Hogyan lehet megelőzni a gyomorégést

Az alkalmi gyomorégés nagyon gyakori, de néhány embernél gyakrabban fordul elő, és zavarhatja a mindennapi életüket. A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű életmód tippek, amelyek segíthetnek megelőzni a gyomorégés epizódjait. Ezek közé tartozik, hogy hogyan és mit eszik, igyál, alvási szokásokat, és még azt is, hogy hogyan öltöztetsz.

Áttekintés

Sok megelőzési tipp megvitatja az alsó nyelőcső sphinctert (LES). A LES a nyelőcső és a gyomor közötti csomópont. Ha a LES nem működik megfelelően, vagy nem megfelelően működik, a gyomor tartalma visszafolyásgátlást okozhat a nyelőcsőbe. A gyomorsav és az élelmiszer irritálhatja a nyelőcsövet, gyomorégést okozva.

Értékelje az orvosát, ha hetente kétszer több gyomorégést észlel, és nem szűnik meg a túlsúlyos orvoslással.

Ha diagnosztizálták a gastroesophagealis reflux betegséget (GERD), ezek a gyomorégés-megelőzési tippek azok, amelyek valószínűleg szerepelnek a kezelési tervben.

Tünetrekord

Rögzítsük, mi okozza a savas reflux epizódokat, az egyes epizódok súlyosságát, hogyan reagál a tested, és mi ad neked megkönnyebbülést. A következő lépés az, hogy ezeket az információkat orvosa elé tegye, így mindkettő meghatározhatja, hogy milyen életmódváltozásokat kell elvégeznie, és milyen kezelések adnak maximális mentességet.

Dohányzó

A dohányzás többféle gyomorégéshez vezet:

• A dohányzás csökkenti a nyáltermelést. A nyál természetesen lúgos, így segíthet a gyomorsav semlegesítésében.
• A dohányzás gyengítheti és lazíthatja a LES-t.
• A dohányosok hajlamosak a köhögésre, ami növeli a hasi nyomást, és gyomorégéshez vezethet.

A másodlagos füstnek való kitettség a gyomorégéshez is kapcsolódik, így kerülni kell a helyeket, ahol az emberek füstölnek.

Diéta

Alkohol fogyasztás

Az alkoholtartalmú italok, beleértve a sört, a bort és a desztillált szeszeket, gyomorégést okozhatnak. Az alkohol növeli a sav mennyiségét, amit a gyomor termel, és ellazítja a LES-t. Néhány ember számára az alkalmi alkoholos ital nem okoz refluxot. Mások számára még egy kis ital is gyomorégést eredményez. A következő tippek csökkenthetik a kockázatot:

• Az alkoholtartalmú italokat vízzel vagy szódavízzel hígítjuk.
• Igyon mérsékelt alkoholtartalmú italokat. A javasolt mennyiség egy-két vegyes ital, 12-16 uncia bor, vagy két-három sör.
• Amikor bort fogyaszt, a vörös helyett fehér bort inni.
• Válasszon alkoholmentes sört vagy bort.
• Kövesse nyomon, hogy mely alkoholtartalmú italok súlyosbítják a gyomorégést, és elkerüljék azokat, amennyire csak lehetséges.

Diétás minták

A teljes gyomor extra nyomást gyakorolhat a LES-re. Lehet, hogy három kisebb ételt fogyaszthatsz naponta három nagyobb helyett. Vagy próbáld ki a nagyobb étkezést a nap folyamán, és egy könnyű étkezés vacsorára. Kerülje a késő esti snackelés lehetőségét.

Ne feküdjön le két-három órával étkezés után. Még a legjobb, ha egyenesen helyettem ült, és nem a slouching. A LES hajlamos pihenni, amikor fekszik, és a teljes gyomor a gyomor tartalmát súlyosbítja a LES ellen. Emellett az emésztőrendszer lelassul, amikor alszol. A gyomrában lévő ételek hosszabb ideig maradnak ugyanabban az időben, amikor az elsődleges pozícióban áll az étel visszafolyására.

Igyál sok vizet, ami segít az emésztésben. Azonban, ha túl sok vizet fogyasztunk, az egyszerre növeli a gyomor tartalmát, és ronthatja a gyomorégés tüneteit. Jobb, ha a nap folyamán kisebb mennyiségeket kell inni, nem pedig nagy mennyiségben.Egy másik trükk az, hogy egy pohár hideg vizet vagy gyógyteát inni egy itallal, hogy hígítsuk ki és öblítsük ki a gyomorsavat.

Az étkezés után rágógumi is segíthet a gyomorégés megelőzésében. Serkenti a nyálot, amely a gyomorsav pufferelésére hat, és a nyál megvédi a torkát, hogy megvédje.

Az élelmiszer-triggerek elkerülése

Bizonyos élelmiszerek sok emberben kiválthatják a gyomorégés tüneteit, és a legjobb, ha krónikus gyomorégéssel rendelkező emberek korlátozzák vagy teljesen elkerülik ezeket az ételeket és italokat. Bár mindenki más, itt van egy lista a leggyakoribb ételek a gyomorégésű emberek számára.

• A rántott ételek a gyomorégés és a savas reflux egyik fő kiváltója. A sült krumpli, a sült csirke, a virágzó hagyma és az egyéb olajjal áztatott ételek nehéz megemészteni, és növelhetik a gyomorégés epizódjának esélyeit.
• Zsíros ételek lassan emésztik. Minél hosszabb ideig táplálkozik a gyomorban, annál valószínűbb, hogy érezni fogja a gyomorégést. Tisztítsa meg a magas zsíros ételeket és ételeket, mint például a sajtos pizzákat, pizzákat és desszerteket. A gyomorégés problémája lehet a márványozott húsdarabok, a baromfi bőr és a krémes mártások is.
• A savanyú élelmiszerek, mint a citrusfélék, serkenthetik a savas termelést és növelhetik a gyomorégést. Kerülje a narancsot, a grapefruitot, a citromot és a gyümölcsleveket.
• A paradicsom és a paradicsomtermékek (paradicsomszósz, paradicsompüré, paradicsomlé) stimulálhatják a gyomrot, hogy több savat termeljenek. Azok a élelmiszerek, amelyek több gyomorégés-elkövetőt, pl.
• A kávénak két ütése van, amikor gyomorégésről van szó. A koffein serkenti a savat, a kávé pedig savas ital. Előfordulhat, hogy elviselheti a koffeinmentesítőt, de előfordulhat, hogy teljesen kivágja a kávét, hogy meggyőződjön arról, hogy ez segít-e csökkenteni a gyomorégést.
• A csokoládé megakadályozhatja, hogy a LES teljesen lezárjon, ami aztán a gyomorsavat felrobbantja a nyelőcsőbe, ami a gyomorégés tüzes fájdalmát okozza.
• A borsmenta ellazítja a LES-t. Míg a borsmenta tea a gyomorégés nyugtató hatásának tűnhet, rosszabbá teheti.
• A fűszeres ételek egy másik kiváltó tényező a gyomorégéshez, mivel irritálhatják a nyelőcsövet. Ismerje meg a fűszerküszöböt.

A biztonságosabb élelmiszerek

Ha otthon eszik vagy főz, vegye figyelembe, hogy ezek az élelmiszerek kevésbé valószínűsítik a gyomorégést:

• fehér hús
• Sovány húsdarabok
• Szendvicsek pulyka, csirke vagy sült marhahússal, teljes kiőrlésű kenyérrel
• Grillezett ételek
• Húsleves alapú levesek
• Párolt zöldségek
• Sült burgonya alacsony zsírtartalmú salátaöntettel
• Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntetek
• Könnyebb desszertek, pl

Súlykezelés

Függetlenül attól, hogy a hasa zsír vagy terhes, a hason a felesleges súly növeli a hasi nyomást, amely a gyomor tartalmát a nyelőcsőbe emelheti. A jó hír az, hogy sok ember számára mindössze 10 százalékos súlycsökkenés javítja a gyomorégés tüneteit. Ha a súlya ellen küzd, a gyomorégés figyelmeztető jel lehet más veszélyekről, amelyek előfordulhatnak. Az elhízás nemcsak a refluxot növeli, hanem a Barrett nyelőcső és a nyelőcső rák kockázata is. Mivel a kisebb ételek fogyasztása úgy tűnik, hogy segít a gyomorégésben, az adag méretének csökkentése kettős előnnyel járhat, ha fogyni akar.

Ruházat

Ne viseljen öveket, karcsú fehérneműket vagy ruhákat, amelyek szorosan illeszkednek a derék körül. Ezek az elemek összenyomhatják a gyomrot, kényszerítik az ételt a LES ellen, és refluxot és gyomorégést okozhatnak.

Gyógyszerek

A gyógyszerek széles választéka súlyosbíthatja a gyomorégés tüneteit. Beszéljen kezelőorvosával bármilyen receptről, az Ön által használt készítményektől és a kiegészítőktől. Előfordulhat, hogy kezelőorvosa megváltoztathatja gyógyszereinek ütemezését, hogy csökkentse a hatásokat. Továbbá, ha olyan gyógyszert szed, amely megakadályozza a gyomorégést, lehet, hogy jobb idő, ha éjszaka gyomorégésed van.

A gyakorlat során

A testmozgás és más erőteljes tevékenységek, mint például a hó vagy a kemény kézi munka lapátolása a gyomor tartalmát mozgathatja, és gyomorégéshez vezethet. Mielőtt hívná, kilép az edzésprogramból, vagy nehezebb feladatokat végez, használja ezeket a tippeket:

• Várjon legalább egy órát az evés előtt, mielőtt elkezdi gyakorolni vagy gyakorolni magát.
• Az edzés előtt kerülje el a gyomorégést kiváltó ételeket és italokat.
• Az edzés előtt vegyen egy ellenfelet. A legjobb lehet olyan savkötő szer alkalmazása, amely sav-redukálószert is tartalmaz, mint például egy H2-blokkoló vagy protonpumpa inhibitor.
• Válassza ki a gyakorlatot bölcsen. A nagyobb hatású tevékenységek, mint például a futás vagy a kocogás, növelhetik a gyomorégés esélyeit az alacsonyabb hatású tevékenységekhez képest, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás.

Nem akarod, hogy teljesen gyakorolj, mert a testmozgás segíthet a GERD tüneteinek javításában is.

Feszültség

A gyakori gyomorégéssel rendelkezők több mint fele szerint hektikus életmód és a munkával kapcsolatos stressz növeli a gyomorégést. Bár a stressz nem kapcsolódik közvetlenül a gyomorégéshez, ismert, hogy olyan viselkedésekhez vezethet, amelyek gyomorégést okozhatnak. A stresszes idők során a rutinok megszakadnak, és az emberek nem követhetik szokásos szokásaikat az étkezés, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés tekintetében. Fontos, hogy megtaláljuk a stressz enyhítésére szolgáló módszereket, és így kevésbé valószínűsíthető a stresszhez kapcsolódó gyomorégés.

• A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti a stresszt és növeli a természetes "jó érzésű" vegyi anyagokat, az endorfinokat, hanem segít az emésztésben.
• Éjszakánként hét-nyolc órányi alvás. Az alváshiányos emberek magasabb stresszszinttel rendelkeznek.
• Egyél kiegyensúlyozott ételeket.Ha sok friss gyümölcsöt, zöldséget és friss halat fogyaszt, az agyát és a testét a szükséges tápanyagokkal biztosíthatja, hogy nyomás alatt álljon. Az is fontos, hogy elkerüljük az ételeket, amelyek a gyomorégés kiváltó hatásúak.
• Korlátozza az alkohol, a koffein és a dohány fogyasztását. Ezek az anyagok a stresszválasz fokozódását és a gyomorégés kiváltását okozzák.
• Pihenjen egy gyors "mentális szünet" -el. Képzeljen el egy kedvenc helyet az elmédben; bárhol, ahol ellazulsz, csak gondolkodj rajta.

Éjszakai gyomorégés

Az éjszakai gyomorégés gyakori probléma, beleértve a terhességet is. A lefekvés előtt két-három órán belül nem eszik, kövesse az alábbi tippeket.

• Aludjon a fejével és a vállával. Emelje fel az ágy fejét 6-8 hüvelykre fa tömbökkel vagy felszállókkal. Használhatsz habszálat vagy egy alvó ékpárnát is. Nem szabad egyszerűen csak extra párnákat használnia, mert a deréknál inkább hajlíthat, mint a lejtőn, és növelheti a gyomornyomást.
• Alvás a bal oldalon. Ez a helyzet elősegíti az emésztést és segít a gyomorsav eltávolításában.
• Győződjön meg róla, hogy az ágy ruhája laza.
• Vegyünk egy antacidot, amikor gyomorégés megüt. Az antacidák nagyon gyorsan fognak működni a gyomorégésnél, amit az ágy lefekvés előtt tapasztalhat. Ha hetente többször vagy kétszer egy antacidot szed, keresse fel orvosát egy másik kezelési tervről.

Az éjszakai gyomorégés megelőzése

Hogyan segíthet az orvos

Ha a gyomorégés gyakori, és megzavarja a mindennapi életet, értékelje az orvosa. A krónikus gyomorégés a gasztroesophagealis reflux betegség (GERD) és néhány más emésztési zavar tünete. A kezeletlen savas reflux komplikációkhoz vezethet, beleértve a nyelőcső-rákot. Kezelőorvosa előírhatja a gyomorégés vagy a savas reflux kezelését.

Ha Ön gyógyszert szed a gyomorégéshez, győződjön meg róla, hogy a gyógyszert minden nap ugyanabban az időben szedi. Ha hajlandó elfelejteni, hagyja magának egy emlékeztető jegyzetet, vagy vegye be a gyógyszert, ha egy másik napi tevékenységet végez, amit nem felejt el, például fogmosás vagy arcmosás.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Pozitív terápiás eszköz használata jelentősen javítja az éjszakai gastroezofágális reflux tüneteket. A nyelőcső betegségei. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
• Étkezés, étrend és táplálkozás a GER & GERD számára. Nemzeti Diabétesz és Emésztési és Vesebetegségek Intézete.
• Gyomorégés Mayo Klinika.
• Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Életmód-intervenció a gastroezofagális reflux betegségben. Klinikai Gastroenterológia és Hepatológia: az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság hivatalos klinikai gyakorlatának naplója. 2016-ra 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• A GER & GERD tünetei és okai. Nemzeti Diabetes Intézet Emésztési és Vesebetegségek.