6 tipp az elfoglalt futók számára
Tartalomjegyzék:
- Folyamatos prioritás.
- Tervezze meg a futamokat a hét elején.
- Keresse meg az elpazarolt időt.
- Szerezd meg a partneredet.
- Ne gondolj: "Minden vagy semmi".
- Gyakorolja az egészséges szokásokat.
Hogyan értsd meg könnyebben a beszélt angolt AngolNyelvTanitashu (November 2024)
"Én túl elfoglalt vagyok" egy gyakori ok, amiért a futók nem tudják tartani a következetes menetrendet vagy a vonatot egy versenyre. Ha az egyik olyan ember, aki úgy találja, hogy nincs elegendő óra a nap, itt van néhány módja annak, hogy néhány kilométert naplózhat.
1Folyamatos prioritás.
A mindent megtesz, amit egy tipikus héten csinálsz, segít abban is kitalálni, hogy mit csinálsz, amit tényleg tehetsz. Talán van néhány dolog, amit csinálsz, hogy hajlandó vagy kivágni, hogy több időt töltsön a futáshoz. Mindenki prioritásai eltérőek, így Önnek kell eldöntenie, hogy mit tud élni. Szeretem egy tiszta házat tartani, de biztosan szeretem sokkal többet, mint a takarítást. Szóval kész vagyok feláldozni egy tökéletesen tiszta és rendezett házat. A padló súrolása várhat - futni kell.Lásd még: A prioritás futtatása
Ha hektikus ütemterve van, ha nem tervezed az időt a futamokra, akkor soha nem fognak megtörténni. A hét elején (vasárnap mindig jó nap a tervezéshez), nézd meg a naptárat, és készítsen időt a futásra. Ez is segít, ha terveket készít egy futó haverral, így mindketten felelősséggel tartoznak. Sokkal nehezebb fújni egy 6:00 órától, amikor tudod, hogy a barátod vár rád. És ha rendszeres futási dátumot tart, mindenki az életedben jobban felkészült arra, hogy foglalkozzon vele. Például, például a gyerekek tudják, hogy a Michelle-vel való szerzés szerdán este csak az anyja rutinjának része.Lásd még: A futó partnerek keresése
Nyomon kövesse az idejét egy hét alatt, és keresse meg a lehetőségeket, hogy elkerülje az elpazarolt időt és a több futási időt. Megfigyelheted, hogy hetente több órát töltesz a kanapén, tévét nézve.Miért nem a DVR a kedvenc műsorai, így sokkal gyorsabban nézhetné meg őket, és használhatná a futamra szánt extra időt? Vagy futtasson egy futópadon, vagy tegyen egy másik edzést a kedvenc műsorok megtekintése közben. Ha sok időt töltesz a gyerekek edzésére a tevékenységedbe, nézd meg, hogy gondoskodhat-e más szülőkkel egy carpoolról, hogy időt takarítson meg. Vagy próbálkozzon a kimaradás és a pick-up között, ahelyett, hogy az otthontól oda-vissza vezetne.Lásd még: Hogyan lehet a szülők megtalálni a futást
Az egyik olyan akadály, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak, nem támogató partner. A társad bosszúsága vagy féltékenysége eljuthat a futamok útjába. Beszéljen partnerével arról, hogy mennyire fontos a fizikai és mentális egészsége. Nyílt és őszinte beszélgetés arról, hogy mit gondol, hogy méltányos egyensúlyt biztosít az eltöltött idő és az együtt töltött idő között. A jó kommunikáció segít elkerülni a jövőbeli konfliktusokat. Ha nincs ideje, hogy megtehesse a ma már tervezett futamot, ne dobja a törülközőt. A két mérföld futása jobb, mint nulla mérföld. Még mindig előnyöket fog kapni, és sokkal jobban érzi magát, hogy nem hagyja ki teljesen a futást. Amikor rendkívül elfoglalt vagyok, úgy látom, hogy néhány egészséges szokásom, mint például a helyes evés és a sok alvás, jobbra kiment az ablakon. A rossz táplálkozásom és az alváshiány alacsony energiát eredményez, ami sokkal nehezebbé teszi a motivációt. Próbáljon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasztani, és orvosának ellenőriznie kell a táplálkozási hiányosságokat. A vashiány például ronthatja a futók edzését, mert ez lassúság és alacsony energiaérzethez vezethet. Célja 7-8 minőségi óra alvás egy éjszakára - a megfelelő összeg a legtöbb felnőtt számára. Korán lefeküdni lehet, hogy a reggeli órákban is elindulhat. Tervezze meg a futamokat a hét elején.
Keresse meg az elpazarolt időt.
Szerezd meg a partneredet.
Ne gondolj: "Minden vagy semmi".
Gyakorolja az egészséges szokásokat.
7 tipp a kiegyensúlyozottság megtalálásához, amikor stresszes és elfoglalt
Szerezzen egyszerű és kereshető tippeket az egyensúly megteremtéséért és az idő megszerzéséért a forgalmas életmódban.
6 tipp a tapasztalt futók számára egy gyorsabb 5K futáshoz
Próbáld ki ezeket a 6 edzési tippet egy gyorsabb 5K-s futáshoz és a következő szintre való versenyzéshez. A tapasztalt futók áttörhetnek egy teljesítménysíkon.
12 tipp a futópad futásához
Kövesse az alábbi tippeket, hogy a futópad biztonságosabbá, hatékonyabbá és élvezetesebbé tegye az űrlap javítását és a beltéri edzés maximalizálását.
