Jóga gyakorlatok a rugalmasságért, a pihenésért és az erőért

1

Álló Cat Stretch

A Cat-Cow nyúlvány állandó változata tökéletesen alkalmas az alsó hát és a csípő feszültségének felengedésére, miközben a magot nyújtja.

1. Engedje le a zömöket a lábujjak mögötti térdekkel, a combok kezét és a törzset a padlóval párhuzamosan.
2. Arch a hátát, és keresse fel, ahogy belélegez, megnyitva a mellkason.
3. Lélegezz ki és húzza meg az abszolút, ahogy a hátsó körben van, és a fejét leengedi, és a kezét a combokba tolja, hogy növelje a nyújtást.
4. Gondoljon arra, hogy a felső hátsó részen keresztül bővül, és emelje fel a mennyezet felé.
5. Lélegezzünk be és vigyünk vissza az ívedbe, simán mozgatva oda-vissza a mozgások között, ahogy követed a levegőt.
6. Ismételje meg a 8-10 ismétlést.

2

Módosított Warrior I a Ballon

A Warrior I kitűnő szakasz a teljes elülső testnek - a mellkasnak, az abszolút és a csípőhajlítónak. A hagyományos változatban egy nagy nyúlványt is kap a hátsó lábszár borjújában, de ez a módosított változat tartalmaz egy kiegészítő támogatást. Ez a módosított Warrior I tökéletes azok számára, akik szűk borjakkal vagy egyensúlyi problémákkal küzdenek a gyakorlat során.

1. Szerezd meg a térdet egy edzőgolyó előtt, és a bal lábat előremutatja, hogy a labda mellett legyen.
2. Csúsztassa a csípőt a labdába, és óvatosan hajtsa előre, amíg úgy érzi, hogy a jobb csípő elején nem nyúlik. Helyezze magát úgy, hogy teljes mértékben támogassa a labdát.
3. Lélegezzünk be és söpörjünk fel a karokat fölfelé, és gyengéd háttámlára, úgy érzi, hogy nyúlik a mellkasban és az abszolút.
4. Lélegezz ki és söpörd le a karokat, miközben csak egy kicsit tolja vissza a labdát.
5. Lélegezzük be újra a karokat, támaszkodva a labdára, és ismételjük meg a 3-5 ismétlést, illeszkedj a mozgásokhoz a lélegzeteddel.

3

Oldalsó gyermek jelent

A hagyományos gyermekpóz az egyik legszabadabb jóga póz, amely lehetővé teszi a pihenést és a test teljes kikapcsolódását. Ez a verzió magában foglalja a karok oldalirányú elhelyezését, ami kiváló nyúlványt nyújt a látujába és a derekába és a csípőjébe.

1. Kezdje a kezét és a térdét, és üljön le a sarokba, séta a kezével, és nyújtsa ki a karját.
2. Ha kell, terjessze a térdét szélesebbre, hogy kényelmesebb legyen.
3. Lazítson a fejre a padlóra, és összpontosítson a test minden feszültségének felszabadítására.
4. A karjait egyenesen tartva, jobbra sétálgasson a kezével, és úgy érzi, hogy nyúlik le a bal oldalon. Tarts néhány lélegzetet.
5. Sétáljon balra a kezek felé, úgy érzi, a jobb oldalon nyúlik. Tarts néhány lélegzetet.
6. Ismételje meg olyan gyakran, mint egy tetszetős, kellemes pihenéshez.

4

Térdcseppek

A térdcseppek tökéletesek mind az abszolút erősítésére, mind pedig az alsó hát, nyúlványok, csípő, mellkas és vállak nyújtására. A csavaró mozgás segít a feszültség felszabadításában a hátsó részen, és a térd súlya lehetővé teszi, hogy elmélyítse a nyújtást, és többet nyerjen a gyakorlatból. Próbáljon megtartani az ellenkező vállát a padlón, miközben a térdeket a padlóra forgatva nagyobb nyúlást kap.

1. Feküdj le a padlóra, és a térd fölé húzza a térdeket, hajlítsa őket úgy, hogy a vállak párhuzamosak legyenek a padlóval.
2. Vegyük ki a karokat az oldalra, tenyerét felfelé.
3. Szerződést köt az abszolútra, és forgassa a törzset jobbra, hogy a térdeket a padlóra csökkentsék.
4. Tartsa a bal oldali vállát a padlón, és fordítsa a fejét balra.
5. Ahogy lélegzik, engedje fel a feszültséget a hátsó részen, és nyissa ki a mellkasát, képzelje el, hogy meghosszabbítja a derekát.
6. Tartsa kb. 5 lélegzetet, a térdét középre állítsa és ismételje meg a másik oldalon.