Macadamia Nut Nutrition Facts
Tartalomjegyzék:
- Kalóriák és táplálkozás
- Egészségügyi előnyök
- Gyakori kérdések a diófélék beépítéséről az egészséges táplálkozásban
- Hogyan kell megfelelően tárolni Macadamia Nuts
14 Amazing Health Benefits Of Macadamia Nuts. (December 2024)
Ha szereted a macadamia dióféléket, választani lehet ezt a fajta mandulát vagy diót. De a makadámia dió egészséges? A macadámmogyorókban lévő zsír és kalória kísértheti meg, hogy elkerülje őket. De ez a ropogós, sima anya bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.
Kalóriák és táplálkozás
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tálalás mérete 1 oz (10-12 kernel) (28 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 203 | |
| A kalóriák a zsírból 193 | |
| Összes zsíradék 21,4 | 33% |
| Telített zsír 3,4 g | 17% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0.4g | |
| Többszörösen telítetlen zsír 16,7 g | |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 1mg | 0% |
| Kálium 104.14mg | 3% |
| Szénhidrát 3,9 g | 1% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Cukor 1.3g | |
| Fehérje 2,2 g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 1% | |
| Kalcium 2% · Vas 6% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján |
A makadámia-dió olyan magvak, amelyeket a macadámia diófa termel, mely eredetileg Ausztráliából származik, de a világ sok részén megtalálható, beleértve a Hawaii-ot is. Az anyáknak van egy kemény külső héjja, amelyet az anyák feldolgozása előtt eltávolítanak. Gyakran a diót pörkölnek vagy olajban sütik. A makadámi diókat snack-ételként értékesítik, amelyet széles körben használnak sütéshez, és olyan termékeket ízesítenek, mint a jégkrém.
A címkén feltüntetett táplálkozási adatok a nyers makadámmogyorókra vonatkoznak. Ha az anyákat feldolgozzák vagy olajjal főzzük, vagy ha más összetevőket adunk hozzá, a táplálkozási adatok megváltoznak.
- Egyetlen uncia adagja sült makadámmogyorók 235 kalóriát, 25 gramm zsírt, 3,5 gramm telített zsírt, 100 milligramm nátriumot, 4 gramm szénhidrátot, 3 gramm étkezési rostot, 1 gramm cukrot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
- Egyetlen unciai adag csokoládéval borított makadámia dió 320 kalóriát, 26 gramm zsírt, 6 gramm telített zsírt, 0 milligramm nátriumot, 26 gramm szénhidrátot, 3 gramm étkezési rostot, 21 gramm cukrot és 3 gramm fehérjét tartalmaz.
- A egy egy uncia adag a diós snack mix amely 167 kalóriát, 11 gramm zsírt, 1 gramm telített zsírt, 202 milligramm nátriumot, 13 gramm szénhidrátot, 2 gramm étkezési rostot, 3 gramm cukrot és 6 gramm fehérjét tartalmaz.
- Egy uncia makadámia dió liszt amely néha gluténmentes keményítő helyettesítő, 205 kalóriát, 21 gramm zsírt, 3 gramm telített zsírt, 7 milligramm nátriumot, 4 gramm szénhidrátot, 3 gramm étkezési rostot, 1 gramm cukrot és 2 gramm fehérje.
Egészségügyi előnyök
A makadámmogyorók magas zsírtartalmúak, de egyúttal a telítetlen zsírt is, amely "jó" zsírnak tekinthető. Az egyszeresen telítetlen zsír vagy az MUFA-k növényi forrásokból származnak, és segíthetnek az LDL vagy a "rossz" koleszterin csökkentésében. Ezért a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy a telített zsír helyett inkább telítetlen zsírokat válasszon.
A makadámia-dió szintén szálat biztosít. Az ételeket szálas ételekkel segítheti abban, hogy teljesebbé és elégedettebbé váljon. A testsúlycsökkentő szakemberek általában azt ajánlják, hogy a diéták fogyasztják az ételeket szálas táplálékkal, hogy segítsenek kevesebbet enni és létrehozni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
A makadámia-dió szintén jó forrás a tiamin és egy nagyon jó mangánforrás.
Gyakori kérdések a diófélék beépítéséről az egészséges táplálkozásban
Íme néhány, az egészséges táplálkozás részeként felmerülő gyakori kérdésekre vonatkozó válasz.
Mi a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a túróanyákat?
Annak ellenére, hogy a mogyoró egészséget nyújt, az egyik leggyakoribb étel, amelyet túlfogyasztunk. Egyetlen adag makadámmogyoró csupán 10-12 kernel. De általában nem számítunk dióféléket, mielőtt megérezzük őket. A túladagolás elkerülése érdekében használja a kezét a részek vezérlésére. Egy kis marék dió egy adag.
Az ízesített diófélék vagy anyacsavarok olyan egészségesek, mint a rendes dió?
Néhány, de nem mindegyik csemegekeverékben megtalálhatók a makadámia-diófélék. Amikor kapsz dió keveréket vagy anyacsavarokat, a dióféléket pörkölhetjük olajjal vagy magas nátriumot tartalmazó termékekkel. Az eredmény az, hogy sokkal több zsírt vagy nátriumot fogyaszt, mint amire számítasz.
A dió a diéta fogyasztható?
A diófélék képesek intelligens snack-t készíteni, ha megpróbálnak lefogyni. A fehérje és a rost a diófélékben segíthet abban, hogy teljesen és elégedetten érezze magát, hogy ne étkezzen újra étkezés után.
Hogyan kell megfelelően tárolni Macadamia Nuts
Az anyák tárolásának legjobb módja, hogy szobahőmérsékleten tartsa őket egy légmentesen lezárt tartályban.
Három hónapig frissen kell maradniuk.
Ha tartja őket a hűtőszekrényben, akkor legfeljebb hat hónapig frissen kell maradnia, és ha befagyasztja, körülbelül egy évig használhatja őket.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?Tonic Water Nutrition Facts: Kalória és egészségügyi előnyök
Ismerje meg a tónusos vizet, beleértve az összetevőket, és miért annyi kalóriát tartalmaz. Fedezze fel a jó alternatívákat a tónusos vizet a gin és tonik.
Thai Food Nutrition Facts: Menü választások és kalóriák
Ellenőrizze a thai kalóriák és a táplálkozási tényezőket, majd nézze meg, mit kell rendelni egy thai étteremben, hogy az egészséges táplálkozási tervet nyomon követhesse.
Dairy Queen Nutrition Facts: Menü választások és kalóriák
Ellenőrizze ezeket a Dairy Queen táplálkozási tényezőket, mielőtt meglátogatná. Lásd a legjobb és legrosszabb DQ táplálkozási lehetőségek listáját az étkezéshez és a kezelésekhez.
