Példák a pilatesben található excentrikus összehúzódásokra

A Pilates gyakorlat egyik nagy kulcsa az excentrikus összehúzódás.

A Pilates-ben mindháromféle izomösszehúzódást alkalmazzuk: excentrikus, koncentrikus és izometrikus, ahol az izmot statikus összehúzódásban tartják. De a Pilates-ben nagyobb hangsúlyt kap az excentrikus összehúzódás, mint a legtöbb gyakorlati rendszerben. Ez az excentrikus összehúzódás, amely a hosszú, erős izmokról számol be.

Egy excentrikus összehúzódásnál az izom meghosszabbodik, mivel ellenáll az erőnek. Ellenőrizze ezt a képet azzal, amit általában az izomösszehúzódásnak, a koncentrikus összehúzódásnak nevezünk, ahol az izom rövidebb, amikor túlsúlyba kerül. Ez a koncentrikus lerövidítő izommozgás, amely jobban összehúzódott vagy terjedelmes megjelenést kölcsönöz az izmoknak.

Pilates edzés és excentrikus összehúzódás

A Pilates a nagy berendezések rugalmasságával szemben ellenáll, mint a reformátor, a szék vagy a torony; a gravitációval szembeni ellenállás; és ellenáll a kis berendezések rugószerű működésének, mint például a mágikus kör vagy a gyakorlószalag az excentrikus összehúzódás során.

Nézzünk néhány példát az excentrikus összehúzódásokra a Pilates matt gyakorlatokból.

A szőnyegen, főleg a gravitációval szembeni ellenállás, amely excentrikus összehúzódásokat hoz létre. Példaként említhetjük a feltekercselés vagy tekercselés tekercselését, ahol szándékosan szabályozzuk a tekercselést, meghosszabbítva a törzset a gravitációhoz. Egy másik példa a szőnyegmunkáról lenne a kihívás a mellkas és a bicepszek számára a felfelé irányuló lassú, szabályozott lefelé mozgó résznél.

Ha ellenállnak a Pilates készülékek rugóinak, vagy használják a mágikus körzetet vagy a gyakorlószalagot, akkor a hosszabb összehúzódás gyakran előfordul, ha ellenállsz a gondolkodásnak, mint a gyakorlat visszatérő részének. Például, a mágikus körrel, akkor összenyomja, ami általában koncentrikus összehúzódás; de aztán szabályozza a felszabadulást, ami izomnövelő excentrikus összehúzódássá válik.

Vagy gondoljon a gyakorló zenekarra. Ha állsz rajta, hogy rögzítsd a középsőt, és húzd fel a két véget, akkor ez a rész koncentrikus összehúzódás a bicepszek számára. Amikor ellenáll a zenekar húzásának, ahogy lassan leengeded, ez az excentrikus összehúzódás a bicepnek.

A hossza ereje

Ez az excentrikus összehúzódás, amely az erejüket hosszúságunkra helyezi. Úgy értem, hogy az excentrikus összehúzódások nagyon izgalmasak az izmok számára. Jó munkát végeznek az izomzat hangsúlyozásával. Miután hangsúlyozták, újra erősödnek. Ez az alapelv, miként épülnek fel az izmok.

Az excentrikus összehúzódások sok tanulmány tárgyát képezik, mert úgy gondolják, hogy az izom erősítése a legnagyobb lehet az olyan excentrikus összehúzódású gyakorlatokkal. Az excentrikus összehúzódásokkal járó magasabb szakítószilárdság miatt az excentrikus összehúzódások az izomfájdalomhoz és a sérülésekhez, mint törzsekhez és könnyekhez kapcsolódnak. Ez azonban csak ritkán jelent problémát a Pilates-ben, ahol hangsúlyt helyeznek az irányításra, és nem túlterheljük az izmokat.

Excentrikus erő és az elme

Végül a Pilates és az excentrikus összehúzódásról szóló vita nem lenne teljes, anélkül, hogy megemlítené az elme és a szándék szerepét a Pilates gyakorlatban.

A Pilates-ben, mi aktívan szándékozik mozgásunk hosszát. Természetesen megteremtettük a színpadot a megfelelő gyakorlati utasításokkal, igazítással és felszereléssel. De végső soron a Pilates mozdulatait figyelmes elmélettel kell gyakorolni. Amikor az elme a hosszúságra koncentrálódik, minden olyan finom mag mozog, amelyek segítenek a sikeres és gondos kiviteli összehúzódások kialakulásában.