Narancslé táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

A narancslé fogyasztása a narancs fogyasztásának legkedveltebb módja, és gyakran reggelivel szolgálják fel. Jó lehet az Ön számára, mert magas a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek jó hatással lehetnek az egészségére.

Orange Juice táplálkozási tények
Tálalható méret 1 csésze (248 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 112
Kalóriák a zsírból 5
Összes zsíradék 0,5 g	1%
Telített zsír 0,1 g	0%
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0,1 g
koleszterin A 0 mg	0%
Nátrium 2mg	0%
Kálium 496mg	14%
Szénhidrát 25,8	9%
Diétás rost 0,5 g	2%
Cukrok 20,8 g
Fehérje 1,7
A-vitamin 0% · C-vitamin 165%
Kalcium 0% · Vas 3%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Egy adag narancslevet tartalmaz minden C-vitamint egész nap. Az narancslé is magas a káliumban, és ez jó forrása a folát és a tiamin, két a B-komplex vitaminok.

Azonban a narancslé meglehetősen magas a kalóriákban és a szénhidrátokban, ha nem figyeli a kiszolgáló méretét. Egy 8 uncia csésze 112 kalóriát és 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, tehát ha egy nagy, 20 uncia pohár narancslevet iszol, akkor ezek a számok megnőnek.

Összehasonlításképpen, egy átlagos méretű narancs kb. 60 kalóriát, 15 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. De ez is csak 70 milligramm C-vitamint tartalmaz. Ez még mindig jelentős mennyiség, de több C vitamint kap egy pohár narancslé.

Egészségügyi előnyök

A narancssárga színű C-vitamin elengedhetetlen az egészséges véredény falához és a bőr alatti kötőszövethez. Ez is elengedhetetlen a normális immunrendszer működéséhez. A C-vitamin szintén antioxidáns, amely egészségre gyakorolt ​​hatása lehet, mivel megvédi sejtjeit a szabad gyökök okozta károktól.

Az narancslé is jó folsavforrás, amely szükséges a vörösvértestek képződéséhez és a spina bifida nevű születési rendellenesség megakadályozásához. És két fontos ásványi anyag, kálium és vas. A kálium az ideg- és izomfunkció szempontjából elengedhetetlen, és a nátriumot a testfolyadék egyensúlyának és a vérnyomás megőrzésének érdekében ellenjavalltatja.

Gyakori kérdések az Orange Juice-ról

Vajon a narancslé megelőzi vagy gyógyítja a hideg?

Valószínűleg nem. Bár a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, nincs bizonyíték arra, hogy a narancslé fogyasztása segít megelőzni a hideget, és nem fogja gyorsabban eltűnni a hideg. Fontos, hogy hidratálódjon, ha nem érzi jól magát, és a narancslé fogyasztása segíthet ezzel.

Fog italozni narancslé megelőzi a rákot?

Lehetséges, hogy a narancslében lévő vegyületek némelyike ​​elősegítheti a rák megelőzését, de eddig egyetlen kutatást végeztek a laboratóriumi állatokon, így nem ismert, hogy a narancslé fogyasztása megakadályozza vagy késlelteti-e a rák bármely típusát.

Will inni narancslé, hogy egy személy súlya?

Mindaddig, amíg napi kalóriatartalmát megtartja, ahol az szükséges, hogy fenntartsa vagy fogyjon, a narancslevet fogyasztva nem okoz súlyt. Ha több kalóriát fogyaszt, mint ahogyan minden nap elfogyasz, akkor akkor lesz súlya, ha a kalóriák a narancslé vagy valami más. Tartsa szem előtt a kiszolgálási méreteket, és megfelelő módon tervezze meg a kalóriát.

Kell-e enni egy narancsot ahelyett, hogy ivott volna?

A narancsnak kevesebb kalóriája és szénhidrátja van, mint a narancslé, és több rostja van. De nincs annyira a C-vitamin.

Mindaddig, amíg elegendő C-vitamint kapsz más forrásokból, mint a szamóca, a paprika és más gyümölcsök és zöldségek, az egész gyümölcs valószínűleg az út.

Frissen sajtolt narancslé táplálóbb, mint a boltban vásárolt?

Igen, ez az. Uncia uncia, frissen facsart narancslé lehet körülbelül 50 százalékkal több C-vitamint és majdnem kétszer annyi folátot és tiamint.

Inni kalciummal megerősített narancslé?

Ha úgy érzed, hogy gyakran elmarad a kalcium bevitelétől az olyan ételekből, mint a tejtermékek, a diófélék, a magok és a zöld leveles zöldségek, akkor a kalciummal erősített narancslé fogyasztása segíthet a kalciumszükséglet kielégítésében.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el a terméken található Nutrition Fact címkét, hogy megtudja, mennyi extra kalcium lesz minden egyes adagból. Megjegyezzük, hogy egyes márkák D-vitamint is hozzáadnak.

Az Orange Juice vásárlása és tárolása

A narancslé könnyű megtalálni minden élelmiszerboltban. Keresd meg a tejtermékeket tartalmazó palackokat és dobozokat narancslevekből, vagy válaszd a fagyasztott koncentrátumot, amelyet otthon vízzel kevered. Ha szeretne egy kis változatot, akkor választhat a más gyümölcslevekhez kevert narancslé, vagy ha a textúra problémát jelent, akkor sok pépet vagy pépet nem lehet elfogyasztani.

A narancslé felvásárlásának legfontosabb eleme a 100 százalékos narancslé, a narancs ízű italok kiválasztása, amely csak egy kis (vagy nem) valódi narancslevet tartalmaz. Ezek az italok csak cukros üdítőitalok, és nem sok tápértékük van a kalóriákon túl.

Orange Juice receptek

A narancslében a reggeli fogyasztása csak egy módja a narancslé fogyasztásának. Próbáljon ki néhány ilyen ízletes és egészséges receptet, amely a narancslét mint összetevőt tartalmazza:

• Superfruit Egészséges Reggeli Smoothies
• Narancsos zabpehely
• Pecan és Orange Rice Salad

A Word DipHealthtől

A narancs fogyasztása kiváló módja annak, hogy napi C-vitamin és kálium adagot, valamint rostot kapjon. Bár a legtöbb narancs felszívódik gyümölcsléként a reggeli ideje alatt, rengeteg mód van arra, hogy több friss narancsot kapj a nap folyamán. Például, egy délutáni snackből egy narancsot is elfogyaszthatsz, vagy adjunk hozzá narancssárga részeket egy salátához, amelyet egy sűrű citrusos vinaigrette szolgál.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Franke, S. "Narancslé és rák kemoprevenció." Nutr Cancer. 2013 65 (7): 943-53.
• Hyson, D. "A tudományos irodalom áttekintése és kritikai elemzése a 100% -os gyümölcslé és emberi egészség vonatkozásában". Adv Nutr. 2015. január 15; 6 (1): 37-51.
• Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat. "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28."