4 egyszerű lépés a nyári időszámításhoz

A legtöbbünk számára megértjük, hogy a nyári időszámítás csak néhány nappal az időbeli változás előtt van ránk. Nem lenne jó, ha felkészülnénk az időbeállításra, mielőtt ez megtörténne? Ismerje meg, hogy miért fontos ez a készítmény, különösen az alvás elvesztésének a tavasszal, fontossága az egész egészségünkért, és felfedezhetünk néhány egyszerű módszert az átmenet megkönnyítésére.

Mi a nyári időszámítás?

A nyári időszámítás ideje évente kétszer módosítja az órákat, hogy jobban szinkronizálja a munkanapot a természetes fényviszonyok között. Ez az európai nyári időszámítás, és nem általánosan megfigyelhető. Ez hasznos volt az agrár társadalmak körében. A mesterséges fény előállításához szükséges erőforrások csökkentését is támogatták.

A kiigazítás egy egyszerű mnemonikusan emlékezhető meg: „Tavaszi előre, visszaesés.” Ez rávilágít arra, hogy az órákat egy órával a tavaszi és egy órás ősszel mozgatják előre. A kiigazítás pontos ütemezése évről évre változik. Az órákat jellemzően a műszak napján 2 órakor módosítják.

A nyári időszámítás változásainak egészségügyi hatásai

Van néhány kutatás, amely alátámasztja, hogy a nyári időszámításhoz kapcsolódó órabeállítások bizonyos következményekkel járhatnak. Különösen a tavaszi alvásvesztés befolyásolhatja a szív egészségét.

Úgy tűnik, hogy az Európán kívüli nagy népességi tanulmányok arra utalnak, hogy vannak olyan kockázatok, amelyek az alváskieséshez kapcsolódnak, mivel az órák előre vannak beállítva. A legtöbb ember nem megy lefekvés előtt a korrekció éjszaka előtt, hanem csak küzd, hogy felébredjen, amikor ébresztőórájukat előre állítják, és kevesebb alvást kapnak. Ez egy óra alváshiányhoz vezethet.

A népességadatok áttekintése azt sugallja, hogy az előre beállított hétfő jelentősen magasabb a szívroham, az autóbalesetek és a haláleset (halálozás). Ezzel szemben az ősszel, amikor az órákat visszafelé mozgatják, ami lehetővé teszi egy másik alvási órát, ezek a mellékhatások csökkennek. Ezek az egészségügyi következmények közvetlenül kapcsolódhatnak a hirtelen alváshiányhoz, amely gyakran kapcsolódik más egészségügyi problémákhoz, beleértve az elhízást, a fizikai hatásokat és még a pszichiátriai tüneteket is.

Hogyan készítsünk előkészítést a nyári időszámításra

Szerencsére lehetőség van a nyári időszámításra való átmenetre. Ez néhány egyszerű lépéssel megvalósítható:

1) Ismerje meg, mikor történik.

Először is, a legegyszerűbb felkészülni valamire, amit tudsz, hogy jön. Ebből a célból elkezdheti az időkorlátok idei felülvizsgálatát. Talán hasznos lenne megjegyezni a naptárát. Ezután az idő megközelítésekor elkezdheti az alvási ütemezés további módosítását.

2) Fokozatos változtatás.

Az ősszel bekövetkező időváltozás gyakran alvás közbeni megkönnyebbülés, de az alvás elvesztése a tavaszi időszakban nem tetszik. Annak érdekében, hogy a tavaszi időváltást követő reggelen ébredjünk kellemesebbé, nagyon hasznos lehet az alvási ütemezés fokozatos módosítása. Ahelyett, hogy hirtelen elveszítenék egy órányi alvást, könnyedén finoman vigyük be, miután tavasszal növekszik:

A változás előtti nap (ok) - Bedtime - Wake Time

4-16: 00–6: 00

3 - 21:45 - 5:45

2 - 21:30 - 5:30

1 - 21:15 - 5:15

0 - 9: 00–6: 00 (nyári időszámítás)

Természetesen ezek az idők az alapállapot szerinti alvási ütemtervtől függően változnak. Csakúgy, mint az új időzónához való igazodás a jet lag-szal, ezek a fokozatos változások az ágyban és az ébresztési időben segítik a szervezet ciklikus ritmusát fokozatosan alkalmazkodva az új óraidőhöz.

3) Nyissa ki magát a reggeli napfénynek.

Testünk cirkadián órájának egyik legerősebb hatása a reggeli napfénynek való kitettség. Az ébredés után a napsugárzást azonnal szemünkbe kerülve ez az intenzív jel közvetlenül befolyásolja az agyunk hypothalamusát. Ez nemcsak az alvási időzítésünket, hanem az anyagcserét, a hormon felszabadulást és más változókat is befolyásolhatja.

Amint lehet ébredés után, töltsön 15 percet közvetlen napfényben. Ha felébred, és még mindig sötét, nyilvánvalóan várjon napkelte. Ne viseljen napszemüveget. Ne viseljen kalapot vagy védőt. Nem szükséges (vagy biztonságos), hogy közvetlenül a napra nézzen. Inkább hagyja, hogy szembesüljön a szemedbe, miközben máshol elrejti a tekintetedet. Ezt úgy lehet elérni, hogy a reggeli kávéját a tornácon tartjuk, rövid sétára, vagy a reggelen kívüli híreket olvasva.

4) A melatonin (gyengén) befolyásolhatja az alvási időt.

Végül az emberek gyakran csoda, hogy a melatonin hatékonyan alkalmazkodik-e a nyári időszámításhoz. A test természetesen alvás közben kis mennyiségben bocsátja ki ezt a hormonot az agy csípőmirigyéből. Kiegészítésként valószínűleg gyengén befolyásolja a legtöbb ember az alvást. Enyhén hipnotikus, ami azt jelenti, hogy álmosnak érzi magát. Ez egy népszerű pult alvó segédeszköz. A vakoknál a melatonin több órával lefekvés előtt bevitt kedvező hatással lehet a nem 24 órás alvás-ébrenlétre. Sajnos, a legtöbb látó ember számára a melatonin csak lassan fokozhatja az alvást, amikor időbeli változások következnek be.

Mi a teendő, ha túl késő (vagy alvás közben)

Ha nem sikerült előkészítenie magát a nyári időszámításra, akkor csak hirtelen állítsa be az órákat, ahogy a legtöbb ember ezt teszi. Ismét ez őszintén jól tolerálható. Tavasszal néhány napba telhet, hogy alkalmazkodjon az új menetrendhez. Az éjszaka elején tapasztalhat egy kis álmatlanságot, amelyet a későbbi lefekvéskor ideiglenesen tartva javíthat. Lehet, hogy a riasztással egy kicsit nehéz ébredni, de a reggeli napfény segít beállítani.

Ha az álmatlanság vagy a túlzott nappali álmosság krónikus problémáit küzd, a nyári időszámítás csak alkalom lehet arra, hogy emlékeztesse Önt, hogy egy alvász orvosral találkozzon, hogy megkapja az alváshoz és jobb érzéshez szükséges kezeléseket.