Mikor és mit kell enni az edzés előtt (és után)?

A gyakorlat lényeges része az egészség- és fitnessprogramoknak, ezért jó tudni, hogy az ételek milyen mértékben fogyasztanak, hatással lehet az edzés sikereire. Valójában a megfelelő ételek megkapják az edzésedet, és segítenek abban, hogy helyreálljon a gyakorlatok befejezése után. És persze, hogy a rossz ételeket eszik, vagy túl sok mindent meg lehet semmisíteni minden olyan kalóriát, amelyet égett. Tehát itt van az útmutatóom mikor és mit kell enni az edzés előtt és után:

Étkezés a munka előtt

Legjobb, ha egy kis snacket eszel a edzés előtt, de ne tégy túlzásba. Nem akarsz teljes gyomrot kitalálni, de nem akarsz éhes vagy. Ha nagy ételt eszel, mielőtt megerőltetné a testmozgást, akkor hányingert tapasztalhat, lassan érezheti magát, vagy végül izomgörcsökkel találkozhat.

Mindez kellemetlen érzés történhet, mert a szervezetnek energiát kell égetnie ahhoz, hogy megemésztse az összes olyan ételt, amelyet éppen ettetek, így az emésztőrendszerben a vér áramlása akkor növekszik, amikor az izmaidnak szüksége van rá. Minden edzés előtti ételeket tartson szép és könnyű.

És ne menj a másik szélsőségbe és érezzd magad. Az üres gyomorgyakorlás nem jó. Az ételek lecsúszása miatt lassú, gyenge és könnyű fejű lesz. A könnyű snack gyakorlása a gyakorlat előtt növelheti a zsírégető képességét. Válassz egy kis snacket, mint egy gyümölcsdarabot, egy sportitalt vagy 100 százalékos gyümölcslevet.

A gyakorlat és az étkezés időzítése fontos

Ha nagy ételt eszel, várjon körülbelül négy órát, mielőtt gyakorolna. Ha normális étrendet eszel, akkor csak két órát kell várnia az edzés megkezdéséhez. A szervezet előnyben részesíti a szénhidrátok tüzelőanyagként való használatát, ezért az edzés előtti étkezésnek sok összetett szénhidrátot kell tartalmaznia a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérből vagy tésztafélékből és sok gyümölcsből és zöldségből. Nem szükséges elkerülni a fehérjét és a zsírt, azonban ne válasszon nagy adag húsokat és magas zsírtartalmú ételeket, ha a következő egy-két órán belül gyakorolni fog.

Edzés az edzés után

A testmozgás után történő étkezés is fontos. Az izmoknak szüksége van arra, hogy a nyersanyagokat súlyos edzés után, például szénhidrátot, fehérjét és elektrolitokat, például a káliumot és a nátriumot felvisszük. A könnyű étkezés vagy snack az edzés után két órán belül tökéletes. Próbálj ki egy egyenlegsávot vagy egy sovány pulyka szendvicset 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyéren. Egyes szakértők szerint a csokoládé tej a legjobb arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat az edzés után.

És ne felejts el - igyon sok vizet

A hidratálás mindig fontos. A gyakorlás vízhiányt okoz, amikor izzad. Az edzés előtt, majd ismét az edzés után, egy órával egy pohár vizet itasson. Az edzés során is vizet nyerhet. Vigyünk magunkkal vizes palackot vagy keressük az ivószökőket.