Mennyi ideig kell várni az alvás után étkezés után

Ha túl későn eszik, és bajban van vagy elalszik, akkor az álmatlanságra jellemző tünetek lehetnek csodálkozva: Mennyi ideig kell várnom az étkezés és az alvás között? Rossz, hogy túl hamar lefeküdjön az étkezés után? Akár egy éjféli snack, akár egyszerűen egy késő vacsora egy elfoglalt nap után, megtudhatja, mennyi időt kell eltelnie az ágyban az étkezés után, és milyen tüneteket tapasztalhat, beleértve az álmatlanságot és az éjszakai gyomorégést, ha nem vár elég sokáig, mielőtt aludni.

Mennyi ideig várjon az étkezések és az ágyidő között

Általában ajánlott 2–3 órát várni az utolsó étkezés és lefekvés között. Ez lehetővé teszi az emésztést és a gyomor tartalmát a vékonybélbe való belépésre. Ez megakadályozhatja az olyan problémákat, mint az éjszakai gyomorégés, és akár az álmatlanság.

Ezzel a késleltetéssel ez csökkenti a gyomorégés tüneteinek valószínűségét. A leereszkedés okozhatja a gyomor tartalmát a nyelőcsőbe, ami gyomorégéshez vagy GERD tünetekhez vezethet. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a gyomor lefekvés előtt nem teljesen kiürült.

Ha az utolsó étkezés után többet várnak, az csökkenti az alvási zavarok kialakulásának esélyét, ami hozzájárul az álmatlansághoz, mivel az étel magának az alvásnak hatására jelentkezik.

Az élelmiszer és az alvás közötti komplex kapcsolat

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozhatják az alvást. Például a pulyka- és sertéskarajok magas triptofánmennyiséget tartalmaznak, melyet testünk a szerotonin és a melatonin, az alvást kiváltó szerek formájában metabolizál. Emellett egyes ételek, mint például a cseresznye, kis mennyiségű melatonint tartalmaznak. Más élelmiszerek is megnyugtatóak lehetnek, mint egy meleg pohár tej, és ez segíthet abban, hogy pihenjen és mentálisan felkészüljenek az alvásra, mint egy rendszeres ágyas rutin. Az éjszakai zsákban lévő alkohol kezdetben aludhat, de gyorsan elhasználódik, és valójában töredezett és megzavarhatja az alvást. A légutak izmainak megnyugtatásával súlyosbíthatja az alvási apnoét is.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az élelmiszer időzítése befolyásolhatja az alvást. Ez felszabadíthatja az inzulin felszabadulását, ami szerepet játszhat a cirkadián ritmusunk eltolásában. Az étrend jelzése lehet az ébrenlétnek, és ez nem egy olyan jel, amely a kívánt alvás kezdete előtt kívánatos.

Ha túl későn eszik, aláássa az alvást

Túl közel az alváshoz való étkezés valóban károsíthatja az alvást. Ez különösen igaz, ha túl sokat eszik, vagy bizonyos ételeket eszik, amelyek gyomorégést okoznak. A leereszkedés reflux tüneteket okozhat, amelyek égési mellkasi kényelmetlenséget és keserű ízlést okozhatnak a szájában. Vannak, akik ezt az ételt felborítják. A fűszeres és savas élelmiszerek, mint a citrusfélék és a paradicsom, különösen nehézkesek lehetnek. Az alkohol, a csokoládé és a borsmenta is súlyosbíthatja a gyomorégést és a refluxot.

Emellett kerülni kell a kávé, a tea, a szóda pop, az energiaitalok és a csokoládé koffeint. Ez blokkolja az adenozint, egy olyan vegyi anyagot, amely természetesen álmosnak érezheti magát, és ha túlságosan aludt az ágyban, hozzájárulhat az álmatlansághoz. Emellett növelheti a vizelet szükségességét, ami zavaró noctúrához vezethet. Nem mindenki érzékeny a koffeinre, de ha igen, fontolja meg a fogyasztás korlátait a nap folyamán (a délutáni használat leállítása).

Néhány embernél a könnyű esti lefekvés előtti snack nem lehet zavaró. Ha elviseljük, nem kell aggódnod, hogy késő harapásod van. Javasoljuk, hogy könnyebb árat fogyasztanak.

Egy szó a DipHealth-től

Ha az étkezések idő előtti beállítását követően 2–3 órát kell lefoglalni, mielőtt lefeküdne, továbbra is nehézségekbe ütközik, vagy alszik, beszéljen egy alvász szakemberrel arról, hogyan segíthet jobban aludni. Néha szükség lehet egy alvó ékpárnára vagy a gyomorégés kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazására. Ritka esetekben a műtét fokozhatja a nyelőcső és a gyomor közötti kötőanyag (izomgyűrű) szilárdságát. Szerencsére az egyszerű beavatkozások gyakran sikeresek.