4 Receptek, hogy kielégítsék az édes és szelíd cravingsot

4 extrafinom, gyors és egészséges reggeliötlet - #RECEPTEK (Január 2025)

Nehéz megverni egy édes és sós keverék fellebbezését. Itt van négy alacsony kalóriatartalmú édes 's sós recept kedvence.

PB & J fehérje muffinok

A recept 1/12-e (1 muffin): 110 kalória, 1,5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 233 mg nátrium, 18,5 g szénhidrát, 3,5 g rost, 6,5 g cukor, 8,5 g fehérjeFelejtse el az unalmas PB & J szendvicseket. Ezek a muffinok kötelezőek! Imádni fogod a mogyoró-vajas bázist és az édes meglepetést a közepén.

Melegítsük elő a sütőt 375F-re. Vágjon egy 12-csésze teáskanevet fóliatésztákkal, vagy permetezzen sorkapcsos spray-vel.

Egy nagy tálban vegyen össze 3/4 csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1/4 csésze kókuszlisztet, 3/4 csésze porított mogyoróvaj, 1/2 csésze vaníliafehérje por (kb. 100 kalóriát adagonként), 2 evőkanál Truvia spoonable kalóriamentes édesítőszer, 1 teáskanál szódabikarbóna, 1/2 teáskanál sütőpor és 1/4 teáskanál só. Jól összekeverni.

Egy közepes méretű tálban, keverje össze az 1 csésze cukrozatlan almaszelet, 3/4 csésze zsírmentes sima görög joghurtot, 1/4 csésze (kb. 2 nagy) tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt és 1/2 teáskanál vanília kivonatot. Adjunk hozzá 1 csésze vizet és habverővel egyenletessé. Adjunk hozzá keveréket a nagy tálhoz, és keverjük egyenletessé. (A beton vastag lesz.)

Fold 1 csésze fagyasztott szamóca a tésztába. Egyenletesen oszlassa el a muffin serpenyőt, és simítsa ki a felületeket. (A kupák teljesek lesznek.)

Sütjük, amíg egy fogpiszkálót a közepébe egy muffin jön ki tiszta, 20-22 perc.

Hagyja hűlni teljesen, körülbelül 10 percig a serpenyőben és 15 percig a serpenyőből.

Egy kést vagy szűk kanál fogantyúval 1/2 hüvelyk széles bemélyedést helyezzen az egyes muffinok középpontjába, és kb. 3/4. Adjunk hozzá 1/4 csésze alacsony cukor eper tartósit egy lezárható műanyag zacskóba; távolítsa el a levegőt és a tömítést. Szúrja le a sarokot, és óvatosan csővel keverje össze a muffinok lyukakba.

Gyümölcsös bacon csirke saláta

Egész recept: 294 kalória, 8g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 658 mg nátrium, 23,5 g szénhidrát, 5,5 g rost, 15 g cukor, 35 g fehérjeBacon mindent jobbá teszi! Különösen, ha édes almával párosul ebben a salátában.

Egy kis tálban, kabát 1/2 csésze apróra vágott almát (a kedvenceim Gala vagy Fuji) 1 teáskanál citromlé.

Egy 1-quart széles szájú kovácsolóedényben egyesítsen 2 evőkanál könnyű vinaigrette öltözködést, 1/2 csésze felére csökkentett cseresznyeparadicsomot és 1/2 csésze aprított uborka. Tetejét alma, 4 uncia főtt és apróra vágott, bőrtelen csirkemell, 1 evőkanál előkevert valódi morzsolt szalonna (mint például Oscar Mayer), és 3 csésze apróra vágott romaine saláta. Fedjük le és hűtjük le.

Amikor készen vagy az étkezésre, rázza meg az edényt, és fordítsa át a tartalmat egy közepes méretű tálba (vagy egyenesen az üvegből)!

Szeretem a salátáimat gyümölcsökkel feltölteni, de ez csak egy a sokféle módon, amit gyümölcsökkel szórakoztattam.

Upside-Down Eper Pretzel Pie

1/8. Pite: 117 kalória, 2g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 83 mg nátrium, 26,5 g szénhidrát, 3,5 g rost, 10 g cukor, 3,5 g fehérjeEz a desszert a szeszélyes édes "s sós kezelés! Bizonyos összevisszasággal, jó mércével.

Spray egy 9 "mélytálas pite serpenyővel a nonstick spray-vel.

Egy turmixgépben vagy egy élelmiszer-feldolgozóban keverjen össze 2 evőkanál Truvia spoonable nem kalóriatartalmú édesítőszert, 3 evőkanál kukoricakeményítőt, két 1/4 uncia borítékot illatosított zselatint, 2 csésze (kb. 1 pint) szeletelt szamócát és 3/4 csésze vizet. Puree egészen simára.

Az elegyet keverjük egy tartályba. Állítsa magasra a hőt, és forraljuk fel.

Csökkentse a hőt alacsonyra. Főzzük és keverjük, amíg el nem kezd sűrni, körülbelül 5 percig.

Távolítsa el a hőtől, és hagyja hűlni 10-15 percig, alkalmanként megkeverve.

Add hozzá 6 csésze (körülbelül 3 pint) szeletelt szamóca, és keverjük a kabátot. Töltsük át a keveréket a tortán. (Nagyon teljes lesz!) Hagyja hűlni teljesen, 10-15 percig.

Hűtsük le, amíg szilárd és hűtött, legalább 4 óra.

Csak tálalás előtt, 1 csésze apróra vágott perecet és tetejét szórjuk meg 1 csésze természetes fényt felpattogva (mint például a Skinny Truwhip vagy a So Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).

Ha szereted a bogyókat, akkor finomabb recepteket készíthetsz, amelyek a táplált gyümölcsöket tartalmazzák!

Maple Bacon Palacsinta Poppers

A recept 1/6-a (4 db): 123 kalória, 3,5 g teljes zsír (1 g telített zsír), 372 mg nátrium, 16,5 g szénhidrát, 1,5 g szál, 0,5 g cukor, 5 g fehérjeBacon annyira szép, kétszer kellett beírnom! Ezúttal édes juhar ízzel párosul.

Melegítsük elő a sütőt 350F-re. Spray egy 24-csésze mini muffin serpenyővel, nonstick spray.

Főzzön 3 szelet keskeny vágott vagy pulyka szalonnát, amíg rozsdás, vagy egy serpenyőben középhőmérsékleten vagy mikrohullámú sütőben, mikrohullámú sütőben. (Lásd a csomagot a szakácsidőhöz.)

Egy nagy tálban, keverjünk fél csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1/2 csésze lisztet, 3 csomag nélküli kalóriatartalmú édesítőszert (például Truvia), 1 teáskanál sütőport, 1/4 teáskanál szódabikarbóna, 1/4 teáskanál fahéjat és 1/4 teáskanál sót.

Egy mikrohullámú mikrohullámú edényben, mikrohullámú sütőben 2 evőkanál könnyű vajat (vagy könnyű vajas szórást) 15 másodpercig, vagy olvadtáig. Adjunk hozzá 3/4 csésze cukrozatlan vanília mandulás tej, 1/4 csésze (körülbelül 2 nagy) tojásfehérje (vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő), 1 1/2 teáskanál vanília kivonat és 1 teáskanál. juhar kivonat. Keverjük össze, amíg egyenletes és egyenletes.

Adjunk hozzá keveréket a közepes tálban a nagy tálba. Keverjük össze, amíg egyenletes.

Egyenletesen oszd meg a tésztát a muffin serpenyőbe, és simítsa ki a tetejét.

Préselj vagy szétmorzsoljuk a szalonnát, és szórjuk át a tésztát. Könnyedén nyomja meg a csatlakozáshoz.

Sütjük, amíg egy fogpiszkáló behelyezése a közepébe egy sípcsont jön ki tiszta, 10-12 perc.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}