Aktív gyerekek - Ne hagyja el ezeket a mítoszokat

Mire elegendő fizikai aktivitás aktív a gyerekek számára? A standard ajánlás napi legalább 60 perc az iskoláskorú gyerekek és a tizenévesek számára, valamint két óra az óvodások számára. Ez nem úgy hangzik, mint sok, különösen akkor, ha tudod, hogy a 60 vagy 120 percnek nem kell egymást követnie, és a gyerekek legalább 12 óráig ébren vannak. De75 százalék a 6-15 éves gyerekek nem kapják meg ezt a napi órát. Három négyből!

Lehet a tiéd a szám között? Ellenőrizze magát a gyerekekkel és a testmozgással kapcsolatos mítoszok ellen.

1. mítosz: A gyerekek aktívak az iskolában

A szünet és a testnevelés között a gyerekek nem kapnak sok aktív játékidőt az iskolában? Valószínűleg nem, bár a mélyedés, tornatermi osztály és az agytörések javíthatják a gyerekek egészségét és viselkedését. Az Egészségügyi és Testi Egészségtudományi Egyesület azt javasolja, hogy az általános iskolák hetente (vagy napi 30 percen keresztül) legalább 150 perc EP-t ütjenek be, plusz legalább egy 20 perces ünnepi időszakot.

Ha a gyermeke tényleg megkapja, és 10 perccel azelőtt, mielőtt az iskola előtt vagy után találkozhat, napi tevékenységi szükségleteivel találkozhat. De nagyon valószínűtlen, hogy ő az. Nagyon kevés állam igényli ezeket a minimális mennyiségű napi gyakorlást. És még akkor is, ha a kölyöknek elegendő időbe telik, előfordulhat, hogy nem használja azt aktívan.

2. mítosz: Ha nem túlsúlyosak, a gyerekek elég aktívak

Minden gyermeknek napi fizikai aktivitásra van szüksége, legyen az súlya az átlag felett, vagy az átlag alatt. Bár a testmozgás segíthet a gyerekeknek a testsúlycsökkenés vagy az egészséges testtartás fenntartásában, számos más, a skála szerinti számhoz nem kapcsolódó előnyöket kínál.

A fizikai aktivitás növelheti a gyermekek mentális egészségét és csökkentheti vérnyomását. Kiépíti és erősíti a csontokat, az izületeket és az izmokat. Támogatja a társadalmi fejlődést és a jó viselkedést is. Tehát a gyerekek, akik egészséges testsúlyban vannak, nem jutnak el. Még mindig szükségük van 60 + percükre!

3. mítosz: A kis TV nem nagy ügy

Oké, ez egy kicsit igaz-egy kis TV (vagy más képernyő idő) nem fáj. De túl gyakran, egy kicsit válik sokat, és elkezdi befolyásolni az aktív játékot. Ha a gyermeke egész nap keményen játszott, akkor biztosan: Hagyja, hogy egy tablettázással kösse le a kanapéra. De ha több mint egy-két óráig dolgozik egy képernyőn, akkor cseréljen egy aktív közös időt.

4. tévhit: A gyerekeknek sport kell legyenek

Az aktívnak nem kell atletikusnak lennie, akár szakképzett, akár érdekes. Ha gyermeke nem szereti a szervezett sportokat, akkor rendben van. Ez csak azt jelenti, hogy más módja van ahhoz, hogy aktív legyen.

Mi a helyzet a túrázással, gördeszkázással, kerékpározással, tánccal vagy játszótéri játékokkal, mint a címke? Talán jóga vagy harcművészet? A gyerekek és a tizenévesek sokféle módon lehetnek aktívak sportolás nélkül. De segítségre van szükségük ahhoz, hogy csatlakozzanak egy olyan fitness tevékenységhez, amelyet élvezni fognak.

Még akkor is, ha a gyerekek vannak sportos, még mindig szükségük van kiegészítő tevékenységekre és játszani, hogy elég munkát végezzenek. Nem minden sportolási gyakorlat biztosítja a teljes napi gyakorlást a gyerekeknek.

5. mítosz: Az aktív játék nem mindig lehetséges

Minden családnak akadályokba ütközik az aktív játék: időjárás, idő, pénz, biztonságos környezethez való hozzáférés, betegség és sérülés. Mégis, általában vannak lépések, amelyeket megtehetsz: Ha nem játszhatsz otthon, folytasd az aktív kirándulást egy játszótérhez, túraútvonalhoz vagy strandhoz. Ha nincs olyan hideg időjárás vagy esőfelszerelés, amelyet kívülről kell játszani, legyen aktív beltérben. Ha a költségvetését nyújtja, használja ezeket az olcsó háztartási cikkeket és játékokat. Még akkor is segíthet a gyermeke aktívan játszani egy törött csonttal, vagy önmagában, ha nincsenek játékosok.

Ugyanez érvényes az aktív közlekedésre is - saját célra a célállomásra - akár gyalogosan, kerékpárra, robogóra, akár inline korcsolyára -. Igen, könnyebb eljutni oda, ahová megy, ha mindenkit a gépkocsiba övezel. Az aktív közlekedés (más néven az aktív ingázás) egyszerű módja annak, hogy extra fizikai aktivitást adjunk a gyermekének (és a sajátnak).

A legtöbb autónk által megtett utazás olyan rövid, amit újra megfontolhatunk. Ha hideg van, csomagolja be. Ha nedves, viseljen bakancsot és hozzon egy esernyőt. Ha van dolgod a szállításhoz, fontolja meg a kerékpárkosarakat, a pótkocsikat vagy a kocsikat.