Egészséges Butternut Squash Grain Bowl
Tartalomjegyzék:
The Love of My Life (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 377 zsír 12g szénhidrát 65g fehérje 9g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 (1 tál egyenként) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 377 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 12g | 15% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 110mg | 5% |
| Teljes szénhidrát 65g | 24% |
| Diétás rost 8g | 29% |
| Összes cukor 21g | |
| 10 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 20% |
| Fehérje 9g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 86 mg | 7% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 688 mg | 15% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A tálak nagyszerűek, és könnyen testreszabhatók az Ön táplálkozási igényeihez. Szeretem a gabonatálakat ebédre készíteni úgy, hogy a maradékokat, mint a főtt teljes kiőrlésű gabonát vagy a pörkölt zöldséget használják fel. Ez a Butternut Squash Grain Bowl egy ízletes szezonális változat, amelyet téli squash, alma és szárított áfonya készít.
A teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből készült gabona tálak nagyszerűek a vérnyomás szempontjából, mivel tele vannak rostokkal és szívvel egészséges zsírokkal, káliummal és magnéziummal. Cserélje ki a teljes szemeket vagy zöldségeket, vagy tartalmazzon maradék grillezett csirkét vagy babot egy extra fehérjehajtás érdekében.
Hozzávalók
- 1 csésze butternut squash kockák
- 1 teáskanál olívaolaj
- 1 teáskanál juharszirup
- 1/4 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál frissen repedezett bors
- Csipet só
- 1/4 csésze pekándió
- 1 csésze főtt vad rizs
- 2 csésze baba spenót vagy tavaszi keverék
- 1 kis Honeycrisp alma
- 1/4 csésze szárított áfonya
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 400F-ra. Soroljon egy sütőlapot pergamen vagy egy szilikon sütőpálcával.
- Dobja butternut squash olajjal, szirupral, fahéjjal, borssal és sóval. A sütőlapra egyenletesen elterjedt és 25–30 percig sült, alkalmanként keverve.
- Helyezzünk pekándiót egy darab fólia vagy kis sütőlapra, és pirítsuk 400F-on 5-10 percig, vagy amíg illatosak vagyunk, gondosan figyelve.
- A tálak összeszerelése. Osztjuk el a rizst két tál között. Adjunk hozzá zöldeket, squashot, almát, áfonyát és pirított pekándiót.
Összetevők változatai és helyettesítései
Kapcsolja ki a rizst minden olyan szemhez, amelyet szeretne vagy van rajta. Azt is kiválaszthatja a gyümölcsöt, a pörkölt zöldségeket vagy a dióféléket, hogy bármilyen kézben van-e vagy szeretne. Csak győződjön meg róla, hogy nem sózott dióféléket választ, hogy a nátrium alacsony legyen.
Adjunk hozzá főtt babot, tojást, csirkét vagy más sovány húst több fehérjéhez.
Főzési és kiszolgálási tippek
A tálak a legegyszerűbbek, ha a teljes hűtőszekrényben vagy fagyasztóban lévő teljes kiőrlésű szemeket főztek, így próbálkozzon a hétköznap egy vadrizs, quinoa vagy farro készítésével, hogy megkönnyítse a dolgokat. Még a költségvetés-barát is, mint a barna rizs és a zab, jó választás.
Add hozzá az olívaolaj, a balzsamecet vagy a kedvenc vinigrettjeit, hogy még ízesebb legyen.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Egyhetes egészséges étkezési terv: példa az egészséges táplálkozásra
Az egészséges étkezés megtervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlatot igényel. Íme egy példa az egészséges táplálkozásról, egy hét menedékről az egészséges ételekről.
Az egészséges egészséges reggeli az egész család számára
Az egész család számára kiegyensúlyozott egészséges reggeli ötleteket kapjon, amelyek összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak az agy erejének és energiájának növelésére.
Egyhetes egészséges étkezési terv: példa az egészséges táplálkozásra
Az egészséges ételek tervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlatot vesz igénybe. Íme egy példa az egészséges táplálkozásra, egy hetes egészséges ételek menüjével.
