2. szintű Pilates gyakorlatok az erő és a rugalmasság érdekében

Ez egy közepes szintű Pilates matrac. A hasi erősségre összpontosít, valamint a hát, az oldalak, az elülső test és a hamstrings nyújtására. Ha még soha nem csináltál sok Pilates edzést, érdemes elkezdeni a Pilates Kezdő Gyakorlatokat vagy Gyors edzést. Mindkettő kitűnő rutinok, amelyek kevésbé nehéz gyakorlatokat tartalmaznak.

Ez a sorozat nem tartalmaz bemelegedést. Azonban, minden edzésnek egy pillanatnyi kezdettel kell kezdődnie, és be kell állítania a beállítást. A rutin megkezdése előtt érdemes felfedezni a bemelegítő gyakorlatokat.

Indulásra kész? Minden lépés egy gyakorlatot jelenít meg, és egy linket biztosít a mozgás teljes utasításaira. Ahogy megismerjük az egyes feladatokat, ezt csak lépésről lépésre kell emlékeztetőként ellenőrizni. Most keresse meg az egyes feladatokat, és tanuljon meg jól, majd használja a vissza gombját, hogy visszatérjen erre a sorrendre.

1

A Száz

Ezt a klasszikus Pilates edzést gyakran használják erős hasításként a hasakhoz. Mivel az edzés korai szakaszában megtörténik, módosíthatja azt, ha a lábakat magasra tartja, vagy a térdeket hajlítja a padlóval párhuzamosan.

2

Egyenes egyenes lábszárny

Bár ezt nevezik egy szakasznak, ez a gyakorlat teljes hasi edzés. A karod enyhén húzza magad felé a lábát, de az abszolút használja, és nem tartja magát a lábának megfogásával.

3

Criss Cross

A Criss Cross hozzáteszi a gerinc forgását, ami nagyobb kihívást jelent a hasi edzésünknél.

4

Hattyú nyakkal

A nyakkal ellátott hattyú egy hátsó kiterjesztés. Fontos, hogy a Pilates edzésébe kiterjeszti a gyakorlatokat. Segítenek egyensúlyba hozni a sok előre hajtott hajlítási gyakorlatot.

5

Dupla egyenes lábléc

Húzza be a hasát, húzza össze a csontokat, és maradjon a középvonalon. A Dupla Egyenes Lábcsökkentő csak szeretne kihúzni Önt. Hogy néz ki ez? A hátad le lenne a szőnyegből, egy nagy tér lenne a felső combod között, és a nyakod feszült lenne. Ehelyett az abszolút leállt, és a mozgását az alsó és a felemelkedés irányában szabályozzák.

6

Szivárvány

A szivárvány varázslatos körrel vagy anélkül. A szivárvány nagyszerű edzés a belső és külső comb tonizálásához. Maradjatok fel - minden erős hasról származik.

7

Teaser egy lábbal

A teaser egy mesés magerősség-építő. Erősséget, állóképességet, kontrollot, egyensúlyt, lélegzetet és folyékonyságot épít fel - mindazokat a dolgokat, amelyeket a Pilates edzés során törekszünk. Egy lábbal ellátott teaser egy módosított változat. Ha már ismeri a Teaser-t, tedd le a Teaser-t mindkét lábával.

8

Mint egy golyó

A golyó, mint egy golyó, serkenti a gerincet, mélyen működik a hasban, és a test belsejében mozog és belélegzik. Előfordulhat, hogy a gördülő gyakorlatokról szóló tippeket átnézheti, mielőtt elkezdené gördíteni a labdát.

9

Mermaid Side Stretch

Ah, a nagy szakasz. Menj a légzéshez és a hosszúsághoz - csatlakoztassa az energiát az ülőcsontokon keresztül a fej tetejére.