Biztonságos emelési technika a hátvédek érdekében

Az alacsony hátfájás és a sciatica egyik leggyakoribb oka a rossz emelési technika vagy gyakori és nehéz emelés. Amikor valami felemelkedik valamivel, lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy megfelelően és biztonságosan emelje fel. Jó ötlet, ha bejelentkezik a fizikai terapeutájával, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően felemelkednie. A PT értékelheti a technikáját, és segíthet bármilyen változtatásban, ha szükséges.

Elemek emelésekor fontos megismerni, hogyan kell megfelelően felemelkedni a sérülések elkerülése érdekében. Az emelésből eredő gyakori sérülések a következők lehetnek:

• Derékfájdalom
• Nyaki fájdalom
• Váll és kar fájdalom
• Kéz és csukló fájdalom

Ezen sérülések bármelyike ​​a nem megfelelő emelés következtében fordulhat elő, vagy az emelés egyszerűen súlyosbíthatja az aktuális problémát.

Mi történhet, ha helytelenül emelnék?

Ha folyamatosan emeli a nehéz tárgyakat vagy gyakran hajlik előre, előfordulhat, hogy magabiztosítja a hátfájást. Amikor előre hajlik, a gerincben lévő előremenő görbe, amit lordózisnak hívnak, kiegyenesíti vagy megfordítja.Ez túlzott nyomást gyakorolhat a gerinclemezére. Amikor ez megtörténik, a lemezt ki lehet helyezni a helyről, és herniated vagy broken, ami a fájdalom és a sciatica.

Ha az emelés előtt vagy után fájdalmat észlel, azonnal keresse fel kezelőorvosát, hogy pontos diagnózist kapjon, és azonnal elkezdje kezelni a kezelést.

Biztonságos emelési technika

Íme a megfelelő emelés:

1. Álljon közel a terheléshez, és állítsa át magára a lábát a váll szélességével
2. Húzza meg a hasizmokat
3. A hátaidat egyenesen tartva hajlítsa le a térdét, és csukja le a padlóra
4. Mindkét kezével jól megragadja a rakományt
5. A terhelés közeledése a testéhez használja a lábizmokat, hogy felálljon, emelje fel a terhet a padlóról
6. A hátán az emelés alatt egyenesen kell maradnia, csak a lábak izmait használva, hogy felemelje a terhet
7. Ne fordítsa meg a testet a terhelés mozgatásakor. Ehelyett kis lépéseket kell tennie a lábával, amíg a helyes helyzetbe nem kerül
8. Ismét térdre hajoljon, csak a lábizmjait használva, és helyezze a terhelést a megfelelő helyre

A legmegfelelőbb megoldás, ha nagy terheléssel találkozol, megtalálni egy barátot vagy barátot, aki felemeli veled a terhet. Természetesen, ha a terhelés túl nehéz, segítségre van szüksége, vagy más mechanikus eszközzel kell felvennie az elemeket. Ne kockáztasson hátat.

Mi van, ha fel kell emelnie valami nagyon könnyű? Tudsz csak hátat fordítani és felemelni? A válasz nem. Meg kell hajlítani minden egyes felszálláskor, függetlenül a tárgy méretétől és súlyától. Egy jó módja annak, hogy a hátát az optimális helyzetben tartsa az emelés során, hogy tartsa a fejét, ahogy hajlítsa. Ez természetesen tartja az alacsony hátát és nyakát semleges helyzetben, így a gerinc védett marad, ha még a legkisebb terhelést is felemeli.

A Word DipHealthtől

A súlyos tételek emelése jelentős stresszt okozhat a szervezetben, és fájdalomhoz vagy korlátozott mozgáshoz vezethet. Lépjen be a fizikai terapeutajával, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően felemelni és viselni a tüneteket a hátfájás vagy a nyaki fájdalom megelőzésére.

Szerkesztette Brett Sears, PT, a Physwell Therapy Expert a DipHealth.com-on.