1/3 csésze minden) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 208 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 7g | 9% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 67 mg | 3% |
| Teljes szénhidrát 36g | 13% |
| Diétás rost 7g | 25% |
| Teljes cukor 28g | |
| 26 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 52% |
| Fehérje 3g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 240 mg | 18% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 170 mg | 4% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a chia vetőmag-puding-recept magas rosttartalmú, és nagy mennyiségű, jótékony hatású omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez az egyszerű reggeli vagy snack nem igényel főzést (a forró víz lágyítja a chia magokat), és hasonló a tapiókához. Ahogy a keverék ül, több oldható rost jön ki a magból, és sűríti a pudingot. Hosszú időre is elkeseredhet. Ha nem érdekli, hogy a legegyszerűbb megoldás a tejszínhab (vagy akár folyékony krém) keverése, amely varázslatosan javítja a textúrát. Az élelmiszer-feldolgozóban is könnyebb textúrát keverhet. Ez a puding természetesen cukormentes és gluténmentes.
Hozzávalók
- 1/2 csésze chia mag (kb. 3 uncia)
- 1/8 teáskanál só
- 1 teáskanál őrölt fahéj
- 1 csésze forró víz
- 1 csésze kókusztej (teljes zsírtartalmú)
- 1/3 csésze juharszirup
Készítmény
- Tegye a chia magokat, a sót és a fahéjat egy tálba, amely legalább 3 csésze. Öntse a forró vizet a keverékre. Adjuk hozzá a juharszirupot és a vaníliát a krémhez. A krém keveréknek forrónak kell lennie, de nem kell forrni (úgy találom, hogy a mikrohullámú sütőben kb. Egy és fél percig jól melegszik, de a mikrohullámú sütő változhat). Adjuk hozzá a tejszínkeveréket a magokhoz és keverjük össze.
- Keverjük össze, amikor a keverék vastagodik.
- Tálaljuk fel tejszínhabbal vagy gyümölcsrel.
Főzési tippek és összetevők helyettesítései
Ha könnyebb desszertet szeretne, a kókusztejhez a tejet vagy a cukrozatlan mandula tejet helyettesítheti. Egy egyszerű chia puding egy kis fűszer, édesítőszer és tej vagy tejtermék nélküli tej, a lágyított chia magokhoz. Adjunk hozzá egy 1/4 csésze édesítetlen kakaóport és 1/2 teáskanál vanília kivonatot, és csokoládé chia vetőmag puding van. Ha azt tervezi, hogy összekeveredik ezt a receptet, akkor a juharszirup számára 8 cserepes dátumot lehet helyettesíteni, hogy gazdagabb legyen. Az íz tekintetében mindenféle bogyós gyümölcsök hozzáadásával ízesítéssel ellentétes a hagyományos csokoládé vagy a chia puding krémes, gazdag íze.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Joghurt Chia Pudding Blueberry kompótával
A chia pudingot egy gyors és egyszerű áfonyás kompót készítheti, amely friss vagy fagyasztott bogyókkal készíthető.
Berry, dátum és Super Seed snack torta
Ez a torta hármas fenyegetést jelent a szuper magok - mák, len és napraforgó - ellen, hogy az agyad éles maradjon és a snack játékod erős legyen.
Mogyoróvaj Kupa Chia Pudding
A mogyoróvaj csésze chia pudingot lehet készíteni az éjszaka előtt egy könnyű reggeli-to-go. Fehérjét, rostot és növényi alapú omega-3-at tartalmaz.
