A Top Superfoods Minden Teensnek meg kell enni
Tartalomjegyzék:
What Are The Best "Superfoods?" (November 2024)
Minden korosztályból a tinédzser növekvő teste a legnagyobb energiát igényli. És ez az energia kalóriákból származik. A tizenéves fiúk átlagosan napi 2200-3200 napi kalóriát fogyasztanak. A tini lányoknak átlagosan napi 1800-2400 napi kalóriát kell fogyasztaniuk.
Bár a tinédzsernek nem lesz gondja annak, hogy az összes szükséges kalóriát fogyasztja, az élelmiszerek minősége. Sok snack étel és ital kevés táplálkozási értékkel rendelkezik, vagyis üres kalóriát eredményez.
A tizenéveseknek sokféle vitamin és ásványi anyag szükségesek. Különösen vasat és kalciumot igényelnek, amelyek segítenek az erős csontok biztosításában. A kalcium segít fenntartani az izmokat és egészséges szívverést. A vas segíti az oxigént a véren keresztül a test minden részén, így nagyon szükséges energiát biztosít.
Tehát ösztönözze a tinijét, hogy cserélje ki az egészségtelen táplálkozással kapcsolatos cukorkát és cukros üdítőitalokat, és ehelyett fogyasztja ezeket a szuperételeket:
Kesudió és dió
A diófélék rengeteg rágcsálnivalót jelentenek, miközben nagy mennyiségű fehérjét és értékes ásványi anyagokat kínálnak. Egy uncia kesudió öt gramm fehérjét és 10 százalékát az USA által ajánlott napi napi bevételnek adja.Ugyanaz a méretű dió (kb. 14 diófélék) négy gramm fehérjét, három százalékos USRDA kalciumértéket és öt százalékát a vas napi ajánlott értékének.
A sózatlan dió a legjobb választás, mivel a nátrium szintje kimerülhet, ha elég sózott diót fogyaszt. Adjunk hozzá egy kesudiót, diót vagy más kedvenc diót egy salátánál vagy egy tál zabpehelyben, hogy ízletes legyen. Add hozzá a diót a tini ebédedhez, vagy arra ösztönözd őt, hogy csomagolja őket egy edzőzsákba, hogy a gyors edzés előtt sportoljon. Egy kis adag ad a tini sok üzemanyagot.
Joghurt
Cserélje ki a fagylaltot joghurtmal vagy egy szerves fagyasztott joghurtmal a hűvös kezelés egészségesebb változatához. Egy csésze sima joghurt kilenc gramm fehérjét és a kalcium ajánlott napi értékének 30 százalékát teszi ki.
A teljes tejből készült joghurtok általában több fehérjét és kalciumot kínálnak, mint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Figyeljünk édesített joghurtokra, különösen azokra, amelyek gyümölcsöt tartalmaznak; néha még egy kis joghurt-kupa több cukrot tartalmaz, mint egy szóda. Keverjük össze a saját mazsolát, friss áfonyát vagy eperet az egészségesebb joghurtok egészségesebb alternatívájaként.
Grillezett lazac
A lazac jó „átjáró” egészségügyi étel, még azok számára is, akik nem szeretik a halakat. Konzisztenciája és íze jobban hasonlít a csirkére, mint más halak, és grillezett és ízesíthető a csirkével. A grillezett lazac is sokkal tisztaabb és adalékmentesebb, mint a gyorséttermekben található halbotok vagy sült hal kínálat. A lazac nagy mennyiségű Omega-3 zsírsavat biztosít a szív számára.
Egy átlagos lazacfilé 35 gramm fehérjét, a B12-vitamin ajánlott napi értékének 75% -át, valamint a többi B-vitamin és ásványi anyag magas szintjét biztosítja. Kis mennyiségű kalciumot is tartalmaz.
Friss gyümölcs
A friss gyümölcsök egészséges módon szolgálnak a cukorkák és édességek iránti vágyak kielégítésére, anélkül, hogy feláldozzák az ízeket. Tartsa a hűtőszekrényt szőlőfürtökkel, áfonyával vagy szamócával, és töltse fel a gyümölcs tálat, mint a banán, alma vagy narancs.
A banán a természet tökéletes on-the-food étele, amely a C-vitamin napi értékének 33% -át és a B6-vitamin ajánlott napi értékének 41% -át kínálja. Magas a kálium és a magnézium is.
A gyümölcssaláta ugyanolyan szórakoztató, mint a desszert vagy az éjszakai snack. Vágja magának a gyümölcsöt ahelyett, hogy a konzerv gyümölcs koktélokat vagy a szirupba csomagolt gyümölcsöket választotta, amelyek sok felesleges cukrot vagy egyéb adalékanyagot tartalmazhatnak.
Szerezd meg a tini egészségét
Akár egy válogatós evővel, akár gyermekkel, aki mindig útközben van, nem könnyű, ha egy tini eszik egészséges. A serdülők azonban az étkezési zavarokkal, testképi problémákkal és súlyproblémákkal járhatnak, ezért fontos megfigyelni a tini étkezési szokásait.
Egyél vacsorázzon együtt családként, amikor csak lehet. Tartsd otthonodat egészséges élelmiszerekkel, és legyél jó példakép. Tartsa a hangsúlyt az egészségre, nem pedig a súlyra, és vegyen részt a tini részvételében, hogy segítsen elkészíteni az ételeket, amikor csak lehetséges.
Mikor (És mit) meg kell enni jóga előtt
Mindenki tudja, hogy nem kell enni jóga előtt, igaz? Nos, ez egy kicsit attól függ, hogy mennyi azelőtt és mit eszel. Itt van a szakértői tanácsunk.
Gyümölcsök és zöldségfélék meg kell enni az ősszel
Ismerje meg a legjobb összetevőket. Az almától a makk squashig szezonális, friss, finom, és biztosan érdemes megpróbálni.
Légy tudatában a textilezésnek, a Sextingnek és a Teensnek
További információ a textilveszélyekről. Tudja meg, hogy miért kell aggódnia a tizenévesek szülei és tudatában kell lennie a dolgoknak, mint a sexting és az alvásszövegezés.
