Hogyan csökkenthetjük a székrekedést a WC-vel szemben

Mit tehet, hogy csökkentse a székrekedést a WC-vel szemben? Ha székrekedés van, megnyugtató lehet tudni, hogy a relaxációs technikák és a pozícionálás használata segíthet a feszültség csökkentésében a WC-vel szemben, és segíthet a bélmozgás megakadályozásában.

A húzódás hemorroidok kialakulásához és akár rektális prolapsushoz is vezethet. Miközben bizonyos lépéseket tehet a feszültség csökkentése érdekében, az is jó, ha segítséget kér az egészségügyi szolgáltatótól, hogy megoldást találjon a krónikus székrekedés megelőzésére. Az első lépések a feszültség csökkentése felé biztosítják, hogy elég vizet isznak. Ha Ön kiszáradt, ez hozzájárul a kemény széklethez és a székrekedéshez.

Relaxációs technikák a WC-hajlítás csökkentésére

Milyen típusú relaxációs technika használható? Az egyik a vizualizáció. Csukja be a szemét, és nyugodt és szép jelenetben ábrázolja magát, például a strandon, a kertben vagy az erdőben. Nyisd ki az összes érzékedet, hogy elképzeljetek, mit láttok, hallani, szagolni és megérinteni.

A mély légzési gyakorlatok egy másik relaxációs technika. Az izom relaxációs gyakorlatok, az izmok csoportjainak feje és lábujja közötti megfeszítése és felszabadítása egy másik technika. A három relaxációs gyakorlatot váltogathatja, vagy csak egy vagy kettőt választhat.

A legjobb eredmény elérése érdekében a relaxációs technikákat naponta kétszer-háromszor, csendes, kényelmes helyen végezze, majd használja a technikákat, hogy nyugodt maradjon, miközben a WC-n ül. Ne feledje, hogy a legjobb idő a bélmozgás ösztönzésére reggel, amikor a bél összehúzódása valószínűleg a csúcsukon van.

Élvezze a meglehetősen nagy reggelit, lehetőleg néhány zsíros ételekkel, hogy ösztönözze a gasztronómiai reflexet. Ezután tegyen időt egy pihentető látogatásra a WC-be. Tartózkodjon a feszültségtől, és használja a relaxációs készségeit, hogy nyugodtan maradhasson. Próbáld meg vizualizálni a béled izomzatát egy nyugodt ritmusban, hogy kényelmesen mozdítsd el a székletet.

WC-pozíció: térd magasabb, mint a csípő

Vannak olyan kis tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy félig guggoló pozícióban a térdel magasabb a csípője, mert csökkenti a feszültséget. Ebben az esetben a guggolás nem jelenti azt, hogy a WC-vel lebeg, hanem a WC-n ül, és lábai alacsony székletre támaszkodnak. Ön egy ülő guggoló pozícióban van, a térdével magasabb, mint a csípője, miközben a WC-n ül. Ez a helyzet nem ajánlott, ha bármilyen fájdalmat okoz, vagy ha a csípőcsere-műtétből helyreáll.

Erre a célra WC-kiegészítők készülnek, vagy akármi is használható.Az ilyen helyzetre vonatkozó kutatás nem végleges, de érdemes megpróbálni.

Lehet, hogy megpróbál előrehajolni, amikor lefelé halad, mivel ez megnöveli a hasi nyomást feszültség nélkül.

A relaxáció és a pozícionálás segítségével lehet, hogy kevesebbet feszít, és csökkenti az aranyér és a prolapsus kockázatát. Ha azonban folyamatos nehézségei vannak székrekedéssel és feszültséggel, forduljon orvosához, hogy tanácsot, diagnózist és kezelést kapjon.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Székrekedés. Johns Hopkins Medicine.

• Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. A test pozíciójának hatása az emberi megtisztításra. LUTS: Alsó húgyúti tünetek. 2010-ben; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.