Hogyan kell lapátolni és ásni anélkül, hogy meghúzná a hátadat

A lapát használatának lehetősége egész évben rendelkezésre áll. Ez azt jelenti, hogy a hátsó törzs vagy a gerinc sérülésének kockázata is fennáll. Könnyű megtanulni, hogyan kell ásni a kertet vagy a lapátot jó testmechanikával, és csak néhány percet vesz igénybe.

1

Helyezze a lapátot előtted

A lapátolás kemény munka, így a kezdetektől fogva állítsa be magát a sikerhez.

Helyezze a lapátlap tetejét úgy, hogy az a szintje legyen. Ideális esetben párhuzamos legyen a csípőcsontjainak tetejével (medence), feltételezve, hogy a csípőcsontjai szintek.

2

Helyezzen egy lábat a lapáttal

Helyezze a lábát úgy, hogy az egyik láb a másik előtt legyen. Ezután helyezze el az első lábát a lapátlapra. Horgonyozza a hátsó lábát a talajba, hogy segítse a testtartás stabilizálását.

3

Lean In

Hajtsa előre a súlyát a lapáttal. Hagyja, hogy a tested súlya a talajba süllyedjen. A szennyeződések és a hó ilyen módon történő kihasználása segít elkerülni az ásatással vagy a lapátozással kapcsolatos izomtörést.

Tartsa a gerincét egy hosszú, megszakítás nélküli, de rugalmas vonalban.

4

Kezdje felemelését

A szennyeződések felemelésének megkezdéséhez helyezze át a súlyát a hátsó lábára, a medence sík mozgásával. Győződjön meg róla, hogy csípőre és térdre hajlik, és nem a hátára. Ha nem indítja el a medencéből az emelőt, akkor keményebben fog dolgozni, mint amennyire szüksége van, és magának hát- vagy nyaki feszültséget okozhat.

5

Engedje le a testet, hogy felemelje a lapátot

Húzza ki a lapátot a földről úgy, hogy hajlítja a térdeket (különösen a hátsó lábát), hogy jobban lehúzza a testét. Ha a lapátot felemelve felemeli a testét, akkor a középpontot a súlyem alá helyezi, amit megpróbál felemelni, és a medence, a csípő és a lábak erejét használja a hátsó helyett.

6

Mozgassa a testet a szennyeződések eltávolításához

Ahelyett, hogy a szennyeződéseket a vállad fölé vagy a tested mögé emelnéd, miért ne szedj egy kevésbé feszült megközelítést? Valószínűleg energiát takarít meg, és segít elkerülni az izomtörést, ha az egész testet áthelyezi oda, ahová a szennyeződést el akarja vinni. Mint mindig, minden hajlításnak a csípőn és a térdén kell lennie, hogy elkerülje a hátán lévő sérülékeny területek használatát a nehéz munkához.