Mennyi alvás szükséges?

Ha néha nehéz megítélni, mennyire aludni a testednek nyugodtnak kell lennie, kövesse ezt az egyszerű ötlépcsős folyamatot, hogy pontosan meghatározhassa.Fedezze fel, hogyan kell kitalálni, hogy hány órát kell aludnia, és amikor le kell aludnia, hogy aludni lehessen, hogy pihentesse magát.

1

Válassz egy időt arra, hogy az alvásra koncentráljon

Húzzon félre, hogy az alvásra összpontosítson. Fontos, hogy válasszon időt arra, hogy annyi ideig aludjon, amennyire szüksége van, anélkül, hogy más kötelezettségei behatolnának. Ez a legjobb lehet a nyaralás ideje alatt. Függetlenül attól, hogy nagyon fontos, hogy ne engedje meg az alvási ütemezés zavarait vagy módosításait ebben az időszakban.

2

Válaszd az ágyadat

Válasszon egy tipikus esti időt. Fontos, hogy válasszon egy olyan időt, amelyről valószínűleg álmos lesz, és általában lefekszik. Ha korán lefekszel, akkor hazudsz az álmatlanságban, de túl késő és túl fáradt leszel. Bármelyik alkalommal választja, maradjon vele, éjszakánként. Ha úgy dönt, hogy ágyba költözik 10: 00-kor, az elkövetkező hét vagy két héten minden este 10: 00-kor lefekszik. Nincs kinyitható szoba, ezért bölcsen válaszd az esti lefekvésedet.

3

Alvás, amíg nem fáradsz

Bizonyos szempontból ez a folyamat legegyszerűbb és legnehezebb része. Elég egyszerűen megengedni magának, hogy addig aludjon, amíg csak akar. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy aludni, amíg már nem fáradt. Lehet, hogy többször ébred fel, de ha még mindig aludni tudsz, próbáld meg. Ha már nem tudsz fizikailag aludni, akkor fel kell kelnöd a napra. Nagyon fontos, hogy ne ébresszen fel ébresztőórával. Ha még nem állította be elég korán a lefekvést, valószínűleg aludni fog azon az idő alatt, amire szükség lehet munkához. Ha ez a probléma, akkor kövesse a korábbi tanácsokat, és próbálja meg ezt a folyamatot a vakáció alatt. Miután felállt a napra, ne térjen vissza aludni, amíg lefekszik. Nincs napsütés megengedett!

4

Kiszámolja az átlagot

Valószínűsíthető, hogy néhány napot vesz igénybe, hogy kiegyenlítse a legutóbbi alvási adósságát. Ez az az alvás mennyisége, amiről a közelmúltban megfosztotta magát. Annak érdekében, hogy kiegyenlítse az adósságot, aludni fogsz egy kicsit többet, mint amire szükséged van. Fokozatosan az alvás mennyisége elkezd egyenlíteni, és megközelíteni egy átlagot. Egy-két hétig eltarthat, mielőtt ez világossá válna. Ez az átlag az az alvás mennyisége, amelyet pihentetni kell. A legtöbb felnőtt átlagosan 7 és 9 óra alvást igényel. A 65 évesnél idősebbeknél 7-8 órára van szükség ahhoz, hogy pihentetni lehessen. A gyermekek és serdülők több alvást igényelnek, mint a felnőttek.

5

Rendezze el az alvási menetrendet az igényeinek kielégítésére

Miután ez a folyamat befejeződött, meghatározni azt az alvásmennyiséget, amelyet pihenni kell. Most egyszerűen be kell állítanod egy lefekvést, ami lehetővé teszi, hogy alvást kapj. Például, ha 6 órakor ébren kell dolgozni a munkához és 9 óra alvásra van szüksége, akkor 9: 00-kor le kell feküdnie. Ez lehetővé teszi számodra az alváshoz szükséges időt, miközben időben ébredsz, hogy elinduljon a nap. A legjobb eredmény elérése érdekében a jó alvási szokások részeként fontos lesz, hogy ezt az alvási menetrendet minden nap tartsa, beleértve a hétvégéket is. Sokan is élvezik a 15-30 perc reggeli napfényt az ébredés után.

A Word DipHealthtől

Azon túl, hogy elegendő órát kapsz ahhoz, hogy következetesen kielégítsd az alvási szükségletedet, fontos az alvás megfelelő minősége is. Ha úgy találja, hogy az alvásod nem pihentető, akkor is, ha elégedik meg, azt fontolgatja, hogy egy fedélzeten igazolt alvási orvos értékeli. Bizonyos alvászavarok, különösen az alvási apnoe, alááshatják az alvásminőséget és szerepet játszhatnak. Szerencsére léteznek hatékony kezelések, amelyek optimalizálhatják a pihenés minőségét.