A testzsír szerepe a cukorbetegségben

Azok az emberek, akik elhízottak, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek, mint mások a 2. típusú cukorbetegségben. A közelmúltban azonban a kutatások kimutatták, hogy önmagában nem súlya növeli az egészséget veszélyeztető tényezőt - ez az a hely, ahol ez a súly található.

A midsection körüli extra súlyt viscerális zsírzsírnak vagy hasi zsírnak nevezik. Kevésbé tudományosan elmondható, hogy a sör hasa, a szeretet kezeli, vagy alma alakú. Kimutatták, hogy az extra hasi zsír szállítása jelentősen növeli az inzulin elleni rezisztencia kialakulásának kockázatát, ami diabéteszhez vezethet. Emellett növeli a magas vérnyomás kockázatát.

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának leginkább veszélyeztetett emberei azok, akiknek magas a testtömeg-indexe (BMI), valamint a magas derékkörnyezet és a magas derék-csípő arány.

Kövér mérése testtömeg-indexgel

A BMI a magasság és a súly alapján szám. Ez általános képet ad a testzsír teljes mennyiségéről. Minél nagyobb a zsír, annál nagyobb az egészségügyi kockázat. A 18,5 és 24,9 közötti BMI normálisnak tekinthető. Egy egyszerű számológéppel becsülheti meg magát.

⁣

Azonban, mivel a BMI túlbecsülheti a testzsírokat azoknál, akiknek az izmok épülnek, és alulbecsülik a testzsírt az idősebbeknél, ez önmagában nem jó mutatója az egészségügyi kockázatoknak. Ezen túlmenően, néhány normális BMI-ben szenvedő ember továbbra is fennáll a cukorbetegség kockázata, ha más kockázati tényezők, mint például az indián vagy afro-amerikai, jelen vannak.

Derékbőség

Számos tanulmány kimutatta, hogy a derék kerülete - a derék fölötti mérése a hasa fölött, és a bordázata alatt - egy másik előrejelzője a cukorbetegség kockázatának.

Általában véve a férfiak akkor tekinthetők veszélynek, ha derékkörük több mint 40 hüvelyk, nőknél, ha derékkörük több mint 35 hüvelyk.

Azoknál, akiknél a BMI-k meghaladják a normál tartományt, és a derék kerülete nagyobb kockázatot jelentenek a 2. típusú cukorbetegség kialakulására, a közegészségügyi táplálkozásban szeptemberben közzéteendő tanulmány szerint, amely 10 éves időszakban követte a férfi és női tárgyakat.

Derék-csípő arány

A derék-csípő arány (WHR) egy másik kockázati mutató lehet.Az 1,0 vagy annál magasabb WHR nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség és más egészségügyi problémák miatt. A CDC szerint a férfiaknál 0,9 vagy annál kisebb arány, a nőknél pedig 0,8 vagy ennél kisebb arány is biztonságosnak tekinthető. A University of Texas Southwestern Medical Center honlapján könnyen használható derék-csípő arányszámológép található.

Hogyan kapsz hasi zsírt?

Az ülő életmód és a magas szénhidráttartalmú étrend, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a vörös húsból származó telített zsírok hozzájárulnak a hasi zsírhoz.

Megszabadulni a hasi zsírról

Az egészséges táplálkozás nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség és más, nagy rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztása segíthet csökkenteni a hasi zsírfelesleget. A szív- és érrendszeri aktivitás hozzáadása - ami olyan egyszerű, mint minden nap 30 percig tartó járás - a tartalék gumiabroncsot is le lehet vágni.

Az amerikai táplálkozástudományi társaság által végzett tanulmány szerint a diétában lévő szénhidrátok egy részének egy csekély mennyiségű csirkéből vagy halból származó fehérje helyettesítése is hasznos lehet. A trükk itt az, hogy ezt szerényen tegyük, és ne menjünk át a teljes értékű, alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Az egészségügyi szolgáltatókkal vagy táplálkozási szakemberekkel való együttműködés segíthet a cukorbetegek számára, hogy biztonságos döntéseket hozzanak.

A legjobb eredmények elérése érdekében a cukorbetegeknek meg kell beszélniük az egészségügyi szolgáltatókkal az étrend és az aktivitás szintjének módosításáról. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak szignifikáns javulást az inzulinérzékenységben, lehetővé teszik számukra, hogy hatékonyabban használják az inzulint, és csökkentsék a vércukorszintet.