Hogyan hat Ön az önálló hatásmechanizmus?

Ha el akarja érni a súlycsökkenés célját, vagy bármilyen célt az életben, akkor a kulcs nem a megfelelő terv kiválasztása vagy a megfelelő termék megvásárlása. A titok egy úgynevezett eszköz önhatékonyság. Hang bonyolult? Ez nem. Miután megtudta az önhatékonyság fogalmát, világossá válik, hogy ez kulcsfontosságú összetevője a sikeres fogyásnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha a diéták úgy vélik, hogy fogyni tudnak, nagyobb valószínűséggel érik el céljukat.

Mi az önhatás?

A viselkedési szakértők különleges nevet kapnak arra vonatkozóan, ahogyan hiszel abban, hogy képesek elérni céljait. Ők hívják önhatékonyság. Például, ha beállít egy célt, hogy tíz kilót veszítesz, és biztos benne, hogy megteheti, akkor a fogyás önhatásai magasak. De ha célt akarsz naponta elindulni az edzőterembe, és biztos vagy benne, hogy nem fogod ragaszkodni a tervhez, akkor a gyakorlati önhatásod alacsony.

A kutatók erős kapcsolatot találták az önhatékonyság és a siker között. Ha úgy gondolja, hogy elérheti célját, akkor nagyobb valószínűséggel érheti el. A diétás szakértők kutatták az önhatékonyságot és a testsúlycsökkenést. A legtöbb tanulmány megerősíti, hogy a diétájával kapcsolatos negatív vagy pozitív meggyőződései megjósolhatják a sikerét.

Úgy tűnhet, hogy az önhatás ugyanaz, mint az önbizalom. A két fogalom összefügg, de nem ugyanaz a dolog. Az önhatás egy meghatározott célra utal, mint például a délutáni snack kihagyása vagy az esti edzés résztvétele. Az önbizalom általában az ön érzéseiről szól. Az önhatékonyság javítása azonban segíthet elérni a célokat és növelni a bizalmat.

4 módja az önhatékonyság növelésének

Hogyan növelheti önhatékonyságát, elérheti céljait és bizalmát? Négy dolgot tehetsz, hogy megváltoztasd magadról.

1. Állítsa be és érje el a kicsi célokat. Ahogyan elsajátítja a tapasztalatokat, a bizalmi szinted - és a magadba vetett hited - javulni fog. De kisebb, rövid távú célokat szeretne beállítani, hogy sikeres legyen. Ezután, miközben minden feladatot elvégez, a nagyobb teljesítmény elérése érdekében lépcsőfokként működik.
   1. Például, a végső cél lehet, ha 50 fontot veszít. De ezt több kisebb célra is meg lehet szüntetni. Lehet, hogy kihagyja a desszertet a kalóriák csökkentése és a karcsúság csökkentése érdekében. Minden nap, amikor kihagyja a desszertet, bizalmat kelt a képesség elérésében. És ez a javított önhatás segíti Önt abban, hogy elérje a súlycsökkenési cél elérését.
2. Körüljön a pozitív üzenetekkel. Ha a körülvevő emberek sikeresen befejezik az elérni kívánt célt, akkor nagyobb valószínűséggel hinni fogják, hogy te is megteheted. Találd meg azokat a barátaidat, akiknek bizonyos szokásai csodálkoznak.
   1. Ha fogyni szeretne, hagyja el az ebédlő ételeket, és töltse le a szünetet egy olyan tömeggel, amely egészséges ételt eszik. Ahelyett, hogy boldog órákba lépne a barátaival, keressen néhány barátot, akik el akarják érni az edzőtermet és a testmozgást.
   2. A pozitív üzeneteket elektronikusan is körülveszi. Jelentkezzen hírlevelekre, amelyek egészséges üzeneteket nyújtanak, töltse ki a Facebook hírcsatornát a súlycsökkentő edzők és a sikeres diéták postázásával, és kövesse az egészségügyi orientált Twitter-hírcsatornákat.
3. Szociális támogatást kap. Kérjen segítséget a leginkább számot tartóktól. Mondja meg nekik a célt, amelyet el akar érni, és tudassa velük, hogy bátorításuk és pozitív üzeneteik különböznek. Ezután szokássá kell tenni, hogy elismerd a bókokat, amikor megkapod őket.
   1. Ha a barátaid és a családod nem támogatják, ez a másik terület, ahol a közösségi média segíthet. Számos újabb tanulmány szerint az elektronikus úton küldött pozitív üzenetek segíthetnek az emberek fogyásában.
4. Tanulj pihenni. Ha szenvedéseidre intenzív érzelmi reakciókat tapasztal, az önhatékonyságod a helyzet kezelésére való képességed tekintetében valószínűleg alacsony lesz. Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek miatt erősen reagál. Ezután tanuljon relaxációs technikákat, amelyek segítenek neked nyugodt viselkedést megvalósítani.

Az önhatékonyság növelése a bizalomépítésre egy olyan folyamat, amely időbe telik. De minden nap kis lépéseket tehetsz, hogy megtörténjen. Ahogy egyre jobban tisztában vagytok a gondolataival és a hiteivel, a folyamat egyszerűbbé válik, könnyebbé válik a célok elérése, és erősebbé és biztonságosabbá válik.