Egészséges étkezés a krónikus fájdalom kezeléséhez

Mikor fájdalom van, mi olyan rossz a kis kényelemért? Nos, semmi, mindaddig, amíg mérsékelten eszik. Problémák merülnek fel azonban, amikor a gyorsételeket túlzsúfolják. Honnan tudja, mit kell enni, ha krónikus fájdalma van? Kezdjük azzal, amit nem enni.

Mit nem szabad enni

Ma az amerikaiak többsége több kalóriát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen szüksége van. A választott élelmiszerek közül sokan kedvezőtlen összetevők, például telített zsírok, cukor és só is lehetnek. A magas kalóriatartalmú és koncentrált zsírtartalmú étrend nemcsak az elhízásra hajlamosabbá tesz minket, hanem valójában növelheti krónikus fájdalmaink intenzitását. A gyümölcsökben és zöldségekben hiányos étrendet javasoltak a test gyulladásának fokozására, ami különösen fontos lehet, ha izom- vagy ízületi fájdalma van. Azoknak, akik ízületi gyulladásban szenvednek, a szemétes élelmiszerek (amelyek magas kalóriát tartalmaznak) kettős gondot okozhatnak, mert az extra súly növeli az ízületek nyomását is.

Túlzott súly, extra fájdalom

Még akkor is, ha a krónikus fájdalom állapotát nem gyengíti a gyulladás, a kutatók azt találták, hogy a krónikus fájdalommal küzdők, akik szintén túlsúlyosak, inkább súlyosabb fájdalmat jeleznek, mint azok, akik egészségesebb méretűek. Mindez azt jelenti, hogy szigorú étrendre kell menned? Talán nem, de figyelnie kell a súlyát és a fájdalmát, hogy biztosan legalább megálljon a súlya és győződjön meg arról, hogy a fájdalma nem romlik.

Az egészséges táplálkozás alapvető irányelvei:

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, különösen a leveles zöldek és friss gyümölcsök. A fagyasztott fajták szintén jóak. Válasszon csak konzervdobozokat csak utolsó lehetőségként, mivel valószínűleg több nátriumot és kevesebb táplálékot tartalmaz, mint a friss vagy fagyasztott társaik.
• Egyél több babot és teljes szemcséket. Dobj néhány csicseriborsót egy salátára, váltson fehér vagy búza kenyérre, vagy használjon teljes kiőrlésű tésztát. A napi élelmiszerek kis változása nagy különbségeket okozhat.
• Vágja ki a finomított ételeket, például a hozzáadott cukrot és a feldolgozottakat. A reggeliző bár helyett búzaliszt eper tartósítékkal. Válasszon tápanyag-sűrű ételt az üres kalória helyett.
• Igyál több vizet. A szódától vagy a létől eltérően a víz hidratál anélkül, hogy extra kalóriát adna hozzá. Annak ellenére, hogy az étrend-kóla alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes, gyakran nátrium- és koffeintartalmú. Ha nem tud sima vizet gyomorolni, próbáljon hozzá citrom vagy uborka szeleteket. Használhatja a porított aromaanyagokat, de győződjön meg róla, hogy tartsa szemmel a nátrium szintjét.

Ha krónikus fájdalma mellett más betegségben szenved, az egészséges táplálkozás még fontosabb. Ne feledje, hogy ha speciális diétája van, például cukorbetegség vagy szívbetegség esetén, kövesse az orvosa vagy a táplálkozási tanácsadó által meghatározott útmutatásokat. Ha nem biztos benne, hogy hova kezdje, forduljon orvosához. Az egészséges táplálkozás egy lépés a helyes irányba, ha krónikus fájdalommal él.

A krónikus fájdalomra vonatkozó táplálkozási tervről további nagyszerű tanácsokat olvashat a gyulladásgátló élelmiszerekről a DipHealth táplálkozási útmutatójában.