Mikor (És mit) meg kell enni jóga előtt
Tartalomjegyzék:
“180” Movie (Szeptember 2024)
A bolygón minden jóga-GYIK egyetért ezzel a ponttal: ne essen enni nehézséget a két órában, mielőtt jógát terveznél. Ha valaha is figyelmen kívül hagyta ezt a tanácsot, felfedezted a hagyományos bölcsesség okát. Ahogy a matrac elülső oldalára ugrik, hátrafelé fordul, elhajlik, kellemetlen, és esetleg még émelyítő is, hogy túl sok a hasában. De szeretne jó minőségű energiával menni az osztályba és anélkül, hogy az éhség elvesztegetné a hasát. Csak egy kis tervezéssel kezelheti a napi menetrendjét, hogy elérje a helyet a teljes és az éhezés között.
Néhány hagyomány, különösen a kora reggeli gyakorlatot támogató, mint az Ashtanga, azt tanácsolja, hogy az asánát teljesen üres gyomorra (és fürdésre és mozgatásra szánják, egyébként). B.K.S. Iyengar, a klasszikus könyvében, Fény a jógán, azt írja, hogy ha ez nehéz neked, kávét, kakaót vagy tejet is tehetsz jóga előtt, ami legalább a későbbiek esetében valószínűleg nem túl vonzó. Akárcsak a legtöbb yogikus dolgot illetően, a legjobban ismered a testedet, ezért el kell döntenie, hogy melyik jóindulatú előétel működik az Ön számára.
Mikor kell enni
Élvezzen valami nagyon könnyű egy órával azelőtt, hogy az osztály rendszerint jól működik (a test természetesen változhat). Ha munka után dolgozik, vagy egy szűk munkaidőn belül, és rájön, hogy valamit meg kell enni, akkor kicsit kicsit kicsúsztathatja, ha csak valamit megcsinál. Az osztály után bármikor étkezhet, ha éhesnek érzi magát, bár észreveheted, hogy a szervezetedben az osztályban betöltött figyelem arra készteti Önt, hogy könnyűvé és egészségesé tegye, ami az egyik olyan módja, amellyel a jóga segíthet a fogyásban.
Mit enni
Egészséges, növényi alapú kiscicák az út. Kövesse azokat a szabályokat, amelyeket bármely edzés előtti snackhez használna, néhány kivétellel. A mély fordulatok és a hajlítások, amelyeket a jógában végeztek, különösen nagy valószínűséggel kényszerítik ki a gázokat és a gázt, így elkerülni azokat a dolgokat, amelyek ezeket indokolják. Önnek nem is kell a szénhidrogén betöltése teljesen ugyanúgy, mint egy futás vagy kerékpáros út. Sokkal inkább találni valamit, ami jól fog ülni, és átvisz a munkameneten.
- Fruit + Protein: Egy darab magas szálas gyümölcs, plusz fehérje, mint egy alma, anyatejjal, egy jó go-to. Egy másik lehetőség a tálas bogyók egy kis joghurttal. A banán nagyszerű választás.
- Nuts: Egy marék mandula egy vágott vagy helyettesíti kedvenc dióit.
- Bár: Az Ön által választott magas rost, magas fehérje, alacsony cukorka.
- Gabonafélék: A zabpehely vagy más főtt szemek is jól működnek.
Mit nem eszik
- Bármi zsíros vagy sült: Határozottan megbánni fogod, ha egy hamburgert és a sülteket megyél az osztály előtt, amikor elindulsz.
- Keményre főtt tojás: Jó a fehérje számára, rossz a bundában.
- Garlicky ételek: Ugyanaz a fenti elv. Ha elviselheted, a fokhagymás fűszeres ételek, mint a hummus, rendben vannak, de a második alkalommal nem élvezheti az ízét.
- smoothies: Ez ellentmondásos lehet, mert néhányan szeretik a pre-jóga smoothie-t. Ha jól működnek az Ön számára, nagyszerűek, de a gyomrában is nyalogathatnak, különösen olyan pózoknál, ahol nyomás van a hasán, mint a salabhasana. Jobb, ha megmented a sminket egy utólagos kezelésre.
Mikor és mit kell enni az edzés előtt (és után)?
Egy kis snack jól megy a dolgod előtt, de a nehéz étkezés túl sok. Tudja meg, milyen ételeket kell fogyasztani, és mikor kell enni a gyakorlat előtt.
Mikor (és mi) enni kell a jóga előtt
Mindenki tudja, hogy nem kellene enni a jóga előtt, ugye? Nos, ez egy kicsit függ attól, hogy mennyi idő előtt és mit eszik. Íme szakértői tanácsunk.
Mikor és mit kell enni az edzés előtt és után
Egy kis snack jól működik, mielőtt dolgozol, de egy nagy étkezés túl sok. Ismerje meg, hogy milyen ételeket kell enni, és mikor kell edzés előtt enni.