Egészséges reggeli ötletek gyerekeknek

Sok elfoglalt család számára a reggeli gyakran rohant és on-the-go, mivel a gyerekek és a szülők megpróbálnak iskolába járni és időben dolgozni. De olyan csábító, mintha egy cukorral töltött gabonaparkát (vagy egy másik rossz reggeli választékot) megragadna volna, vagy teljesen átugorná a reggelit, ami sok család számára véget ér, érdemes megpróbálni néhány percet tervezni az esti és reggeli rutinok, hogy időt egy gyors és egészséges reggeli.

Ez azért van, mert a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges reggeli fogyasztása különösen fontos az iskoláskorú gyerekek számára. "A kutatások azt mutatják, hogy az iskolai teljesítmény javul, amikor a gyerekek reggeliznek" - mondja Marina Chaparro, a táplálkozási akadémia szóvivője. "Az agyuknak szükségük van az üzemanyagra, a glükóz metabolizációját magasabb arányban metabolizálják, többet alszanak, fejlődnek, és nem eszik a reggeli. Röviden összefoglalva, az iskolában a reggelizõ gyerekek jobban megfelelnek az iskolában.

Annak érdekében, hogy a gyerekek egészséges reggelit fogyasszanak, mielőtt iskolába vagy hétvégére indulnak, próbálja ki ezeket a hasznos tippeket és ötleteket a gyors, könnyű és tápláló reggeliért.

Tippek az egészséges gyerekek számára

• Szerezd meg a megfelelő mixet. Jó módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy mit kell bevennie egy egészséges reggelire, legyen szó három vagy több kifejezésről, mielőtt az ajtót kijutja - mondja Toby Smithson, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője és szerzője Cukorbetegség Étkezés tervezés és táplálkozás a cumik. Smithson azt tanácsolja, hogy válasszon egyet a három élelmiszercsoportból - fehérje, teljes gabona és gyümölcs -, hogy egészséges reggelit hozzon létre. (A jó on-the-go reggeli lenne string sajt, teljes búzát kekszetők, és egy alma, például.)
• Adj nekik kis adagokat. Egy másik hasznos tipp: Gondolj a minőségre, nem a mennyiségre, mondja Smithson. Ez különösen hasznos tanács, mert a szülők gyakran nem veszik észre, hogy a fiatalabb gyerekek valóban nem képesek nagy adagokat kezelni.Ahelyett, hogy elvárnád az első osztályozótól, hogy egy egész pirítóst enni, nagy segítséget kapjon a rántotta, és egy egész banán, például adjon gyermeke egy fél szelet pirítóst, néhány tojást, néhány szelet banán csicsergésre.
• Használj egy muffin ónot. Egy nagyszerű módja annak, hogy látható legyen a adagméret, töltsön fel egy muffin ón csészét vagy újrafelhasználható szilikon muffin csészéket, csésze fel sajtot, gyümölcsöt vagy más reggeli ételeket.

• Tegye meg az előző este. Amennyit csak tudsz, csinálj néhány reggeli elemet az előző este. Például néhány tojást felforralhat, vagy zabpehelyet készíthet, és ezeket a tételeket másnap reggel a hűtőbe rakhatja.

Nagyszerű reggeli elemek fontolóra vehetők

Amikor elgondolkodtok arról, hogy mit adjunk reggelire a gyerekeknek, fontold meg ezeket az egészséges termékeket a következő három élelmiszercsoportból:

• Teljes kiőrlésű gabonák (teljes búza bagel, magas rosttartalmú gabona, teljes búzakorpa, zabpehely, teljes kiőrlésű pirítós)
• Fehérje (tojás, sovány pulyka, tofu, bab, dió, lox)
• Gyümölcs (bogyók, dinnyék, alma, banán)

Könnyű, egészséges és gyors reggeli ötletek

Most, hogy van egy ötlete, hogy milyen összetevők, hogy fontolja meg, próbálja ezeket a kombinációkat (vagy a saját), hogy hozzon létre egy egészséges és egyszerű reggelit. A legjobb rész: Sok ilyen gyors reggelit lehet tenni az előző este, hogy időt takarítanak meg reggel.

1. Mini teljes kiőrlésű bagtap vajjal és banánnal
2. Alacsony zsírtartalmú görög joghurt diófélékkel és bogyókkal
3. Egg burrito (rántotta és kis zsírtartalmú sajt, tortilla héjba csomagolva) gyümölcsökkel az oldalán
4. Teljes kiőrlésű angol muffin, pulyka és alacsony zsírtartalmú sajt gyümölcsökkel és joghurttal
5. Quesadilla bab és alacsony zsírtartalmú sajt
6. Gyümölcs kebab
7. Házi ösvény keveréke
8. Ostyák vajas vajjal
9. Mazsola kenyér házi vagy ricotta sajtral
10. "Alma-torta" reggeli
11. Mini muffinok

És próbálkozzon további ötletekkel az agyfokozó reggelihez a gyerekek számára, hogy készen álljon egy eltökélt nap előtt.