7 Nyújtási és rugalmassági gyakorlatok a golfozók számára

A nyújtásnak számos előnye lehet a golfozóknak, ha megfelelően végzik. Íme néhány a golfozók legjobb nyújtó gyakorlata.

1

Vállfeszítés

Ez egy nagyszerű nyújtás a golfozók számára, hogy megnyitják a vállakat és javítsák a vállízület mozgási tartományát. Ez egy nagyszerű szakasz minden olyan sportolónak, akinek a sportja a felsőtestre, a karjára és a vállára összpontosít, de a golfozóknak ezt a fővonalat minden póló lövés előtt és után kell figyelembe venniük.

• Tartsa a golfklubját előtted egy kézzel, amely a klub minden végét megragadja.
• Emelje fel a klubot előre és felfelé a fején, egyenesen a könyökével.
• Lassan húzza ki a vállát, és mozgassa a kezeit, ameddig csak lehetséges, amíg nem érzi a feszültséget a vállak elején.
• Tartsa lenyomva 10-20 másodpercig, és engedje fel.
• Ismételje meg kétszer-háromszor.
• Legyen óvatos, hogy ne lépje túl a határokat. Lassan növelje mozgási tartományát.

2

Állandó előrehajló hajlítás

Ez egy nagyszerű szakasz minden sportoló számára, de a golfozók, a versenypálya és a teniszezők, a baseball játékosok és a úszóknak ezt a sportágak egyik legfontosabb szakaszát kell tekinteniük.

• Kezdje egyenesen a vállakkal, nyugodt és hátrafelé.
• Hajtsa fel a karjait a hátad mögött, és helyezze az ujjait.
• Emelje fel a vállát a fülei felé, és emelje fel a kezét a hátadról.
• Lassan hajlítsa előre a derekát, tartva hátulját, nem kerekítve.
• Továbbra is hajlítsa előre és emelje fel a kezét a feje fölé, amennyire kényelmes.
• Teljes nyúlványon feszültséget érez a hörgőkben és a vállán.
• Tartsa 10-20 másodpercig, és engedje fel.
• Ismételje meg kétszer-háromszor.

3

Állandó Quad Stretch

A quadriceps (quad) a comb elején lévő izmok csoportja. Számos különböző módja van a négyszögek nyújtásának, de itt egy egyszerű, amit állhatsz:

• Állj az egyik lábra (ha valami támogatásra van szüksége, ragaszkodj valamire).
• Hajlítsa meg a térdét, és hozza a sarokját a fenekéhez.
• A kezével érje el a bokáját.
• Álljon egyenesen, és enyhén húzza a combját és a csípőjét.
• Tartsa a nyúlványt 20-30 másodpercig, engedje el, és ismételje meg a másik lábát.
• Legyen óvatos, hogy ne törje meg a térdét - a cél, hogy ne érintse meg a sarokját a fenékhez, hanem a combot nyújtsa.

4

Hip Flexors és Psoas Stretch

A csípő flexorok olyan izmok csoportja, amelyek a lábakat a törzs felé emelik. Íme, hogyan nyújthatja őket:

• Kezdje el a lándzsa elülső pozícióját, és térjen vissza a padlóra.
• Emelje fel a karjait és kezeit fel a fejére, és keresse fel.
• Nyomja a csípőjét előre és lefelé a padló felé, és úgy érzi, húzza át a törzsét, a csípőjét, az ágyékát és a combját.
• Tartsa a nyúlványt körülbelül 20-30 másodpercig, engedje el, és ismételje meg a másik lábát.

5

Egyszerű vállfeszítés

Ez egy egyszerű nyújtó golfozók, akik a játék során és a felvételek előtt megtehetik:

• Hozd jobb karját a mellkasodra és a jobb kezedet a bal vállad felé, tartsd a jobb könyökét mellkas szinten.
• Helyezze a bal tenyerét a jobb könyökére, és húzza a mellkasa felé.
• Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.

6

Állandó IT Band Stretch

A csípőn kívüli, térdének végéig az iliotibiális (IT) sáv irritálódhat a térd és a csípő felesleges hajlítása miatt. A golfozók számára ez a szakasz segít megőrizni a csípő csúcsát:

• Állandó helyzetben keresztezze a lábát az ellenkező láb mögött.
• Hajoljon az ellenkező oldalra, amíg úgy érzi, hogy az érintett iliotibiális sávon át nyúlik.
• Tartsa a nyúlványt 30 másodpercig.
• Hajtsa le a lábát, és álljon fel egyenesen.
• Ismételje meg még négyszer, majd kapcsolja be az oldalakat.